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标题: 维生素D到底有多重要？提醒：关于维D的这些事，你有必要知道 [打印本页]
作者: 施贝安2020    时间: 2022-5-14 12:34
标题: 维生素D到底有多重要？提醒：关于维D的这些事，你有必要知道
维生素D身体每天都需要，食物来源却有限；

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补不补？补多久？
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就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够；
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当然，晒够太阳又补了预防量的维生素D，也没啥毛病。
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为什么要补充维生素D?

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9 e# x8 V) s. w* q维生素D可以促进钙吸收。/ u9 l% G( Z+ \0 G$ ^$ Y
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维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙，还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加，减少尿液中钙的排出。
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1 m. n, c  X+ Z; I7 B另外，钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。7 m4 k% ^" b; K, k

; w4 P# P) ?3 ?. T. f含维生素D的食物很少，难以食补获得0 n( s5 T& l9 W6 C

2 ^1 {& ^0 H/ `* I/ ]在常吃的食物中，除了多脂鱼肝脏和蛋类以外，没有几种食物里面含有维生素D。' ^) F3 Q* H* x" C7 H

: u  f; C7 q" b3 e: s7 Z3 t人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。
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0 P- j6 b( j5 J晒太阳可以促进皮肤转化维生素D，但容易导致皮肤老化，增加皮肤恶性肿瘤的发生  s: g+ Y8 B; J$ g: a1 p2 [
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下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。
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可以看到，通过紫外线，皮肤中可以转换生成维生素D3，维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D，这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D，在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。2 Z- `1 B. w2 E: H& }
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维生素D在皮肤中的转换效率很高，把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是，晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生，美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。% d" @" R+ j2 d' |1 V
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另外，在不同的季节，紫外线强度不一样，对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。
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$ o, K' s, ^) r( K% e由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的，所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜，这些防晒霜挡住了紫外线，也挡住了维生素D在皮肤中的转换。
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因此，额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。7 a. x1 u$ e; t: [& d

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维生素D3怎么补充？

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美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU，1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU，70岁以上老人每天摄入800 IU。
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' |) ~4 j) M. l* d  j摄入量包括奶和食物中的量，一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼，金枪鱼，鲭鱼等)，很少有食物含有丰富的维生素D。
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2 y+ Z9 N% p4 k' s8 i) x日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间，每周至少两次5-30分钟，面部、手臂、腿部或背部（均不涂防霜）的日晒通常会产生足够的维生素D。
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; C4 W: s  e. V% B0 x这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D，但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。# c% e( X1 z, u& f* X7 W! ]1 T

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如何获得充足的维生素D3？

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生活中，单靠饮食来补充维生素D是远远不够的，除了饮食补充外，还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
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/ N' }7 P! @& E所以，育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。! m8 R, L3 ]$ S3 v

) B5 Y! o$ `" V4 N+ H- u纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。6 b( |2 k$ k3 Z; u

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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。/ a1 m: P) B9 Y# |4 ~




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