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标题: 多走路、多喝水……你以为在养生， 但医生告诉你: 其实在折寿！ [打印本页]
作者: 雨荷    时间: 2022-3-11 11:52
标题: 多走路、多喝水……你以为在养生， 但医生告诉你: 其实在折寿！
          生活越来越好，大家也越来越注重健康、注重养生，然而，有些看似健康的生活方式，其实对身体的危害却是非常大的。+ j& K! e, ^  E" ~
          下面这些大家常做的事情，你以为是在养生，其实是在养病。
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          这些错误的养生方法你中招了没？, j2 O/ E# }! z  P3 {
                        五谷杂粮粉：吃出糖尿病！6 \/ }% p; t( L; r2 v
         “多吃五谷，不生杂病！”于是，“五谷杂粮粉”悄然流行起来。$ C/ t) _5 u* c& i1 [  \
          很多人觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。
' ^. f( s) P" {$ |) Q. Y& d          五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。6 y, ~/ I8 i% R0 E
         常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。吃多了，恰恰会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。$ i3 q$ k4 v- k2 D0 I- a! m
                        天天喝粥：喝出营养失衡" I/ B+ x$ t* E; {8 t, C
          有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少数讲究药膳的人，通过吃药粥来保养身体。
* r: u5 w( U5 f1 n9 _          据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差。
! Q6 h5 B  d6 B2 e          长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质，不够体内消耗，导致营养失衡。
8 q" Z, ?7 @3 z* `          所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。6 Y. C( q9 q4 q, G# g) l9 X/ n
                         乱补维生素：吃出结石- j8 w$ T7 [8 @: U7 T+ c, V
          很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。
8 b; h# p$ r  u2 }9 R          其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。2 x2 C$ V" _+ H0 N8 }
          例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。
1 E7 r; M3 R* v! k' \) t          平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要补充。
8 W0 z5 m! _: Z1 G) a          一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。
, g& q9 D. T+ b* R0 |. c- K                       乱补钙：当心高钙血症、肾结石8 r% C" B; Y+ o% N# d1 l
          补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。! Y, e3 A3 I" Q# I
          钙并非补得越多越好——
2 X( M+ g$ f3 x; u$ n3 x; b          我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。
5 q9 X, J3 _1 v2 i; d) _& d; s          过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
1 S3 F# t  s  q- V, F) c" S, r          其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。
( p1 p, G0 `* u* Z& M                           辟谷养生：毁了肠胃4 _* w* T- p! K4 c
          近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。+ q" M/ @+ E" N+ |; p
          你以为这种“辟谷”方法真能养生？  ]0 O1 ~. _* H; A/ V

& d5 v( k  a5 Q) U- S' O1 N! _          辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。8 D6 L: }+ c5 ]1 i5 v# q
                           每天8杯水：伤了肾！
$ e8 ?% d0 o/ m* R           经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……6 b9 K+ F* X! a3 \7 u
           其实，人每天对水的需求大概2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。
; M: K; p$ |! n7 A( Q           但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。
" l; m, z) m4 [5 B2 A# T           过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾。8 S- ]4 N$ N! P) C
           过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。
! A! U7 o1 {( j" x                           趁热吃：吃出食道癌！
1 L4 n( n2 _; m" p. ^           我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。
* n$ S& @  S6 p           人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。
% ?) `% {3 Y; E+ T2 F, {           如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。4 Z7 ?6 G- a% |4 Q7 \% |
          日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。
; p! w. M. w3 R7 ]4 x: e                         每天一两万步：毁了膝盖！6 `/ D. `* K6 H6 b
          骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！
( D5 x5 l+ r4 x1 r           一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。
% C2 g. y! P, P  I; C  O0 p! v          如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好循序渐进。
) I+ \7 p* r% F/ A  d          这样养生不花一分钱！
0 s# i7 u" i9 v  E                             大笑：长寿的秘诀. ^; N: {- x' g2 m$ G$ A
          据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能。
" C! z7 `$ C* k          不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。; q+ I8 n: R/ _! h  T5 E
                                 晒太阳：补钙+ G. ]# y; L3 z9 {. |1 L5 I  `8 K
           俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。& G) @% p2 U$ H' I2 X. c8 d1 X
           人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。
9 ^; o6 B) S4 y: a& B) h+ v           活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。
+ W6 O+ ^9 R% @( Q: D3 s2 q9 v                         晚上泡脚：促进血液循环
! C9 {% h# @; B: @0 t7 f* f5 T           脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷。, c& H7 J; p# t- V6 `4 A0 j
           每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠。9 B$ U- v# E) c- z6 f4 a, p

( }6 I: }. D9 p3 r7 T  v0 m) y          泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。
/ |" k' R* v2 C          不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。
6 @9 A/ s' I6 q- e                           勤读书：防老年痴呆- z$ x; \$ k; n* q9 r
          老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失。
; W' ]3 A# F* u* f( {4 u          勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，防治老年痴呆的发生。
0 B8 q# E; e0 T8 _, Z3 N                            转动眼球：保护眼睛
: @: H9 |! x3 z3 g; M+ n          电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。
8 i2 ]3 J, V7 [; _          在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。
7 e& g; j1 @. h          这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。6 h6 X; h- B$ l7 g/ z  f
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