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标题: 儿科医生：孩子想缺钙都难，关键看咋补！这7点才是真正的重点！ [打印本页]
作者: 施贝安2020 时间: 2023-1-12 15:41
标题: 儿科医生：孩子想缺钙都难，关键看咋补！这7点才是真正的重点！
钙大概是所有营养元素中
# A7 B+ ?! S: {! m( r$ I最憋屈的一个了
) b ~5 x" n5 t1 @7 @. Z
孩子出牙晚、睡不好
; G" o( _$ o' S% O1 u
缺钙~
i! ^( g2 f! L枕秃、头发黄
% x# X- T& S" C+ q8 S缺钙~
! J- }: v4 u$ i" `
容易出汗、爱哭闹
+ a- l. h5 J' [还是缺钙~
2 ?. X2 v9 K. d" D我“钙”大侠到底招谁惹谁了
8 Y/ U$ ]: [* w: m
今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！
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首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。
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这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量：
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. M( N& m" C2 t怎么判断孩子需不需要补钙呢？
& l1 S! v( z( p. x钙补充量=钙推荐量-钙摄入量
2 I2 f/ d4 V7 K3 m/ p; H1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天）
B7 z5 I- g' E+ z按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。
9 l; ^. L6 F" ?2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天）
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按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。
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3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天）
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这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。
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4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天）
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3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。
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但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。
, H5 }7 {+ w" U* x( \) ?5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天）
v! F& [4 \5 P$ u3 C青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。
3 T9 ^' y M( l- y# c: G也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。
2 Y# C. i; I* r* |* \1 b @缺钙的孩子
( r1 D& I: e% K! D到底缺的是什么呢？
: {6 O s$ R" x b! i: W( Z1 ]% P1.缺良好的饮食习惯
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这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。
( B+ F6 z6 _. [' X0 a2.缺维生素D
+ r. W/ W5 d% n, l$ {, i钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。
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0 r) m3 Z8 I3 `0 l' @+ ?% D缺钙对孩子
* D1 i; P8 O4 \0 h, h有哪些危害？
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长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
) O8 c' c% k3 Y9 J% V9 b3 \“生长痛”
% G/ r0 @# |; d/ a5 e是缺钙的表现吗？
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部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。
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“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。
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但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。
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缺钙
* q: P0 H! h, n# ]
该怎么办？
! a. G- r; U \4 u( ~" a D r很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！
# E% i' A! B( m' I& t; }没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。
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要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？
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1.奶和奶制品
( ~+ C {' W, A7 x5 Y, B ~这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。
0 G, C$ E9 q) r0 ~母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。
- l, d B- k& y( }$ a2 ^+ A2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等
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3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
- f' `: b8 d' s9 J( ^. I除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。
1 x* {% ^0 z, B! S额外补钙时，
' }% P( D: C4 N; i7 E" n怎样科学补钙？
) d1 o& ^3 c1 ?- }
在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。
o& M- H* B" v$ X1 w小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。
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甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。
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补钙的同时
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需要补充维生素D吗？
. \' d) S* m0 z维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。
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# b/ N) M! H% f1 j所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。
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