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标题: 补钙第一名，根本不是牛奶！你绝对猜不到竟然是它...... [打印本页]
作者: 施贝安2020    时间: 2022-4-28 15:58
标题: 补钙第一名，根本不是牛奶！你绝对猜不到竟然是它......
钙是人体必需元素

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补钙是一生中必需的健康首选
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其实骨头汤一点都不补钙
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补钙第一名也不是牛奶

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真正补钙的是这些绿色蔬菜

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跟着小编一起来看看吧~

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; N9 p) t; L. |" |9 R* ?9 T  \, w骨头汤不补钙- l, T  j5 W. Y' {4 g- @; Z. y' Z5 k

- d6 W7 ^* p+ Z" q! {$ S家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。" r8 `# e+ B' b& w3 N% h
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% i' c7 i7 X& c2 G5 T想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~" g$ J3 R2 d% u# B( h& i/ N
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补钙的绿色蔬菜
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第一名：绿苋菜, |3 }; B. D: j/ }7 o" A8 w
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苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。
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" \3 M( |9 A4 J2 F$ u0 j但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。% }! Y6 M  Q/ c0 {, W$ B8 L* y

1 W0 C  {- s" u第二名：木耳菜
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1 ?9 @( Y* g% ?. c补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。- w% F) @4 A- O
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第三名：小白菜
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小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。$ B4 f; |/ z5 M  {# ]

0 T- a/ R7 q6 U; O8 h0 D: _  {除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。
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其他的补钙食物
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# g+ ], ?2 D  f$ ^; e芝麻酱1 D5 y9 C7 D( F0 _* X  M( u5 s# F

/ w& }1 O: ?: W% f- ?% l芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
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芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
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) u) i3 }; L7 C. w- X坚果; m* x8 m$ E- C6 `
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坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等
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这样补钙最高效
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补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
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钙制剂补充
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补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
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补钙黄金时间
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5 x- S4 W: H4 m5 p1 U  s晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。, f) V6 {+ g9 D1 F. Y6 _

7 @; C( B/ ^( h) r6 t6 ~# f经常晒太阳
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晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！$ e/ _8 n7 z' d$ ?8 ?8 q

5 M/ X9 m3 d' }. B! D- G$ K多做运动+ n, x% R* R+ f5 `% |) W, m- X

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多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。

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补钙是一生健康重任

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男女老少都需要做
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多吃这些补钙的绿色蔬菜

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强身健体、美容养颜
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千万不要错过哦~

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