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另外，钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。 }' k! E: G$ s5 U0 Y
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含维生素D的食物很少，难以食补获得 ) a3 l( f7 t K# o) l9 k# t( t) C+ t& H4 {9 G8 J
在常吃的食物中，除了多脂鱼肝脏和蛋类以外，没有几种食物里面含有维生素D。 # r" s% V' t3 W1 W/ H + q! a: T$ ]6 [% }; I( k人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。7 \7 ^: _0 t, K i
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7 g: _6 a7 l6 `9 @* C& J2 i晒太阳可以促进皮肤转化维生素D，但容易导致皮肤老化，增加皮肤恶性肿瘤的发生 % |7 _" _5 I H, |. r : l% }# |5 T$ f G5 \; c下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。 # O3 X$ g% ?5 y2 n; _ + \# t. K/ h! Q2 }, W
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6 { C; T7 `% K; B* L: t可以看到，通过紫外线，皮肤中可以转换生成维生素D3，维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D，这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D，在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。: S. p, n4 s4 R N$ R+ X& w
0 Z" H6 f+ O9 n- i) m2 S9 }. ]维生素D在皮肤中的转换效率很高，把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是，晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生，美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。 & d+ H! i: }8 L& T9 L3 W, T) q4 M q3 O' ?3 Q: X. x& D2 D
另外，在不同的季节，紫外线强度不一样，对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。 1 A- y4 K8 I l9 g - L2 E2 W) ~% y6 V$ ~由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的，所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜，这些防晒霜挡住了紫外线，也挡住了维生素D在皮肤中的转换。; |" S) A: t/ [# m6 i) m- G' ^, D
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因此，额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。 / ?# U5 [: N5 J# I" }& I ) T" I0 z: [+ C' Q/ r
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维生素D3怎么补充？
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美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU，1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU，70岁以上老人每天摄入800 IU。6 z5 T- I$ W% A* ~
4 ^( C+ m0 E! U/ d2 L% `7 Q摄入量包括奶和食物中的量，一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼，金枪鱼，鲭鱼等)，很少有食物含有丰富的维生素D。 3 u! b' S; |( |) E9 H2 a) n. h , b# k) }" ]% ~, A, _7 e1 _
( d! O3 n# d6 W { i# }5 Q1 y6 i& a$ X4 I9 \日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间，每周至少两次5-30分钟，面部、手臂、腿部或背部（均不涂防霜）的日晒通常会产生足够的维生素D。 7 \* g( @+ }( f0 j. h8 m4 X1 ~1 v 4 L$ f0 { U9 S这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D，但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。/ Z" k' g4 Z" f$ ~, e8 t& O
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如何获得充足的维生素D3？
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; d" |& D& _% X( s生活中，单靠饮食来补充维生素D是远远不够的，除了饮食补充外，还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。 : l' I; _$ z' N, s' `1 v8 P1 f" j0 ~& B1 y7 E; a. e* W
所以，育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。 # r2 L- Z8 [; R6 [2 C6 M 3 J6 t$ {5 E* x) R+ d纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 / b h8 n+ ?. @- N/ [3 v% M" D) b7 L* k
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。0 X o' V' K7 f" X; N6 l
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