传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网!

标题: 儿科医生：孩子想缺钙都难，关键看咋补！这7点才是真正的重点！ [打印本页]
作者: 施贝安2020    时间: 2023-1-12 15:41
标题: 儿科医生：孩子想缺钙都难，关键看咋补！这7点才是真正的重点！
钙大概是所有营养元素中

/ |5 O0 |( R% z- Q: F
最憋屈的一个了

+ }1 h9 i5 @( O( |# k: o+ U8 M) H
孩子出牙晚、睡不好
0 ~) E" @: d3 d# c0 T' B. O
缺钙~

5 s5 D" A* z. o! i5 E
枕秃、头发黄

' `) R% S( @* W/ [* a2 _
缺钙~
8 q* i( G9 R5 t% M
容易出汗、爱哭闹

6 a2 m$ |$ |4 S8 D5 K- }  U
还是缺钙~
+ H  ^9 G+ b' n. n1 n
我“钙”大侠到底招谁惹谁了
4 a0 w1 E( t: A% X0 ~& e
今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！
4 s( \! w; E+ R0 d
首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。
! m+ J/ N4 V4 e
这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量：

, H& m+ D# T( i

8 f  t* O0 U/ n+ `, i6 ~
怎么判断孩子需不需要补钙呢？
% K0 i4 f+ v/ G3 T* k
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量

9 Q: U/ z! j5 w% L
1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天）

' l* y+ v5 T: k  u5 k1 [5 I
按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。
9 p2 y- a* B; |/ s2 L
2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天）

; Z2 s9 X" m2 Q; t0 M
按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。

4 m+ g1 X3 _. i/ a) F8 Y

; V9 U' i( X7 ~2 J
3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天）

" a/ g& T) C7 T5 ]/ H8 V
这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。
7 Z  k# G& b% Q
4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天）

2 V8 N/ b% U9 C) s
3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。

8 D, }5 m0 Q* F8 N
但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。

; h9 s" W8 [/ U
5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天）
# J- g1 |7 i/ d* C9 x/ x
青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。

4 p4 Y1 \0 z& \4 f1 @
也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。

5 ?3 A. _7 @1 v- p
缺钙的孩子

. j5 t% _- Q3 M9 _6 s, t3 x9 T( ]
到底缺的是什么呢？

0 g. K: @- K- u4 @- I% _
1.缺良好的饮食习惯
6 @6 p# x, X7 {+ v3 ~( b
这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。
- G$ }$ i% M2 X$ m
2.缺维生素D
* D5 M. t6 d, w0 t
钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。

" C5 K/ o! {" k* W9 N' \4 J* B, _/ P

3 P2 B5 ^7 u4 |9 }
缺钙对孩子
8 p. N4 E- J" }: O; e( O0 s$ M" Q
有哪些危害？
7 X" L' Y( s# _8 Q2 P8 w
长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。

0 R# r  Q4 z# [4 I2 q  |* I! m
“生长痛”

/ e- R* k" M6 s
是缺钙的表现吗？
2 y& q* ^- q. H( G8 u0 H
部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。
# l2 i8 j/ ]1 x
. z: u1 J+ i9 n5 F6 K" w
“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。
% i6 j/ o/ c9 ]# c9 X
但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。
! C# o  _& b6 K* Y3 C
缺钙

8 c& u; w! N3 x
该怎么办？
, Z2 \, w/ O# t  C" `7 ^0 S. X
很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！
5 ?5 j* V" @, E
没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。
3 `" R7 \6 C; ?2 U& d+ f
要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？

+ V9 d1 |  J7 J& W/ c0 A. C
1.奶和奶制品

0 T/ s: @9 T: u, R3 ^/ m
这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。
9 W( S' V! _, ^4 b" w2 ?
母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。
: p; \3 q9 J( |) n1 o: M0 L
2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等

% O1 x3 H" i( H" B- F; d

, J7 z6 O# R# w  E: @7 D4 t
3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
9 w. L4 b5 H  D; S( l: k, o
除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。

7 [. ]4 l6 Y& k& h3 g
额外补钙时，

% }4 l# l& @7 i, p& m3 D
怎样科学补钙？

4 h' @0 x" t. y) K6 Y0 a  f1 U3 v
在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。
5 F1 \  t; p  F" ?1 F
小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。

  b% E3 S8 e% G8 T( m+ @. j

/ w# |( [& Y  n8 @
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。

+ W+ a' G! c3 J7 Y* G( B( u$ r
另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。
/ Z. E$ K! \1 w2 C$ d* y) I  R% L
补钙的同时

7 @6 x3 q+ `/ i5 {
需要补充维生素D吗？
* x) \- C2 g& X. ^" m: P3 ]. s1 s
维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。
. j9 _2 R3 i5 s: A% I# d9 b9 {* e

# J/ E6 q* V% }! g; X; k
所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。
" ~; B! d! \7 ^




欢迎光临 传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网! (https://www.icbw.com.cn/) Powered by Discuz! X3.1