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标题: 给宝宝补DHA是“智商税”？不抬杠，一文讲明白 [打印本页]
作者: 施贝安2020    时间: 2022-5-12 13:15
标题: 给宝宝补DHA是“智商税”？不抬杠，一文讲明白
关于宝宝发育吃什么，相信不同的妈妈，都有着各自的“营养秘籍”，但是要提到宝宝怎么变聪明，多数宝妈都会选择DHA。
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! M- p" }* ?; T! |不过，随着人们对DHA的关注，关于DHA的各种说法也多了起来，例如“给宝宝补DHA是‘智商税’”，“孕期一直吃DHA，会让宝宝头变大”……让很多新手宝妈十分迷茫。+ N0 n( i+ _4 Y
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今天我们就来给宝妈们剖析一下，那些关于DHA的说法到底对不对呢？! N8 s! P6 B5 _. K( h, l) E

  J+ ^5 \+ A; r9 _7 t说法一：给宝宝补DHA是“智商税”
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真相：人体生命各阶段都需要 DHA，而孕妇与婴幼儿是DHA补充的重点人群。2 ~- b$ C+ ]5 s% M! K! c4 F
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DHA是人体大脑皮层和视网膜细胞膜的重要组成部分，也是维持和促进神经细胞生长的主要成分，对于宝宝的脑部和视力发育非常重要。9 M' S9 a. t- i; A/ a8 Z
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中国优生优育2010年02期《DHA营养干预对优生的作用》指出，DHA营养干预对于优生优育，以及婴幼儿健康成长可起到至关重要的作用，母亲孕期即开始合理的进行DHA营养干预，更利于优生。5 H( N$ Q* ^, g
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DHA 的营养需求贯穿我们整个生命周期，中国营养学会与联合国粮食和农业组织（FAO）对孕妇、婴幼儿、儿童、成人以及中老年人都推荐每日补充一定量的 DHA 来维持人体健康。
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! w$ P; F6 M6 A9 u6 y" m8 y对胎儿来说，DHA可以促进大脑、视网膜和神经系统的发育，提高认知能力，降低日后患神经系统疾病的风险。
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儿童和成人则需要 DHA 来维持大脑和眼睛的正常功能。9 S4 w! r4 ]  ^/ S# ], K

( t- N- R5 J; h; X, x' W5 f老年人补充 DHA 可以预防和延缓阿尔茨海默病以及糖尿病视网膜病变、老年性黄斑变性等眼科疾病。
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! I' S3 D9 C" }7 |& a  C' I: G补充 DHA 可以改善睡眠质量、预防情绪不良、调节炎症、提高免疫力等，对人体生命各阶段具有广泛的健康效益。4 F% b- q& b/ Z" A2 K

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8 B  y2 i. |6 X6 B# E7 j6 N误区二：孕期一直吃 DHA 会让宝宝头变大
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- `: T/ Z! Q' Q7 V% j$ |真相：不会。
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宝宝的头围和形状受先天遗传因素和后天发育因素的影响。DHA 只是为大脑和神经系统发育提供充足营养，既不会增加胎儿的脑容量，也无法改变胎儿颅骨大小，因此，“吃DHA会导致宝宝头大”的说法毫无科学依据。
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% o- G. p. _& s* I误区三：补充 DHA 会加重肝脏负担
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真相：不会。/ a4 j, v( c! C- b
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肝脏是处理脂肪的“大工厂”，虽然 Omega-3（DHA、EPA）也是脂肪酸，但它有助于调节血脂和胆固醇代谢，在一定程度上减轻肝脏处理脂肪的负担。适量摄入对肝脏没有影响。- H' L9 Y& u5 z0 C

" F2 N. ]+ ]3 Y& l% ?( k" T, }世界卫生组织关于DHA的每日推荐摄入量：4 P' [6 I) q( w
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2岁内：100mg左右
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2~4岁：100~150mg  F1 }6 `" |) v' Y5 P

# j9 ?8 Q. L- b. h5 [. k4~6岁：150~200mg/ k5 ~% s$ I% Q/ P) Q7 z
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6~10岁：200~250mg
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* n- S# [  ~% }$ \孕妇及乳母：不低于200mg/ F, ^% M" N& C- N" ?2 @' A% ^! f2 m
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成年人：EPA+DHA每天可接受的摄入量范围为250-2000mg
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5 ^+ e0 v5 ]. m但需要强调的是，DHA并非给宝宝补得越多越好。一旦DHA过量补充，超过机体所需，额外部分就会被当作脂肪消耗掉。也就是说，多补的那些DHA，在一定程度上比起变聪明，更可能会让宝宝变胖。
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  y( W. {* U- P# n* k1 M. s误区四：吃鱼肝油也可以补充 DHA' i$ \7 b7 C6 p
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真相：鱼肝油≠鱼油，不含DHA% d3 ^$ ]/ p; c4 b5 N

