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标题: 补钙第一名，根本不是牛奶！你绝对猜不到竟然是它...... [打印本页]
作者: 施贝安2020    时间: 2022-4-28 15:58
标题: 补钙第一名，根本不是牛奶！你绝对猜不到竟然是它......
钙是人体必需元素
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补钙是一生中必需的健康首选

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其实骨头汤一点都不补钙
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补钙第一名也不是牛奶
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真正补钙的是这些绿色蔬菜
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跟着小编一起来看看吧~
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3 ^2 g, I) I" U# |骨头汤不补钙2 |) Q2 \7 f  J0 c$ s( |* v, U! W
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家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
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: m6 p  S5 p" D" }- K7 O想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~
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补钙的绿色蔬菜
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3 v5 e0 Z1 @' G# }' T- D9 C第一名：绿苋菜: N) i* y5 f  T' s7 X

' H7 N( \$ b1 i苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。
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但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。
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/ g; q. j  u3 i# J第二名：木耳菜
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补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。  K% a/ T0 b( @" ~+ x& ^
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第三名：小白菜
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小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。! d  q- }& M' n' Q5 j
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除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。$ m. r4 f& o. K' s; S+ w+ v

% W! J' u$ g& j其他的补钙食物
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% t3 J* _. v" f9 k7 m# S' u芝麻酱% V) I' |- _7 c; d$ G

. G$ G3 k  L( p) \8 Y' K芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。7 }0 W: x& I9 |  t

0 a% d1 E  W8 \% m4 H# X# E芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
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5 g% i& M9 Y, Q0 @+ l$ e坚果
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坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等
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" V) Q" k6 z8 f+ H这样补钙最高效' u5 s2 Z* T; M: m5 \: `
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补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~. j# t0 h+ N1 V0 H$ ~) i3 R: i

/ |* }3 a& N; v2 z3 e7 o' }钙制剂补充" y. Q3 o  @* Q# u

4 R  Q0 s) h5 c" S3 s补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。3 }, v. p) J6 U7 z2 {
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# i' Z( t3 T! g4 b* n$ u6 {" a, T' T补钙黄金时间/ Z' ], y( |+ U8 R% _' M

- K. p5 @$ b8 i5 w, d晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
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% g* M6 a& n3 |% X: N9 R9 B经常晒太阳
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晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！  C0 M/ S" V" q1 U0 ?

9 A. M8 z( S$ A多做运动$ e3 k+ z7 x/ m- n/ ^
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多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。

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补钙是一生健康重任

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男女老少都需要做

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多吃这些补钙的绿色蔬菜
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强身健体、美容养颜
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千万不要错过哦~

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