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标题: 便秘仅仅是上火?没那么简单,弄清这些原因,才能对症下药 [打印本页]

作者: 施贝安2020    时间: 2022-5-4 16:41
标题: 便秘仅仅是上火?没那么简单,弄清这些原因,才能对症下药
你有没有这种经历?' b7 a3 q4 J( H$ h. K
已经三四天没有上大号了,肚子胀痛,看着眼前一桌的美食,却提不起吃的欲望。
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在厕所里使出浑身解数,甚至因为用力,脸涨得通红,最终还是颗粒无收。
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成年人的世界已经够难了,没想到连上厕所都这么难。这便秘啊,真是让人白天也忧、夜晚也愁!! a( A! |3 c: Y$ Y& V; c1 X: ]% }
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想要告别便秘
应搞清楚“便便”排出的整个流程

) t+ o% j" I9 M3 g# L我们吃下去的食物,经过胃部消化分解后,便会到达小肠。+ w0 [4 L; i9 l2 [2 j6 y3 Z
在这里,各类营养物质会被吸收,只留下一堆堆残渣,这些残渣,就是“便便”的前身。+ b- Q! \0 A5 `; m( ]  O8 B4 `$ R
随后,这些残渣还会在结肠中继续旅程,最后停留在直肠,形成最终版本的“便便”。; s- f. ]7 K) _# n5 H* K
而直肠就像一个蓄水池,会将“便便”暂时储存;
6 {& R. G6 t: U8 P& v一旦“便便”堆积到一定的量,或者人体主动去厕所,排泄的信号就会触发,从而将“便便”排出体外,完成它的旅程~
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那为什么会便秘呢?) U9 C- a( l) }8 G' Y9 Z1 G% g* [- Z
这就需要我们从“便便”的旅程中,逐一排查了。0 z2 q0 R* h9 J0 Y' q- s* C
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吃的少,形成“便便”的原材料不足:
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爱美的小姐姐们,总喜欢用少吃、节食的方法控制体重。殊不知吃得少,体内“便便”达不到排放标准,只能等攒够数量后,统一排放;久而久之,直肠习惯了很多残渣堆积在此,没有太多排出的欲望,从而形成了便秘。; W0 v4 r# p9 X* h) D, N+ [3 n
解决之道:不管是男性女性,减肥时不要过度节食,每日最低要保证摄入不低于1200大卡的热量。, @3 E* `0 m5 I0 a
如果不清楚如何核算食物与热量,或者嫌麻烦的话,那就相较于平时的饭量,吃个七八分饱。! k0 c# z; e% s, u* |% y
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吃不好,“便便”排泄困难:

7 W, w( H7 V5 J1 N这种情况常常发生在吃肉太多、吃菜少、喝水少的人身上。由于摄入的膳食纤维与水分少,“便便”就会变得又干又硬,在体内的旅程会变得很不畅、排泄也极为困难;这也是便秘的原因之一。
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解决之道:多吃富含膳食纤维的食物(蔬菜、水果、杂粮),少吃特别辣食物;每天保持充足的水分摄入(喝1-2L升水)
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肠胃动力弱,“便便”排不出:

& Y: K/ K5 f  b' z9 Q/ G( o+ \这种情况,常常发生在老年人、宅男宅女、孕妇身上(体内孕激素增加、激素紊乱)。
' K, b) u$ [9 h* q“便便”在体内进行的旅程、需要结肠、直肠、肛门共同发力、互相协助;但如果肠胃动力弱,就会导致这个旅程格外漫长,或者已经蹲到马桶上准备临门一脚,却怎么也排不出了。# I( M, h- v* Z- t8 ~" s
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解决之道:健康人不要久坐,寻得时间还是要动一动,不论是快走还是跑步,每天都应该溜达6000步以上(此处为计步软件点赞)
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! l+ v! t' M6 b  d5 U2 A: K如果是怀孕后期的孕妇亦或是身体不太好的中老年人,每天也应该在户外活动30分钟以上(缓慢散步、晒晒太阳等等)% u# h+ d5 k; e+ T9 }
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心理原因及其它病理性原因:
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太过忙碌、焦虑、有些抑郁的人,或者是身患强迫症、糖尿病等疾病的人,也容易出现便秘。
3 j; {% m3 V+ {4 h/ s8 S- z" m' E# \, ?或是因为心理原因,或是因为身体原因,这群人的大脑常常将直肠发出的排泄信号忽视,导致所谓的“有便不能排”。
% T- h3 E9 g. y4 Q  _) U( M解决之道:有规律的培养适合自己的排便意识与排便习惯,例如早晨起床后去厕所蹲一蹲,用餐后半小时后去厕所蹲一蹲,在这些比较容易产生便意的时间段,尽量将便便排出来。& a7 u/ G: {( M$ T% b9 D0 y

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长期便秘、排泄不顺
可尝试这种方法来改善:

: Y- t2 w( L2 c  \$ c3 I  F如果在生活中发现已经出现了便秘,可补充——施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖。
& u0 V& Z) }2 d* [" N8 a施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖通过增殖有益菌群,并抑制有害菌的繁殖、增生,帮助肠道蠕动,建立肠道微生态,维护肠道健康,不刺激,形成自然排便。经功能试验证明,具有改善胃肠道功能(润肠通便)。初次服用可能会产生肠鸣,连续服用促进肠道蠕动,加快粪便的排出速度。( J% u9 Y3 S& ^+ M( G! D9 n
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