. j7 r! J1 R# B& C( N& M; g0 b鱼肝油是从鱼的肝脏中提取营养成分制成的，含有较高浓度的维生素 A 和维生素 D，常用于防治夜盲症、佝偻病等。. k" }$ D" b1 W( B3 B
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维生素 A 和维生素 D 都属于脂溶性维生素，摄入过量会在体内蓄积，无法顺利排出体外，且可耐受最高摄入量分别为 3 毫克和 0.05 毫克。若是误将鱼肝油当成 DHA 补充剂，长期过量摄入可能引起慢性中毒。
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误区五：多吃坚果能补足DHA
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8 \% i7 \8 I* @7 P真相：坚果的DHA转化率低，且脂肪含量高
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0 V% C; O% ~6 Y" W5 S+ \虽然坚果中的α-亚麻酸可以在人体内转化为 DHA ，但有研究证明这种转化效率极低。6 ?0 u- w' A. `% r, s' F& P6 @

0 X6 R* H* D9 \; n" e( W而且坚果的总脂肪含量高，膳食指南的每日推荐量只有10-15克。多吃坚果，DHA 不但没补够，反而可能导致总脂肪摄入量超标。" a2 v5 ^- f+ ~  i. c, f8 c, N
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& |1 N6 c& O/ n2 ^; X误区六：多吃深海鱼可以给宝宝补充DHA( ?. [! v- r" m3 S

: `9 r) o5 C9 d- P0 J* v5 ~真相：大型鱼类或受污染海域的鱼类重金属富集程度高，孕妇、儿童等高危人群不宜食用。
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富脂海鱼是 DHA 的主要来源，但由于环境污染，大多数鱼体内都不可避免地存在重金属富集。因此，日常食用深海鱼应尽量选择重金属富集程度较低的富脂海鱼，例如来源于纯净无污染海域且处于食物链底端的小鱼（鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、带鱼等）。) |. B( w- R' X3 ^. v, K* ]
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此外，受饮食习惯和地域差异等因素的影响，很多家庭日常膳食中富脂海鱼摄入不足，因此对于既需要补充 DHA，又想避免重金属摄入风险的人群来说，服用优质的 DHA 膳食补充剂是一个更为简单方便又安全的选择。  N$ q( W8 `  N0 Z1 x1 H

7 [0 r3 j9 R, d% B% p误区七：所有宝宝都需补充DHA; n4 r$ J, C2 Y
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真相：母乳充足的足月婴儿不需要另补充DHA，在无法母乳喂养或母乳不足的情况下，可选用DHA配方奶粉。
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9 Z5 a7 O; t- j- M9 a+ L3 H) Q母乳中含有丰富的DHA，可以满足宝宝神经系统发育的需要。现在很多婴儿配方粉中也含DHA，也无需额外补充。$ ~5 u; K/ C  B8 Q" P. a& @- n
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但早产儿及多胎儿、添加辅食后不喝母乳或配方奶的宝宝以及挑食、偏食的宝宝，容易出现DHA不足或缺乏。对于这些宝宝，想通过调整饮食来增加DHA摄入量是很难的，而且，让妈妈们每天去计算什么食物里富含多少DHA，绞尽脑汁地去想怎么吃，实在是太难了，可以合理搭配DHA制剂来补充。. Q. O9 [  i, L, W# Z3 q, l* }4 O

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误区八：鱼油和藻油都适合宝宝
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  s% u3 u% o% b真相：藻油DHA纯度高，且几乎不含对宝宝无用的成分EPA，更适合宝宝。7 ~* S2 ?) I6 e" J7 {  V" `

" b* q6 O. E! H  X, R4 ^7 m鱼油DHA含量与鱼的种类、季节及地理位置等有关，存在不稳定性，而且鱼油DHA中胆固醇的含量较高，有腥味，海洋重金属等污染也会影响到鱼油DHA的品质。6 Z4 t' m* [3 c2 K

- e! \% ]; Q1 u/ i0 r藻油提取自海洋微藻，深海藻类处于食物链底层，未经食物链传递，免除了很多捕食过程中的污染，其DHA纯度高，且更纯净，更适合宝宝。- B( ^+ m) Q; d! ?% y# @0 `
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比如这款由育儿专家推荐的施贝安DHA藻油叶黄素酯，高纯度、精提炼、好吸收，无论从品牌、认证、来源等各方面都是宝妈们的安心之选。3 S; z3 d% \& [: r9 z  n% B1 i! I
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同时，添加叶黄素酯、DHA、ARA、ALA等多重有助于儿童大脑、视力发育的营养成分，对儿童的视力健康、大脑发育有着明显的积极作用。
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施贝安DHA藻油叶黄素酯每粒含DHA150mg、叶黄素酯3mg，且多达200项证实其安全性和健康益处。天然藻油提取，无腥味，无任何添加剂，不含香精和防腐剂，更适合宝宝食用。7 v9 {" e& g( f+ u* k+ u8 X
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