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标题: 韩国42岁健身教练,貌美如花,和20岁女儿宛如姐妹,身材爆表 [打印本页]

作者: admin    时间: 2021-11-17 10:48
标题: 韩国42岁健身教练,貌美如花,和20岁女儿宛如姐妹,身材爆表
我们常说,岁月催人老,人的一生都抵不过生老病死,止不住岁月的流逝。人上了年纪,就会开始衰老,这是不变的自然规律。但是有些人仿佛能抵抗住岁月的这把杀猪刀,拥有冻龄的神力,怎么都不会老。比如这位42岁的韩国教练金珠贤,看到她这张有光泽的脸和极致的身材,谁能想到她是一个20岁女儿的妈妈呢? 金珠贤是韩国一位的健身教练,近日她还在社交平台上晒出自己和女儿的合照,两人就像一对姐妹花,完全看不出来两人是母女关系。金珠贤的脸上看不到一丝皱纹,皮肤也是弹性满满有光泽,身材更是前凸后翘,性感无比。都说女人二十一枝花,但是在金珠贤身上,四十岁也仍然是一朵鲜花。 作为健身教练和健身达人,平时不能少做的事就是健身、运动。金珠贤每天都会花费不少时间在运动上,而且她也会在社交平台上分享自己的健身日常,教粉丝们不少健身知识和健身动作。她也表示,健身是自己维持身材和状态的方式,想要练成好身材,健身不能少。 如果你想知道金珠贤的冻龄秘籍,那她一定会告诉你,要多多运动!我们可以发现,很多看起来一直不会老的女明星都有个共同的爱好,那就是健身。美容打针不能一直维持你的状态,而且皮肤还是会松弛,但是健身可以紧致我们的皮肤,还可以让我们的身材变得更好。金珠贤平时会做普拉提来进行塑形,因为她觉得普拉提可以让人放松,还能柔和身体线条,是塑形冻龄的首选。 今天就给大家做一套全身塑形燃脂的普拉提训练,这套训练可以练到我们的上肢、臀腿以及我们的腹部、背部,还加了一些有氧的动作,可以在家里连续做两遍,一周最少做三次,两个星期就会见效。
我们先开始做臀腿的训练,我们屈膝把左腿向后抬起,然后向左边打开,再往下再回来。打1/4个小圈,做的时候记得尽量保持你的上身是稳定不动的,尽量保持核心收紧,骨盆不要翻转的太厉害。各边做十下。做的时候要一直提醒自己收紧核心,留意自己的关节各方面有没有对齐,腿向后抬起的时候要感受到臀部的收紧,臀肌和大腿后侧有燃烧的感觉。 接下来我们做海豚式平板,保持一个手肘平板支撑的状态,然后我们把臀部向上顶,拉伸我们的脊柱,再回来手肘平板支撑。吸气往上,呼气回来。记得臀部向上抬的时候感觉像是做下犬式,我们要把整个背部打直。跟刚刚的动作一样,就是如果你开始觉得累的话呢,就可以保持住手肘平板支撑就好。 双手叠起,额头趴在手上,让我们的双腿与肩同宽,然后屈膝。脚跟碰脚跟,然后整个大腿往上提,尽量做到整个大腿前侧离地,可以感受的到髋屈肌拉伸,我们总共做20下。可以慢慢的做,记得做的时候要收紧核心,吸紧你的肚子。虽然我们现在重点训练的是下背部,但是我们上背部和核心也不要放松。 接下来我们把双手掌放在我们的肋骨旁边,然后吸气,慢慢的头、颈、肩、胸抬起。然后把臀部向脚跟下沉,把背拉长,手臂向前伸长,感受这个背部的拉伸。然后我们的上臂紧贴地面,胸部向地面划去,再向上。记住我们的肩膀要下沉,脖子拉长,往上滑的时候就可以训练到我们的手臂肌肉。

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