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标题: DHA最全的解读！该不该补？一篇文章解决宝妈疑虑，超详细！ [打印本页]
作者: 施贝安2020    时间: 2022-3-2 16:56
标题: DHA最全的解读！该不该补？一篇文章解决宝妈疑虑，超详细！
​​爸爸妈妈总希望宝宝更聪明，听商家宣传“DHA 能促进大脑发育”，就蠢蠢欲动准备下单，可一看好几百的价格又有点纠结，就怕花大钱买了“智商税”。
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. n6 n$ k+ {5 j) ]9 K2 ?  ]DHA 真的能让宝宝变聪明吗？需要专门补充吗？
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宝宝吃了 DHA 会变聪明吗？
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DHA 是一种不饱和脂肪酸，也就是构成脂肪的一种成分。/ }7 S9 y$ G( u1 X4 T9 i9 M

4 z: r: i+ z: T, L* I, u" }  U很多人称 DHA 为“脑黄金”，主要是因为它是大脑神经、视神经发育的“原料”，对大脑发育十分重要，发育初期的宝宝需要足够的 DHA 。5 F) {- v2 t) X# O2 \
宝宝每天需要摄入多少 DHA ？
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母乳喂养
6 A) U/ |0 |0 a* g- G( W/ U中国营养学会表示，哺乳期妈妈每日 DHA 摄入量不少于 200mg，宝宝能通过母获得足够 DHA，不用额外补。
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混合喂养/配方奶喂养
$ |5 W. o. g$ y' m! T+ v混合喂养和配方奶喂养的宝宝，每天需要摄入 100mg DHA 。. }+ P1 `' \! \# D$ O8 \

+ P1 e6 @! t0 j% I# z% E添加辅食后: v$ ~% t* I% q' v* D
《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》建议，宝宝添加辅食后，每日 DHA 摄入量需要达到 100mg 。8 ]0 {. s/ C& @/ \8 `
DHA 补充剂要不要吃？怎么选？ 不管是妈妈还是宝宝，想补充 DHA ，优先考虑食补。不过现实中也有一些特殊情况的出现，这时候可以选择 DHA 补充剂。+ ?9 k9 n3 Z9 g! ~' l

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目前常见的DHA补充剂有鱼油和藻油。
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鱼油有比较重的鱼腥味，残留铅、汞等重金属的风险更大，也有很多 EPA 。EPA 是一种不饱和脂肪酸，有扩张血管、抑制凝血作用的功效，但这个功效更适合老年人，并不适合宝宝。
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所以，哺乳期妈妈可以优先选择含有 200mg DHA 的藻油，减少摄入重金属的可能性；如果是宝宝，可以选择含有 100mg DHA 的无 EPA 藻油。
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DHA 吃到几岁？过量有危害吗？
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0 ^# c, W6 \3 v9 e; H根据《中国居民营养与健康状况调查》的数据显示，我国 DHA 的人均摄入量不足 37.6mg/天，远远低于世界卫生组织 220mg/天的建议量。18 岁后，每天补充 200mg DHA 也是可以的。
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有的人可能担心 DHA 补多了会不会有危害。目前国内外还没有足够的证据表明到底多少是过量，也没有发现补充多了会有什么副作用。9 \) D) f+ {  g
DHA 可以和其他营养素同时补吗？

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很多宝宝日常在补维生素 A 、维生素 D 、维生素 AD 等，如果同时补充 DHA ，会不会有冲突呢？
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答案是不会。藻油和鱼油中，基本没有维生素 A 或维生素 D ，同时补充不会导致过量。
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总的来说，想要给宝宝补充 DHA，专家建议补充纽乐曼藻油DHA来满足宝宝们对DHA的全部需求。
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) c$ l- X; M2 b7 y, j9 e* u来自新西兰明星产品——纽乐曼藻油DHA，是直接从单细胞藻类中提取，未经过食物链传递，完全不介入海洋环境，不含EPA，不含色素，天然无污染，因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。
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2 Z+ s+ _$ U8 A) B. y  B纽乐曼藻油DHA，每粒含纯DHA150mg，孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝，在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下，可以适当补充一下DHA藻油，每日1-2粒即可。
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