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标题: 据说80%的小伙伴都不知道，维生素D到底该怎么补？！ [打印本页]
作者: 施贝安2020 时间: 2022-6-1 15:56
标题: 据说80%的小伙伴都不知道，维生素D到底该怎么补？！
一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！
* q, T; |1 d/ j& K. f( j- ]下面来认识下维生素D吧！
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维生素D是什么？
( U& ]- H% V* q U6 N, T7 C+ O( ^维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。
$ O- {* U5 n+ t) ?( ]# r7 a1 l维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
9 \- B1 s6 ^9 G) @如何补充维生素D？
: v! Q& \6 a" O9 d# d
天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
) T. w2 G5 P; r/ d8 Z5 }
5 P$ C7 n: m' X& y我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！
5 E3 r4 w) L, Q7 b: p0 U目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
2 d6 w9 a% y' F& F' y维生素D缺乏人群
1 d7 U4 }- G0 q+ m- i$ [8 k人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。
% f6 I( E1 x( L$ T3 [➤处于生长发育期的儿童、青少年
维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。
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➤妊娠期或哺乳期女性
此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。
+ l6 F9 R# P% u+ \: q8 G$ |6 y, A$ a2 ?➤65岁及以上老年人
维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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➤肤色较深人群
研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
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➤饮食无规律者
此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。
9 \$ t0 Y1 e( r) W. X0 G➤夜间工作者
此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。
% m: I; y3 c* b: o$ G6 F如何补充维生素D？
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育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
! N4 e; T2 Z$ t$ P4 k7 C; ]
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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3 J+ w* F0 h/ I特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
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1 S. S; {; ?; a/ Q7 f6 @『温馨提示』：
& B6 r0 V( r A6 f+ j% ]0 i补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
. ~% M! `" w+ n! V n: q4 f一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。
5 F7 ^; I3 R# x. A不同人群摄入不同量
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维生素D需求量随年龄增加：
7 c1 a% Z, C0 T+ j婴儿<1岁：400IU/天；
+ {$ }) [1 u2 D m7 N儿童1-18岁：600IU/天；
7 l3 s1 D1 s' `. G0 A成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天；
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孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天；
# [: E# o$ g" g$ y% e! S成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天
5 U8 ^6 G4 U' C. d1 q$ b0 `补维生素D的小tips
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1、多吃富含维生素D的食物
4 A" I2 Q* l9 Q" k0 t, W植物来源：全谷物、蘑菇；
R/ i5 j3 j# y) U7 S% s7 H9 F' t动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；
) `: ^ e9 [( |强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包；
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; Y; S- m/ q9 w& S5 h p" W2、每天晒足太阳
0 p3 N7 b1 l. f% {人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
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