早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… 5 i0 p t9 U( a7 ^3 Q' | ?
' s( S& k2 t: P4 Q: [7 O7 y4 ? 如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ / t9 y- s3 [/ } Y8 i
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为健康加分，从早上第1杯水开始！ " G9 C6 |6 j* \$ g& n2 g0 b' q
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知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ 5 Z! v* M" C+ G: N
( P- J$ Q5 t+ C9 u 中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！ + p( v4 V+ y. o* R) k) s7 U2 y
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这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 2 v2 r4 S, V* x, j
& b0 `2 h/ U8 r0 j. F& e+ _8 E2 w 晨起水的4大好处
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" [! L, H$ g$ o$ G! M 1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。
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9 t P- [$ p$ ~1 c 2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。
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2 A, z! @6 L5 L 3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。
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# z* n# N: ^) b: X) k/ g' d 4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 6 l1 |- L: L$ k* g: w* E
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晨起第1杯水最适合的水温是…… ' A a9 z; D+ e: Z0 H! `' D0 P
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1.热水 % ~$ b# _8 b6 m5 o1 v
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边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ 9 {+ F o/ C0 d/ S$ l) C
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2.温水
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温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 " s6 ~- s3 z- H* \
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3.凉水
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" ~- @+ [) ^+ h, F/ b0 M) H 凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。
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4.冰水 3 P$ G3 b. Y7 {% ~5 F) h7 |, B# j$ J
8 u8 \, l- y" ^+ q2 ~ 冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。
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如何喝好水？
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: `( W7 d6 z( l: A1.沸水法
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% ?5 {- O( N5 y- I: @ 煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 4 y8 s- I; V, b
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2.滤水法 # `7 }0 E1 Q, N& {- Y
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市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 ( J n& ^9 S# J
& V1 z+ d7 z. [4 G& @ 3.加乘版 3 o0 u& ~1 f! S; N) ?8 w3 {* {
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用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。
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除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。 ; o* f6 w- t, g$ O" w
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喝水加分术 8 K; R+ A: Q1 ^+ l- J5 ]$ A4 M9 f
3 N3 S: @1 B) a3 [3 M/ g 1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。
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2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。
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9 h! i4 q# Z+ |2 U9 p( m 3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。 |
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发表于 2014-8-7 11:50:47
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