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标题: 儿科医生:孩子想缺钙都难,关键看咋补!这7点才是真正的重点! [打印本页]
作者: 施贝安2020 时间: 2023-1-12 15:41
标题: 儿科医生:孩子想缺钙都难,关键看咋补!这7点才是真正的重点!
钙大概是所有营养元素中
/ |5 O0 |( R% z- Q: F最憋屈的一个了
+ }1 h9 i5 @( O( |# k: o+ U8 M) H孩子出牙晚、睡不好
0 ~) E" @: d3 d# c0 T' B. O
缺钙~
5 s5 D" A* z. o! i5 E枕秃、头发黄
' `) R% S( @* W/ [* a2 _缺钙~
8 q* i( G9 R5 t% M
容易出汗、爱哭闹
6 a2 m$ |$ |4 S8 D5 K- } U还是缺钙~
+ H ^9 G+ b' n. n1 n
我“钙”大侠到底招谁惹谁了
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今天,小编就来告诉你,有这些现象并非都因为缺钙,只要做到合理膳食,想缺钙都难!
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首先,我们来了解一下,每个成长阶段孩子需要多少钙量。
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这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量:
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8 f t* O0 U/ n+ `, i6 ~怎么判断孩子需不需要补钙呢?
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钙补充量=钙推荐量-钙摄入量
9 Q: U/ z! j5 w% L1.0-6月宝宝(推荐量200mg/天)
' l* y+ v5 T: k u5 k1 [5 I按宝宝每天喝奶700ml计算,钙摄入量约为245mg(以母乳计算)或350mg(以配方奶计算),这样就可以满足每日所需钙量。
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2.6-12月宝宝(推荐量250mg/天)
; Z2 s9 X" m2 Q; t0 M按宝宝每天喝奶600ml计算,600ml奶中含钙约300mg,即使不算辅食,也已经完全满足宝宝每日所需。
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; V9 U' i( X7 ~2 J3.1-3岁宝宝(推荐量600mg/天)
" a/ g& T) C7 T5 ]/ H8 V这个阶段的孩子食物已多样化,如果能保证每天奶量400-500ml,加上食物中的钙来源,每日钙摄入量完全可达到600mg。
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4.4岁-青春期前孩子(推荐量800-1000mg/天)
2 V8 N/ b% U9 C) s3岁以后,如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食,一般也不会缺钙。
8 D, }5 m0 Q* F8 N但是,3岁以后孩子的饮食习惯差别较大,对于挑食、偏食的孩子,则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。
; h9 s" W8 [/ U5.青春期孩子(推荐量1000-1200mg/天)
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青春期是身高的突增期,钙需要量增加,以每天喝奶500ml计算,加上食物中的钙,常难以达到每日所需钙量,应在医生指导下,考虑适当补钙。
4 p4 Y1 \0 z& \4 f1 @也就是说,如果均衡饮食,我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速,可以考虑适当补钙。
5 ?3 A. _7 @1 v- p缺钙的孩子
. j5 t% _- Q3 M9 _6 s, t3 x9 T( ]到底缺的是什么呢?
0 g. K: @- K- u4 @- I% _1.缺良好的饮食习惯
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这些孩子可能零食多于正餐,或者不爱喝奶,挑食、偏食,很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。
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2.缺维生素D
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钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的,但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好,也会引起缺钙。
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3 P2 B5 ^7 u4 |9 }缺钙对孩子
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有哪些危害?
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长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
0 R# r Q4 z# [4 I2 q |* I! m“生长痛”
/ e- R* k" M6 s是缺钙的表现吗?
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部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛,俗称“生长痛”,疼痛部位以膝关节、小腿常见,白天活动量大可以加重症状。
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“生长痛”的典型表现是:疼痛部位不固定,间断痛,疼痛不重、可忍受、夜间明显。
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但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”,所以两者并没有直接的关系。
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缺钙
8 c& u; w! N3 x该怎么办?
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很多人一听到孩子缺钙,第一反应就是买各种钙剂,缺啥补啥,直截了当!可是,医生却要告诉你,最好的补钙方法是“食补”!!
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没错,纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说,要难得多,但这却是能让他受益终生的事情。
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要知道,食物才是钙的最好来源。日常生活中,我们能从哪些食物中获取钙呢?
+ V9 d1 | J7 J& W/ c0 A. C1.奶和奶制品
0 T/ s: @9 T: u, R3 ^/ m这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg;配方奶冲调后每100ml含钙约50mg;母乳100ml 含钙约35mg。
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母乳含钙虽低于配方奶,但吸收率更高,所以是婴儿钙的最好来源。
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2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等
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, J7 z6 O# R# w E: @7 D4 t3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
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除奶及奶制品(包括酸奶、奶酪等)外,其他食物只能做为钙的部分补充来源,所以孩子每天应该以奶和奶制品为主,再搭配适当的饮食,就可以满足每日所需钙量。
7 [. ]4 l6 Y& k& h3 g额外补钙时,
% }4 l# l& @7 i, p& m3 D怎样科学补钙?
4 h' @0 x" t. y) K6 Y0 a f1 U3 v在食补不能满足每天需要量的情况下,家长可以在营养师的指导下,合理为宝宝补充钙剂。
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小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙,同时添加纳豆粉(维生素K2)、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养,想给宝宝挑选钙剂的家长,应该重点了解一下这位优秀选手。
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/ w# |( [& Y n8 @甘氨酸钙是最先进的新一代产品,结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质;柠檬酸钙消化率高,吸收不受胃酸影响,不产生腹胀,液体小分子,不上火、无便秘、无胃肠刺激。
+ W+ a' G! c3 J7 Y* G( B( u$ r另外,对于补钙来说,口味也很重要,不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭,而纽乐曼高钙香甜口味,更容易接受。
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补钙的同时
7 @6 x3 q+ `/ i5 {需要补充维生素D吗?
* x) \- C2 g& X. ^" m: P3 ]. s1 s
维生素D和钙是一对黄金搭档,维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收,使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此,建议从宝宝出生15天起,每天都应该常规补充维生素D。
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# J/ E6 q* V% }! g; X; k所以,老母亲请停止你们的焦虑吧,钙虽好,但不要盲目乱补。科学喂养,合理膳食,享受阳光和运动,孩子终身受益。
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