* I! H* j+ m( F8 E! H% g
拥有孕前健身习惯的她，在孕后四个月开始，根据教练和医生的指导，完成了一系列循序渐进的锻炼，金属器械的力量训练不在话下。
与孕前不同的是，媛媛锻炼的时间、强度大大减少了，同时，用腹部发力的训练也完全避免了。6 i# A, y# m. Y) C1 h
4 R4 F( y7 x4 x. o" Y4 m, l; W
; D1 N# B! T# f" Z7 K' q
四川省妇女儿童医院健康教育科的专业医生认为，孕妇如果在专业人士指导下进行器械锻炼，避开腹部运动而对身体其他部位进行量力而行的锻炼，对分娩及产后恢复都很好。. p% g! i% a( t1 ?
6 g% h$ d, j2 R. k
怀孕8月高龄孕妈玩转健身房$ M1 s* e& i) S S9 x
& E/ U! I J1 s5 N( i
K. E2 g, G& \% r* b. ]
史密斯深蹲、坐姿推胸、哑铃健身……除了游泳及孕妇瑜伽的常规锻炼，孕妈夏媛媛也爱健身房里摆放的各类厚重器械。- O& d) E& c. H: Q! ^# t
3 B6 W5 O' F- O1 U* o! @) J4 X
% B5 O H" Y' W0 u
怀孕32周、拥有两年孕前健身习惯的媛媛，在教练的指导下，循序渐进地完成了一系列的锻炼。虽然时间和重量级别远远没有孕前那么高了，但她基本上保持每天都去健身房锻炼一个半小时的习惯，同时积极主动保持和医生、教练之间的沟通。* N2 g$ l" X8 \* j; E7 j
6 d3 M6 p; |4 M- B7 c3 W* P7 S0 J+ @* e
还让人想不到的是，82年出生的媛媛，这是她的第一胎。算得上高龄产妇的她，至今所有的产检都是一次性通过。怀孕期间，除了刚开始身体的不适应外，基本上没有腰酸背痛、便秘、失眠等的不良反应。媛媛认为，这和她量力而行的长期运动是密不可分的。: V* K7 j; ~4 W5 Z
8 o' E. N9 v. C% D
孕妈：如果条件允许 会坚持到最后一刻
1 f" U. F7 @7 x4 }6 {( |+ i; A8 n4 a
13日下午，记者来到媛媛经常锻炼的健身房。扎着马尾，穿着宽松白色T恤、黑色运动裤的媛媛，在金属质地的健身房内十分显眼。/ T' ?! q/ x: J8 M
和一般的孕妇不一样，她的背影看起来似乎很苗条，步伐也很矫健，若不是从正面看到那大大隆起的腹部，还以为是普通的女顾客。
/ B/ {7 u- U6 S9 p. z, G
' X" y/ ^% u) q( u- [' n
“练器械，孕妇只能练用除腹部之外部位发力的那些。”从事建筑设计的媛媛在健身方面的经验很足。她抬高了声音告诉，“健身房有几十种器械，我现在估计只能用其中一半。”前几个月，是怀胎的危险过渡期，孕四个月的时候，媛媛在医生许可下回归了健身房。1 w5 P: e' w* t H
锻炼的方式也很不同，讲究一个循序渐进。先是游泳，半个月后加入孕妇瑜伽，五个月开始再加入初级健身操及适当的力量训练，开始着重锻炼盆底肌、腿部、臀部等部位。“如果条件允许，我打算坚持到最后一刻。”媛媛说。' [3 M3 \* n- L& {+ h$ z: T
& q' d8 t2 I, w$ Y" p
, `* B/ o w8 _! R5 l; H- I; E
医生建议：孕妇健身要注意循序渐进 千万注意不要腹部发力
媛媛平时会在抖音上发布一些自己孕期锻炼的视频，评论却褒贬不一。那么，孕期该如何健身？对此，采访了四川省妇女儿童医院健康教育科孕妇体操教练胡丹。4 r5 }, f$ r' c R5 b% m7 P7 ~
, d$ ?( y8 A1 m% W+ @; c
在了解媛媛的基本情况后，胡丹告诉，像媛媛这样有两年孕前健身习惯的人，从她的经验上来说，采取游泳及孕妇瑜伽的锻炼是非常恰当的。怀孕三个月后，这样的锻炼对她保持体形以及产后恢复都更好更快，同时对生产也非常有好处。
& Y4 ]: X+ S9 z/ K# v
“怀孕五个月后，媛媛在专业人士的指导下进行器械锻炼，避开腹部运动而对身体其他部位进行锻炼，我认为也是很恰当的。”胡丹说，训练盆底肌可以帮助生产也可以促进产后的恢复，髋部、手臂、臀部、腿部等等的训练，对分娩也很有用。孕妇分娩需要用到身体多个部位的力量，所以很多妈妈产后都反映，生娃娃感觉比跑一千米还累，就是这个道理。
4 G9 x G3 d2 U5 k8 w; K6 T9 @$ Z
4 p. A- i1 \* t& u" d- Z0 s" J
此外，胡丹还特别强调，孕妇在进行器械训练时，一定不能通过模仿来做运动，而是一定要在专业教练的指导下进行，学会正确的发力方式。
; X, n- \& k0 z# l; H3 g
“比如我们医院给孕妇做产后恢复的训练时，就有妈妈做腹部运动时发现自己的腹部不疼，但脖子疼。这就是非常明显的发力错误的案例。尽管远远看她动作是到位了，但长此以往她的脖子会受伤而腹部却得不到锻炼，这种称作代偿。”胡丹说。5 h& e0 t- W+ E2 [5 p6 v u: R; d
$ m+ d) o: m5 o$ i8 {- S
一般孕妇可以做的常规运动：快步走( x7 E0 A- l6 H. S7 R" `( i
6 t# S ^1 f! }) G0 t/ ^3 Z
* [. V" l. s, c
从游泳到加上孕妇瑜伽，在胎儿稳定后再加入适量的力量训练，胡丹告诉，身为孕妈，媛媛应该做了很好的健身计划。
5 h# M4 }7 f$ c4 \! E
“根据自己的情况，只要注意循序渐进并在专人教练的指导下，孕妇也可以在健身房进行相应的力量训练。”，胡丹说到。
那么，一般的孕妇可以做哪些有效的常规运动呢？胡丹为孕妈们介绍了其中一种最便捷的方法——快步走。
8 Y9 Q) v( r% d2 O3 \& Y$ K% z2 H$ V
+ U, S) s* x" ~! H& R2 H" _
胡丹首先指出的是，散步的形式并不能起到运动的效果，它实际上只是消耗了一点点的热量而已。正确的快步走运动应该做到：步子迈大，双臂尽量摆动起来，走的时候大腿、小腿、臀部会有紧绷感、有酸痛感。大概走半个小时，走完摸脉搏，假如你的基础心律是60次，如果走完增加到基础心律的一半，达到90次，就是达到了中等运动强度的水平。再假如你的基础心律是70次，走完后应该需要达到105次，这才算运动有效果了。一个更直观的判断方式就是走完可以说话，但无法唱歌，感觉接不上气儿即可。