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标题: DHA补得越多越聪明？补对了是“脑黄金”，过量反增肥！ [打印本页]
作者: 施贝安2020 时间: 2022-9-16 16:03
标题: DHA补得越多越聪明？补对了是“脑黄金”，过量反增肥！
对于DHA， 相信大家并不陌生。
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DHA的确好处多多，但是究竟怎么补，补充多少，补充过量会有什么危害？
1 K' ?1 z* |3 \. U, z6 C也有人觉得 ，既然号称“脑黄金”，是不是补充越多DHA，孩子就能越聪明？
8 ^1 X) {% U* J, j* V带着这几个问题，今天一次性给大家做出详细的解答。
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DHA的确很重要
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1、孕妇补充DHA的好处
- c8 {8 e. b3 I- G: M) m一般来说，孕妇从备孕期开始，就要注意DHA的补充了。
) H! t* P/ p- N b●对母体的影响：可能有益于改善产后抑郁。
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●妈妈孕期补充DHA对宝宝近期的影响：孕期补充DHA，能够降低早期早产发生的风险，研究发现，孕期补充DHA可使早期早产风险降低26％。
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根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，孕期补充DHA，孩子平均出生体重也会有所增加。
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●妈妈孕期补充DHA对宝宝长期的影响：妈妈孕期补充DHA，可以降低宝宝患上代谢疾病与肥胖症的风险，也可以降低特应性湿疹与儿童哮喘风险。
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2、儿童期补充DHA的好处
. P% y3 a2 E, |8 sDHA是宝宝大脑和视网膜的重要成分，这也是为什么DHA被称作“脑黄金”的原因；
' w/ }8 E& e wDHA是促进和维持神经细胞生长的主要成分；
$ M4 y5 }$ U6 U5 ]* LDHA对宝宝的智力和视力发展都有至关重要的作用。
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6 X5 g$ l. n' \8 _. @: i但是，人体自身并不能合成DHA，必须从外界获取。
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DHA的最好来源就是母乳，除此之外，鱼肉中也含有DHA，尤其是深海鱼。
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给宝宝吃什么鱼补充DHA？
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鱼的种类很多，哪些更适合孩子吃呢？
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以下是从鱼肉的肉质、口感以及营养角度出发，整理出来的鱼肉清单：
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1 p4 g- J# Z) [2 g5 g# G有了可供选择的鱼类，究竟每天吃多少鱼肉更合适呢？
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对于2岁以下的孩子，《中国居民膳食指南（2016版）》中并没有单独规定每天必须摄入多少鱼肉，而是规定了每天摄入肉禽鱼的量——
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7~9月龄：每天摄入肉禽鱼50g；
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10~12月龄：每天摄入肉禽鱼50g；
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13~24月龄：每天摄入肉禽鱼75g；
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2~3岁的孩子，FDA建议，每周要吃1~2次富含DHA的鱼，每次约30g。
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DHA不可盲目补充！
0 _7 W9 Y0 W- k5 n+ z/ ^DHA这种物质比较特殊，那些富含DHA的海鲜，也可能有重金属风险。
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而DHA补充剂在生产过程中会经过“过滤”步骤，一般可以降低重金属暴露的风险。
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所以，如果孩子既不喝母乳，也不吃含有DHA的配方粉和米粉，甚至不喜欢吃鱼、或对鱼过敏，则可以选择遵医嘱服用DHA补充剂。
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6 y0 }* J8 @: @( v5 a# M: HDHA补充的途径变多了，补充的剂量则是我们更应该谨慎考虑的问题。
/ c8 a$ K( o$ M$ r) U7 }+ z1 F/ ^) n4 \5 d既要注意够量，也要切忌“贪多”。
- \# P$ b9 l! E" Z" Y) V* C8 LDHA本质上属于脂肪，如果摄入的量超过了大脑及视力发育所需，过量摄入的DHA会在体内氧化为自由基，损害人体的健康。
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所以，DHA补得越多孩子越聪明的说法，并不靠谱。虽然害处不大，但过量补充更可能会导致孩子肥胖，得不偿失！
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如何更准确地控制DHA补充量？
; S' m7 ~4 q+ W) ]首先我们要明确，不同年龄段的孩子或成人，对DHA的需求量都是不同的：
3 T8 Z% N( h2 i/ D" U早产儿
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美国儿科学会建议，出生体重不足1000克的早产儿，每日DHA摄入量≥21mg/kg，体重不足1500克者≥18mg/kg。
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0-6个月
: E$ _! @! V! g. W! z. R纯母乳喂养的宝宝：不需额外补充DHA制剂。但母乳妈妈需要摄入足够的DHA食物或富含α-亚麻酸的食物。
$ O+ O, Y/ |" X( b2 @' x9 E0 w混合喂养或人工喂养的宝宝
3 z& V9 X6 q! \* b0 _. v1 P应选择含有DHA且能满足宝宝需要的配方奶。
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联合国粮农组织（FAO）推荐，0~6月龄婴儿DHA的适宜摄入量是每天100mg。
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6个月-3岁
* D9 s. N! S C* O4 ?条件允许的情况下，6个月以后的宝宝应继续母乳，甚至可到2周岁。
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宝宝7～8个月后，可以试着添加鱼类辅食，以后逐步增加进食鱼类的量，选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油（5～10克）。
0 n3 P7 q" d! r1 h. f+ a' q对于停止进食母乳、不进食鱼类及对鱼类过敏，存在DHA摄入不足的宝宝，应在资深营养师及医师指导下合理补充DHA。DHA的适宜摄入量也是每天100mg。
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3岁以上
5 F1 E0 G# q2 Z" |' N) |& ]5 X, j" @可以继续选择符合标准的婴幼儿配方奶粉。适当吃富含DHA的食物。
q6 G( J& g- n2 a6 P" }: S$ W0 |: b孕妇
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世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议，孕妇每天摄入DHA 至少 200 mg ；美国 IOM 则推荐每天摄入 DHA 160 mg 。
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而我国最新版居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐孕期每天摄入DHA 至少 200 mg 。
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6 A4 M$ b2 {; h1 C目前比较普遍的情况是DHA补充不足，也有贪多心急给孩子过量补充DHA的情况，尤其是进食DHA补充剂时，需要按照剂量，不可过量补充。
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