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标题: 补钙第一名，根本不是牛奶！你绝对猜不到竟然是它...... [打印本页]
作者: 施贝安2020    时间: 2022-4-28 15:58
标题: 补钙第一名，根本不是牛奶！你绝对猜不到竟然是它......
钙是人体必需元素

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补钙是一生中必需的健康首选
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其实骨头汤一点都不补钙

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补钙第一名也不是牛奶

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真正补钙的是这些绿色蔬菜

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跟着小编一起来看看吧~
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骨头汤不补钙7 p. ~( l2 \6 g6 h' ?

/ i* X9 R" \2 {* O. m: |8 {% z, @# G家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。$ }! [! b1 d7 l# F% Z
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想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~2 h/ Y  E. a, [- C, ~
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补钙的绿色蔬菜; i# D' Y& E6 s* l

" j6 V+ U0 P+ @& t第一名：绿苋菜) A) b2 ~( _" @& j

& C  A3 ], }/ V" r/ }. X苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。
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, g! I- [& n1 C但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。
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9 X' e9 a1 {: N3 Y: v, o: n第二名：木耳菜
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: h+ B, v7 \( L5 `, x  A; |补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。( A9 y. \; [. k: U8 }2 V
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第三名：小白菜
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  g9 A* V$ t$ I2 [( X- V, j小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。/ d5 S+ h; ?: \8 l
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除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。
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' S; v& z* [/ y) I8 G' j" `- f1 r其他的补钙食物4 t# w. A: J% r9 D9 ]
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芝麻酱0 {1 w1 S- E6 B4 e* T

+ h4 s3 R7 Y8 K" X* Y$ {芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。  P) w7 j! F3 C5 Q/ O$ R5 Y
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芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。  \' I; f3 L, e1 F8 u9 z* l; ]

& g. `( F1 g$ q/ r3 S) Y) d; l1 ~( T坚果
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' F  P% p& q: D5 V8 R坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等
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这样补钙最高效
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& i/ u5 b4 j1 y6 l) K! n补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~. Z9 x) @5 }. u
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钙制剂补充, z" I/ q0 v+ O  S# `9 e! C

5 f: y3 n$ p- E* d% l  Q补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
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" o- X. j7 \# l3 l" ~) q0 G补钙黄金时间
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晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
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! L8 a1 \: D8 S$ ]( v经常晒太阳
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晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
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多做运动
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多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。

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补钙是一生健康重任
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男女老少都需要做
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多吃这些补钙的绿色蔬菜

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强身健体、美容养颜
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千万不要错过哦~

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