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孕期补钙不可乱来，剂量大小有讲究： ; T+ u5 \, E* x 3 x2 [$ l( f" y9 |
1、孕期妈妈们每次补钙并不是越多越好，如果每天补充了很多含钙的食物，就不需要再单独补充钙制剂。 ; H `; C! g* D' c& A3 B( A8 O- U$ l( H6 V3 A: ]/ i4 v- ?
2、钙元素容易与蔬菜中的草酸、植酸结合，形成草酸钙，导致身体无法吸收钙质。孕期妈妈补钙的最好时间是，两餐之间或者临睡前。 # M/ s/ u. _( g5 z# B 0 h3 f0 u* |# K9 n* C/ Q2 M/ w
3、维生素D不能少补钙的时候要注意补充维生素D，维生素D能够帮助身体促进吸收钙质。也可以晒晒太阳，保持身体活动；促进身体对钙质的吸收。 4 S& i! [' O1 g* x2 o 1 x) p, I0 k" a- U7 L- ?. T
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孕中期 | 科学补铁是王道9 S. n* Z, u: O% B& u
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孕中期通常是指怀孕4-6个月的时候，此时正是胎儿生长发育的关键时刻，胎儿的生长发育主要依靠母体胎盘传送营养物质，孕中期以后，由于血容量的增多，大部分孕妇会出现生理性贫血。若膳食中含铁丰富的动物性食物不足，容易造成胎盘血红蛋白缺失，胎儿出生后会出现发育不良，记忆力下降，甚至智力下降的可能。孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘，特别是在孕中期和孕晚期。很多孕妇补铁是因为她们在孕前身体里储存的铁不足。3 S5 G8 f! z: a8 C( a0 n* M
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$ p. `$ W! B, l" V T但孕中补铁也有讲究，首先要判断孕妇是否为缺铁性贫血和孕前是否有贫血体质，母体体质不同补铁方式不同。$ M& f3 w, K, M
! e' u3 s( {5 w' E1、母体孕前贫血体质 ' c' ]; _8 L9 d& C% k" D $ S2 Z5 B3 C2 V$ V" c$ R9 ~; o如果孕前母亲就有贫血迹象则需要在孕前进行检查，明确贫血缺铁指标，并开始进行铁剂补充，如果想要加强铁剂补充的吸收还可以同步配合维C一起，做好缺铁性贫血的预防，时常体检做好体内铁剂的监控； 3 s* C& b6 W- F' C O8 k) c. L# X4 L1 M g$ H. w$ f5 N1 T8 J: I
2、孕中生理性贫血& Y7 i0 p" E" |1 G Q6 S
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生理性贫血是大部分孕产妇最容易出现的状况，此时需要根据孕中贫血反应进行适当的铁剂补充，不可过多服用一周一次补充即可，同步进行体制监控；) U$ X& {9 y0 V+ s4 U# S. k5 T
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3、产前贫血 ) ^4 M$ S1 \/ h" p* f% X" W3 v+ e/ |% A& a. c- q' R' S8 {1 q6 U! t0 i
一般情况如果孕产妇按时做好孕周产检不会出现产前贫血，而一旦出现产前贫血，对孕产妇和胎儿都相当危险，容易造成生产缺血导致难产甚至出现生命危险，对顺利生产的胎儿也会有许多并发症的隐患，通常情况下，产品贫血需要大量补充铁剂，以保障母体生产前有足够的血量，同时在生产过程中也需要准备好输血准备。 1 Q! S- T9 G& i3 Q6 r8 X 8 k/ i- i: R2 X! F2 F( e& Z
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孕晚期 | DHA也不能少 ' c) b# i! J/ a8 g4 B: o* s& i
DHA=脑黄金，大多数孕妈妈都会有意识的在孕期补充DHA，以满足胎儿的营养需求。在孕期，准妈妈体内的DHA含量会下降至62%，若不能保证充足的摄入量，不仅对自己的健康不利，同时会大大影响胎宝宝的脑部发育。 a: Z' e" K/ V) |5 C
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, W9 y9 X* X J: O: Q怀孕6-7 个月，胎宝宝对DHA的需求量大大增加，因为大脑发育进入激增期，脑神经元繁殖最为迅速。宝宝出生时应具备大约1000 亿个神经元，在这一时期已经基本生成。而且，在孕中期和晚期，宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。 * ]: S5 u3 d T# H& @+ n& X 8 ~% _1 e4 @1 W l& E2 X1 Q中国居民膳食营养参考摄入量明确指出，孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200毫克DHA，有需要的孕妈可以从藻油或者鱼油中摄取DHA。 ! E' L% ]* d' ?8 X5 k+ ` 2 q1 _8 c/ J& q. R3 I8 S- h
