传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网!

标题: DHA补得越多越聪明？补对了是“脑黄金”，过量反增肥！ [打印本页]
作者: 施贝安2020    时间: 2022-9-16 16:03
标题: DHA补得越多越聪明？补对了是“脑黄金”，过量反增肥！
对于DHA， 相信大家并不陌生。
5 |! b* j0 a# s* k4 S" }
DHA的确好处多多，但是究竟怎么补，补充多少，补充过量会有什么危害？
% l4 l+ X( y& w/ ^) |' X
也有人觉得 ，既然号称“脑黄金”，是不是补充越多DHA，孩子就能越聪明？
6 Y0 E) r) c$ n: k2 G6 I; Y
带着这几个问题，今天一次性给大家做出详细的解答。

/ I3 L/ Z9 }# L& F) O
01
—
DHA的确很重要

+ C9 w* E  S9 `' x4 t' S
1、孕妇补充DHA的好处

7 I: T# Y+ N5 ]9 S$ s
一般来说，孕妇从备孕期开始，就要注意DHA的补充了。

( o, D/ A$ n) J  B, u
●对母体的影响：可能有益于改善产后抑郁。

1 Y0 s9 l7 l- Z% C. S
●妈妈孕期补充DHA对宝宝近期的影响：孕期补充DHA，能够降低早期早产发生的风险，研究发现，孕期补充DHA可使早期早产风险降低26％。
% T, x7 L9 i- Y6 G; w
根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，孕期补充DHA，孩子平均出生体重也会有所增加。
: T2 z/ p2 w! F# s& j
●妈妈孕期补充DHA对宝宝长期的影响：妈妈孕期补充DHA，可以降低宝宝患上代谢疾病与肥胖症的风险，也可以降低特应性湿疹与儿童哮喘风险。
8 l4 {3 E, R! t9 t7 ~6 ]1 p' M

  Z% {" ?6 C2 Q
2、儿童期补充DHA的好处
( V3 d* e/ \( J4 A) N6 ]2 V# F
DHA是宝宝大脑和视网膜的重要成分，这也是为什么DHA被称作“脑黄金”的原因；

$ m; `. ]0 `' l1 }! A& s
DHA是促进和维持神经细胞生长的主要成分；

; I$ y0 s9 O, `9 D3 u
DHA对宝宝的智力和视力发展都有至关重要的作用。
) }/ G( L& ]. |' S: N0 N! d
. j8 Q) k7 o+ V! T. w
但是，人体自身并不能合成DHA，必须从外界获取。

7 G- P0 u4 V. V! L* u* `4 h( S" L0 P
DHA的最好来源就是母乳，除此之外，鱼肉中也含有DHA，尤其是深海鱼。
1 {- P# s4 F/ {. F
02
—
给宝宝吃什么鱼补充DHA？

$ P6 Z- f/ [6 k; T0 o: X) L. v1 ]
鱼的种类很多，哪些更适合孩子吃呢？
/ p8 R9 K1 ^- m3 b( }3 }, ^
以下是从鱼肉的肉质、口感以及营养角度出发，整理出来的鱼肉清单：

# h' K1 N$ |: H3 M: l

- z. g) T2 f7 ~
有了可供选择的鱼类，究竟每天吃多少鱼肉更合适呢？
. G1 W8 c+ G( _! j% V: \
对于2岁以下的孩子，《中国居民膳食指南（2016版）》中并没有单独规定每天必须摄入多少鱼肉，而是规定了每天摄入肉禽鱼的量——
! }" n% V! S7 W7 j9 E! I1 @9 D2 M
7~9月龄：每天摄入肉禽鱼50g；
3 s8 z- Y9 U# G# s: e
10~12月龄：每天摄入肉禽鱼50g；

