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标题: 维生素D到底有多重要?提醒:关于维D的这些事,你有必要知道 [打印本页]

作者: 施贝安2020    时间: 2022-5-14 12:34
标题: 维生素D到底有多重要?提醒:关于维D的这些事,你有必要知道
维生素D身体每天都需要,食物来源却有限;
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补不补?补多久?
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就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够;

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当然,晒够太阳又补了预防量的维生素D,也没啥毛病。

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为什么要补充维生素D?
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维生素D可以促进钙吸收。
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维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙,还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加,减少尿液中钙的排出。, V$ q& D" G' O! R' c6 E
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另外,钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。  }' k! E: G$ s5 U0 Y
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含维生素D的食物很少,难以食补获得
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在常吃的食物中,除了多脂鱼肝脏和蛋类以外,没有几种食物里面含有维生素D。
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+ q! a: T$ ]6 [% }; I( k人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。7 \7 ^: _0 t, K  i
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7 g: _6 a7 l6 `9 @* C& J2 i晒太阳可以促进皮肤转化维生素D,但容易导致皮肤老化,增加皮肤恶性肿瘤的发生
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: l% }# |5 T$ f  G5 \; c下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。
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6 {  C; T7 `% K; B* L: t可以看到,通过紫外线,皮肤中可以转换生成维生素D3,维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D,这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D,在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。: S. p, n4 s4 R  N$ R+ X& w

0 Z" H6 f+ O9 n- i) m2 S9 }. ]维生素D在皮肤中的转换效率很高,把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是,晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生,美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。
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另外,在不同的季节,紫外线强度不一样,对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。
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- L2 E2 W) ~% y6 V$ ~由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的,所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜,这些防晒霜挡住了紫外线,也挡住了维生素D在皮肤中的转换。; |" S) A: t/ [# m6 i) m- G' ^, D
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因此,额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。
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维生素D3怎么补充?

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美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU,1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU,70岁以上老人每天摄入800 IU。6 z5 T- I$ W% A* ~

4 ^( C+ m0 E! U/ d2 L% `7 Q摄入量包括奶和食物中的量,一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼,金枪鱼,鲭鱼等),很少有食物含有丰富的维生素D。
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  {  i# }5 Q1 y6 i& a$ X4 I9 \日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间,每周至少两次5-30分钟,面部、手臂、腿部或背部(均不涂防霜)的日晒通常会产生足够的维生素D。
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4 L$ f0 {  U9 S这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D,但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。/ Z" k' g4 Z" f$ ~, e8 t& O

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No.3

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如何获得充足的维生素D3?
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; d" |& D& _% X( s生活中,单靠饮食来补充维生素D是远远不够的,除了饮食补充外,还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
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所以,育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
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3 J6 t$ {5 E* x) R+ d纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。0 X  o' V' K7 f" X; N6 l





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