1、拉伸小腿、大腿、腹股沟的韧带,塑造腿部线条。2、灵活髋关节和膝关节,增强关节灵活度,软化身体。3、缓解坐骨神经痛,增强臀部肌肉,美化臀部形态。4、按摩内脏、改善消化功能。 . b+ g i/ p. P9 ?+ Y' o' ?# e1 \动作要领:1、找一块凸起的岩石,山式站立于岩石前。2、左腿向左侧伸直,跨在岩石上,右腿向右伸展,慢慢降低身体重心。3、双手扶着岩石,让身体贴在岩石上。4、髋部进一步打开,双腿进一步伸展,让臀部、大腿和小腿肚贴在岩石上。 ' M `2 {4 s. n - F! ]4 S5 y. S3 W% u体式二、
犁式变体主要功效:1、拉伸肩部和背部,缓解肩背肌肉僵硬。2、拉伸大腿韧带,消除腿部赘肉,软化身体。3、放松内脏器官,促进内脏消化。4、促进头部血液循环,增强面部皮肤新陈代谢,保养面部肌肤。8 M# u: O; m. d: e
动作要领:1、平躺在地,双腿自然伸直,双臂放于身体两侧。2、头部和肩部保持不动,背部用力,身体向上抬起,双肘弯曲,大臂贴地,双手扶住腰部向上支撑身体。3、双腿伸直,右脚脚尖点地,左小腿向上弯曲。( {( ?6 B7 _- s! B- g