. I2 W0 h4 N" W8 m* g
13~24月龄：每天摄入肉禽鱼75g；

, M/ ^3 v9 [$ h
2~3岁的孩子，FDA建议，每周要吃1~2次富含DHA的鱼，每次约30g。
: n+ n% A$ P6 n" m
, R/ x! n" b! p7 O: o, W0 @. D, N
03
—
DHA不可盲目补充！
; L. ^% Q3 Q- }# [! v8 \" L) g
DHA这种物质比较特殊，那些富含DHA的海鲜，也可能有重金属风险。
* J0 D5 c; \+ A: }2 u( C
而DHA补充剂在生产过程中会经过“过滤”步骤，一般可以降低重金属暴露的风险。
. R( J! u2 t" M" H
所以，如果孩子既不喝母乳，也不吃含有DHA的配方粉和米粉，甚至不喜欢吃鱼、或对鱼过敏，则可以选择遵医嘱服用DHA补充剂。

) r4 U9 X7 f: Y% Z9 D5 P7 b0 y
/ D) J9 P5 c0 U9 O& b& r! z
DHA补充的途径变多了，补充的剂量则是我们更应该谨慎考虑的问题。
% G7 d3 {( T+ h1 v) Z6 d. S
既要注意够量，也要切忌“贪多”。
& H  c1 o4 _/ T& a! I
DHA本质上属于脂肪，如果摄入的量超过了大脑及视力发育所需，过量摄入的DHA会在体内氧化为自由基，损害人体的健康。
0 a5 g5 h# r* P+ V: h' R4 \5 v
所以，DHA补得越多孩子越聪明的说法，并不靠谱。虽然害处不大，但过量补充更可能会导致孩子肥胖，得不偿失！
" w6 H+ [; r0 {% R3 p4 k* N4 {
04
—
如何更准确地控制DHA补充量？
8 F- f+ `3 o2 D3 o. h9 }+ A
首先我们要明确，不同年龄段的孩子或成人，对DHA的需求量都是不同的：
) m# _0 ^$ B! W) B
早产儿
# m0 W. z( H* s
美国儿科学会建议，出生体重不足1000克的早产儿，每日DHA摄入量≥21mg/kg，体重不足1500克者≥18mg/kg。

; r+ F6 `$ |6 I2 ?2 B
0-6个月

6 l# r! l2 F6 a7 |& z
纯母乳喂养的宝宝：不需额外补充DHA制剂。但母乳妈妈需要摄入足够的DHA食物或富含α-亚麻酸的食物。
% L  Z! G# ^+ T% d  K' S7 _- w+ |; I. d
混合喂养或人工喂养的宝宝

6 Z) i0 `$ J: y2 Q
应选择含有DHA且能满足宝宝需要的配方奶。

- E0 A3 M. y; {
联合国粮农组织（FAO）推荐，0~6月龄婴儿DHA的适宜摄入量是每天100mg。

8 M( J$ I; C! @
* l3 i' @; G3 w0 Y
6个月-3岁
3 C2 n. ]6 N& a" F. T" C: t
条件允许的情况下，6个月以后的宝宝应继续母乳，甚至可到2周岁。
+ U8 I3 Q" x7 X7 Z: }
宝宝7～8个月后，可以试着添加鱼类辅食，以后逐步增加进食鱼类的量，选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油（5～10克）。
- O% ^0 C9 r7 c& W' S! m8 R( S
对于停止进食母乳、不进食鱼类及对鱼类过敏，存在DHA摄入不足的宝宝，应在资深营养师及医师指导下合理补充DHA。DHA的适宜摄入量也是每天100mg。

3 C0 m* h2 C  w$ N
3岁以上
& q# X9 s9 U% \4 T8 U( d
可以继续选择符合标准的婴幼儿配方奶粉。适当吃富含DHA的食物。

  @1 [* n: M% L& k7 N4 g
孕妇

* \- j3 N" M6 G* ~3 o/ a9 x, [# @
世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议，孕妇每天摄入DHA 至少 200 mg ；美国 IOM 则推荐每天摄入 DHA 160 mg 。
1 H; s, R+ B; M0 F# e
而我国最新版居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐孕期每天摄入DHA 至少 200 mg 。
: ]; R' @, P3 Q) x9 E% p0 d
) x  l! {, A, S! N
目前比较普遍的情况是DHA补充不足，也有贪多心急给孩子过量补充DHA的情况，尤其是进食DHA补充剂时，需要按照剂量，不可过量补充。
! \+ C5 w% S) W, |9 q




欢迎光临 传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网! (https://www.icbw.com.cn/) Powered by Discuz! X3.1