清晨第一杯水 喝好养生美容又排毒

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早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… ) i* v; Y/ I0 \, j 　　如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ 　　为健康加分，从早上第1杯水开始！ $ K1 t; p; J. F# \+ a- V9 @　　知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ 　　中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！ 　　这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 - o- P+ D$ K  f& T5 w. c ( S, X' v% h* E( j　　晨起水的4大好处 ( g9 H: d# h4 e7 s) W2 J　　1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 " P" N/ o3 A3 @& \　　2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 5 m2 e: K4 J6 I) v% i. q 6 S+ \4 c9 k3 a* O1 k! T8 F1 q3 p　　3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 + L6 T% o; H4 Q6 s3 k 　　4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 　　晨起第1杯水最适合的水温是……   2 t/ B3 u0 s/ o" V4 X1 v% |, \ 1.热水 5 Q9 S: l4 Z' o) f# j 8 R5 z2 e5 r' p/ K) d: E* i　　边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ : L& V; Z5 e  V) s) U  f3 C! i ! y: s1 i" O+ E) A　　2.温水 　　温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 0 p( J! H8 N' {6 z　　3.凉水 1 P* v; Z: ]) H1 \ 　　凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。 # ]: ^/ @7 L: W1 m: I, W 　　4.冰水 5 ~- H+ m0 T( A, f　　冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。 4 j7 F. x8 n/ W 　　如何喝好水？   3 r8 y3 J7 t# U* k* E2 K 1.沸水法 6 L7 \% c4 b  k$ I/ c2 \  ^ 8 N- Y% Y6 I4 E7 q/ T+ z8 H　　煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 6 W) m# J, N0 C+ S! U& ?7 y0 S 7 O  z" X" L) X' U, s$ ~: B  _3 }　　2.滤水法 8 J5 |: I1 W* j  h9 F 6 ?, ?% o3 t3 r　　市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。   }" {6 ^) x* Y: @- |* `1 q　　3.加乘版 & U9 z7 A' M2 C% ]" e 　　用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 % U, r( D  d1 C3 N5 ~. i( R 　　除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。 " f. `0 j3 w/ `; Q# T3 V　　喝水加分术   : F' x6 q  }) ?1 e$ v) E4 ^. \　　1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 0 e- ^: q5 w+ S3 u 　　2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 　　3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。