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标题: 据说80%的小伙伴都不知道，维生素D到底该怎么补？！ [打印本页]
作者: 施贝安2020 时间: 2022-6-1 15:56
标题: 据说80%的小伙伴都不知道，维生素D到底该怎么补？！
一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！
+ E- E5 }$ l5 N2 [4 a" `% R$ ?5 T下面来认识下维生素D吧！
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维生素D是什么？
$ y+ ~5 K9 e( w维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。
' q' b2 x/ {& O, i6 i$ N( y9 f6 S3 ?维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
) [6 v/ p* e4 p# \8 m* n0 @如何补充维生素D？
$ j7 R1 t# G3 n1 a天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
- m0 a- n7 m+ U/ y% l) @0 T8 y* \+ x/ O9 N- @
我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！
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目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
[: J. R! c* O u维生素D缺乏人群
# x5 L5 G. L8 M+ y人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。
0 B, s2 k7 f3 b" T/ F% \* @! i➤处于生长发育期的儿童、青少年
维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。
' U" T8 h& T# O- Y, K➤妊娠期或哺乳期女性
此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。
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➤65岁及以上老年人
维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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5 t; t- L7 L9 @( b4 a5 Z. }➤肤色较深人群
研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
4 F M _1 R8 [& R➤饮食无规律者
此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。
% \9 W. E% B/ x. N* U4 v+ J➤夜间工作者
此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。
4 D0 [- Z' J' ]如何补充维生素D？
7 f, Y( h4 Y- n) }/ f, b育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
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纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
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『温馨提示』：
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补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
5 {, i; L! L2 B" a# F, K U+ V一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。
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不同人群摄入不同量
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维生素D需求量随年龄增加：
0 }+ w6 |9 i0 l婴儿<1岁：400IU/天；
6 h- R( w* F; j: Z3 D2 p) m( g1 l儿童1-18岁：600IU/天；
T) W8 Q- ` K4 J* C9 Z成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天；
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孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天；
, ~6 P% w/ R% c7 V, W成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天
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补维生素D的小tips
7 _ n5 B5 ]( o; j" y1、多吃富含维生素D的食物
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植物来源：全谷物、蘑菇；
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动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；
) d; O3 j* r0 }& W. p7 {% h4 X! ~强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包；
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O, B4 N N% K4 V3 m* o" k: p3 R2、每天晒足太阳
& Z: T) n$ \- D3 O, g人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
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