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标题: 维生素D到底有多重要？提醒：关于维D的这些事，你有必要知道 [打印本页]
作者: 施贝安2020    时间: 2022-5-14 12:34
标题: 维生素D到底有多重要？提醒：关于维D的这些事，你有必要知道
维生素D身体每天都需要，食物来源却有限；
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补不补？补多久？

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就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够；
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当然，晒够太阳又补了预防量的维生素D，也没啥毛病。
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为什么要补充维生素D?

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维生素D可以促进钙吸收。% x. b- A& d$ e
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维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙，还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加，减少尿液中钙的排出。
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另外，钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。8 X. T, J' Z$ I0 |
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含维生素D的食物很少，难以食补获得8 ?0 f$ I; D3 {/ G
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在常吃的食物中，除了多脂鱼肝脏和蛋类以外，没有几种食物里面含有维生素D。
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# L, H6 O+ N" Z! i+ J$ |人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。
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- A2 M) l* F! K5 v晒太阳可以促进皮肤转化维生素D，但容易导致皮肤老化，增加皮肤恶性肿瘤的发生
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0 e* d# e1 L) @  U4 q: L- U; \$ b+ b下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。) }  d2 p! Z' Q! ^3 d0 `
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可以看到，通过紫外线，皮肤中可以转换生成维生素D3，维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D，这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D，在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。
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3 }; p' [3 H1 I$ [维生素D在皮肤中的转换效率很高，把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是，晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生，美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。; o: n/ i# R& q9 Q7 X& G" ^3 h+ c

$ G$ N( E/ S( e6 H# s另外，在不同的季节，紫外线强度不一样，对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。( @4 y, j4 m5 E' K

* k$ G% I4 s1 s- h- y) z0 I( l% o由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的，所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜，这些防晒霜挡住了紫外线，也挡住了维生素D在皮肤中的转换。, L* R! A. @% k( ?- c! c/ `5 ~

' u! J4 @; O3 Z1 R- ~+ ~+ d因此，额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。
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维生素D3怎么补充？
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( Q( y' L8 [" z, k" {美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU，1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU，70岁以上老人每天摄入800 IU。; v% C3 y/ [7 h$ Z6 a  [
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摄入量包括奶和食物中的量，一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼，金枪鱼，鲭鱼等)，很少有食物含有丰富的维生素D。
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日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间，每周至少两次5-30分钟，面部、手臂、腿部或背部（均不涂防霜）的日晒通常会产生足够的维生素D。
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8 C5 g% P3 Y; x" E3 H这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D，但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。
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如何获得充足的维生素D3？
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+ k9 o# z. K! o! L生活中，单靠饮食来补充维生素D是远远不够的，除了饮食补充外，还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
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所以，育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。& S, z( p8 W% u3 f9 T

4 ?9 m5 K8 g. w0 w( K0 Q纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。8 y5 Z8 ]$ h$ M+ C
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
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