传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网!

标题: 维生素D到底有多重要?提醒:关于维D的这些事,你有必要知道 [打印本页]

作者: 施贝安2020    时间: 2022-5-14 12:34
标题: 维生素D到底有多重要?提醒:关于维D的这些事,你有必要知道
维生素D身体每天都需要,食物来源却有限;

4 L8 }  c/ P: P! G
补不补?补多久?
0 u0 i. ]/ k4 c! m+ C2 {; u" u
就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够;

) F: ^, F- I8 N2 [4 k+ s9 L
当然,晒够太阳又补了预防量的维生素D,也没啥毛病。
9 d- F2 g2 J( y/ l* K( H, }5 j" ~

6 R2 _: G$ ]+ d4 [& ?; N/ ]* a
5 u: q6 V1 {; c' Y
No.1
7 j* `5 L9 e: s: V4 T7 }: }. }: ^
为什么要补充维生素D?

$ B+ K2 w* V* e. _3 O* |# h. R
! s1 P2 e" P" J3 o5 v2 @8 x) q
维生素D可以促进钙吸收。* j( N; m9 w" O' u8 t
. X& J1 S- @. w- _+ \9 u
维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙,还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加,减少尿液中钙的排出。9 c0 z% W. G4 F+ j# Z
8 s' C. y1 h' V$ z

% e7 \) l, p1 e
" o' F: x. e. u6 j1 G另外,钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。
9 |+ L6 P! a+ K9 c: x! Y3 @, h2 p- n* E( h$ o3 T& n  f7 O7 T+ P; c+ n/ K
含维生素D的食物很少,难以食补获得
* W2 @  O; S. V' ?
# D( ~( x3 T3 B' q8 W- t9 {3 b在常吃的食物中,除了多脂鱼肝脏和蛋类以外,没有几种食物里面含有维生素D。/ K$ [/ A) `8 p

4 J* S2 A, W9 {. B, K人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。4 e) l7 ^" X3 m) Z3 q" s( ?0 p: f( E

9 C1 d( }9 b. a# i$ e

9 q  W/ G; R; i. S3 p. \晒太阳可以促进皮肤转化维生素D,但容易导致皮肤老化,增加皮肤恶性肿瘤的发生
; E2 X1 y. k8 I, O
5 Z' X% C+ N4 s% N: Q  j下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。
" m( O  r  t+ w( A, X/ ?4 u" }/ U& M0 z5 [' t" f, A8 P+ N

$ T/ c3 T5 o) B* R0 F' R' E  Z
; l3 @% y, e5 e% v! u" S9 [% }3 }! V可以看到,通过紫外线,皮肤中可以转换生成维生素D3,维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D,这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D,在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。
0 d# c- K! r" Y! q1 E/ L/ E! ^, \) j, y# U, q3 n* C' Q
维生素D在皮肤中的转换效率很高,把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是,晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生,美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。
1 ?1 C0 s! ]' ^' {, @, v; q+ |, R9 d  @2 o. h9 c2 {
另外,在不同的季节,紫外线强度不一样,对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。, W7 x4 l$ W% c+ g5 M, Q7 q; `/ I
' n+ J$ m7 t1 X) |7 I
由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的,所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜,这些防晒霜挡住了紫外线,也挡住了维生素D在皮肤中的转换。" P; T1 p# ^9 _6 {" M: K
4 c9 f+ j9 n3 X
因此,额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。# {) w; ?8 f, d6 K

" g( H% H8 u% N) L* t3 b
No.2

% P7 Y+ A( c8 G6 q* ?. q
维生素D3怎么补充?
9 Z6 J' |3 i5 R' p4 g4 D6 I* _

' u4 [8 c. F2 Q) b9 F' k' U* u美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU,1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU,70岁以上老人每天摄入800 IU。( L( Z3 E: x& L  h# t; J& B
+ J- I6 L; m% I/ `
摄入量包括奶和食物中的量,一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼,金枪鱼,鲭鱼等),很少有食物含有丰富的维生素D。
' w$ ]( j. Y. ?2 `( E, U9 F$ M& I/ b, W! y3 e) h& K, B
' }3 [1 O. R; O: |7 l0 Z2 e9 {' z

( g2 z0 `) H0 r3 o* M$ S- A& M日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间,每周至少两次5-30分钟,面部、手臂、腿部或背部(均不涂防霜)的日晒通常会产生足够的维生素D。% c9 E  N3 }8 W
4 Q) @9 k& }3 l9 G7 O) T$ w0 P3 M) D
这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D,但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。/ w/ c! u* |% c1 A& l; M/ e3 Y
7 j: I: Y8 ~- x  W" }2 w( U/ q" l
No.3
9 P2 i+ \) v7 j2 }' q
如何获得充足的维生素D3?

; p% D+ Z& N* [4 d" q
' A6 `" j5 U& G+ x2 y7 K  L. K生活中,单靠饮食来补充维生素D是远远不够的,除了饮食补充外,还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
; D3 t+ B$ [5 n0 x3 O' p' z0 [  S, M" y: ^
所以,育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
: u2 Z, [. T& {' ?& B
. y9 U5 ]3 C6 O* t, ~( p0 K$ r7 |# S纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。
' f) R8 b: k- S% [  p: `9 P7 A' x' _1 q/ Z
- a  M1 J; G+ p3 U% b! {

2 R$ X9 k1 }; @, \4 L. r+ A特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。  g& c, L  b7 T3 _1 ]+ Y0 h  d





欢迎光临 传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网! (https://www.icbw.com.cn/) Powered by Discuz! X3.1