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6 J6 @! i2 H5 I# L/ r" c 维生素 & n f4 g) s! i; p. W9 i- k h/ q! g/ F+ l" f0 ~8 x
1、维生素A$ ~! P! _% F( ~! _
5 V% f, ]; b+ j1 G/ [. a5 b9 X可以促进胎儿的生长发育，以及皮肤组织的形成。孕妇可以通过食用鸡蛋有效补充维生素A，但一定注意适量。 - I& J" B. [" B2 D2 _3 W : x. G7 {: U8 s+ ^1 T, j3 t正常的摄入量是每人每天0.8毫克。 + o$ L5 j4 s7 N5 X( C! L - p& z* c3 B; S3 N) c1 P. @* J3 ~
2、维生素B1& c/ e& v" ]3 E5 ^5 S
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B族维生素属于水溶性维生素，而维生素B1则是最早被提纯的一类。它有助于增进食欲，促进胎儿神经系统的发育。) t' v/ l8 [% [8 L; }6 p; K, s' k) F
0 m& y% R0 d: E* S孕妇每人每天摄入2毫克为宜。 [ l/ p/ n0 g: j$ h0 S5 f2 O
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3、维生素B2 9 O' Y, Z- L# p3 T* C0 x' ~, m. U2 f0 O' U
也称核黄素，大量存在于牛奶、蔬菜以及谷物当中，每人每天的正常摄入量是2毫克左右，有助于胎儿皮肤组织以及血液循环系统的生长发育。( B8 X; p, _2 ?3 j0 K& D
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4、维生素B3 3 E+ T* ? V9 E' @1 n. [/ a4 b; T" ~8 c
人体需求量最大的B族维生素。有助于人体消化系统以及荷尔蒙的分泌，对于胎儿的发育尤其有利。' D, e8 g) v8 n' A5 @
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建议孕妇每人每天摄入20毫克，产后则需要22毫克。1 O5 {# J: W) V& T2 k7 G2 k
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5、维生素C) N. u/ [* q( H, T- h$ Q/ @0 Q6 W
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可以有效增强人体免疫力，同时对于促进胎儿的脑细胞发育，增强智力和记忆力有非常突出的作用。 3 A! n# a* }6 O2 @ 4 Y( c. [( I% x孕早期推荐适宜摄入量是100mg/日，孕中晚期推荐适宜摄入量是105 mg/日，乳母推荐适宜摄入量是150mg/日[2]。由于维生素C是水溶性维生素，所以它的最高可耐受摄入量很高很高（2000mg/日），一般无需介怀。不过最好不要超过500mg/日。 9 ?5 W% z6 {- `1 v & F V, r# @- P' W/ o6、维生素D * v' O/ P4 S% m3 x7 |- P& W( V1 I. D% C3 |& K
可以有效促进钙元素的吸收，具有抗佝偻病的作用、特别有助于孕妇以及胎儿骨骼和牙齿的发育。不过维生素D的摄入量不可过大，每人每天在0.005～0,01毫克之间。过量食用会导致高血压，腹泻，头晕，恶心等症状。7 `! R* Q( u: b3 q/ A) N1 D1 X0 M/ O* {
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7、维生素E/ I0 ~; _, K: _- o% f. _" Z
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对于孕妇尤其好处多多，是促进人体生育能力的主要物质，又名生育酚。属于脂溶性维生素。 . _/ s1 v& g/ L" \ 5 q/ w( B: \8 Z2 [' s8 F8 D# {一般情况下维生素的基础摄取途径来自于日常生活中可食用的蔬菜水果之中，其中比较特殊的β-胡萝卜素是脂溶性抗氧化剂，主要来源为胡萝卜与南瓜。' h# B) [; y6 Q/ N/ {
4 F3 f9 h, r$ D孕妇每日所摄取的维生素所需剂量与常人不同，如果属于自带缺失维生素体质则需要更加科学的剂量来进行补充，切不可单一食用果蔬来衡量补充，更多需要维生素片来进行补充。 0 \" E6 y& @5 J$ p0 j- R2 M; [/ s6 p. e
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