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标题: 想要活得自在勤练四招瑜伽体式，达到身松心静，身心合一 [打印本页]

作者: admin 时间: 2022-2-24 10:36
标题: 想要活得自在勤练四招瑜伽体式，达到身松心静，身心合一
掌握情绪强化自我精神舒解忧愁和抑郁抗压解疲劳。这是现代生活中每个人不断告诫自己的话，真正活得自在，活的没有烦恼的人有几个呢?我们通过瑜伽练习，当身心完全放松专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的安定心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想法，逐渐达到''身松心静''''及身心合一''的境界。

毛巾瑜伽：坐得太久，很容易会觉得肩颈疼痛，肌肉僵硬，若长期放任不管，就会患上肩周炎。具体动作：双脚并拢，双臂上举，手握毛巾两端;缩腹后上半身向右下压，眼睛看地板，右臂伸直，左臂弯肘，停2个缓慢呼吸。向上回正再换边做，左右各2次。双脚并拢，双臂上举，手握毛巾两端;缩腹后右手向下拉毛巾，带动左手手肘向后弯，手肘指向天空，停留2个呼吸。

清理毒素：具体动作：平躺在地面上，双手放在身体两侧，两腿并拢伸直，脚板勾起。双腿弯曲约90度，脚掌平放。将双膝移动到胸部前面。双手抱住双膝。尽量将双膝压向前胸。回复初始姿势。平躺在地面上，双手自然放在身体两侧，双脚微微打开与肩宽。闭上眼睛，调整呼吸，放松。平躺在地面上，双手放在身体两侧。抬起弯曲左脚，将右手伸直在头部旁边。

双脚挂壁：具体动作:仰躺在床上，两腿并拢挂在墙壁上，脚板勾起，在臀部下方垫着一个枕头，两手向两侧张开。挂在墙壁上的两腿向侧面张开约成60度角。两腿屈膝，两脚掌合十，脚跟尽量贴向臀部。接着两腿弯曲膝盖成90度，小腿与地面平行，两腿并拢，脚掌靠在墙壁上。两手托住腰部，将臀部抬离，使得大腿至肩膀成一直线。两腿并拢仰躺在地上，两臂向侧伸展。吸气，收紧腹部，两腿向上抬起，垂直于地面。

门栓式:这个瑜伽动作能使四肢得到伸展，强化脊柱和内脏。坚持练习还可以消除腰围线上的脂肪，轻松重塑腰部曲线。跪立于地面，左腿向左伸展，脚尖向外，右膝和左腿在同一线上;吸气，两臂平举，举与地面平行;呼气，将左臂向左侧伸展，弯曲身体直到左手与左脚脚背相接触;右臂同时伸向左前方，眼睛看手指尖方向. 在瑜伽练习结束后，由于身体刚经过运动，饮用大量的水会导致胃部膨胀，妨碍膈肌活动而影响呼吸;同时。亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。

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