传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网!

标题: 一便秘就吃香蕉、喝蜂蜜?大错特错!这些“通便”方法更有用! [打印本页]

作者: 时光    时间: 2023-8-21 16:45
标题: 一便秘就吃香蕉、喝蜂蜜?大错特错!这些“通便”方法更有用!
人生三大快事:倒头就能睡、吃肉不长胖、排便第一名。
9 s! f2 \, {. D5 f) C
排便不畅快的痛苦,只有便秘星人“心知肚明”。那一种在厕所经历天荒地老的感觉,相信不少朋友都经历过。

/ ?2 }( Z+ ~0 {7 {: a1 a2 T

: ~; x/ y8 `: O$ t7 W
排便是一个比较隐私的话题,很多人因碍于面子、不好意思询问求医,一旦排便不畅,首先想到的是香蕉、蜂蜜等手段。那么,这些方法是否能解决便秘的烦恼呢?今天为您一一揭秘。

1 N" S) @3 ^4 {
香蕉含有粗纤维,食物纤维有助通便?

0 n6 j9 U# _/ r7 R
真相:不一定通便,还可能加重便秘

4 o* H- ?; n8 H. {
事实上,大多数人存在便秘现象,不仅是因为缺乏食物纤维,还有可能是肠胃动力不足。

) |2 A& g! ^/ g* T4 x
中医认为,香蕉乃大寒之物,阳气足的人偶尔吃可通便,热性便秘吃也可通便;但体虚少阳的人吃了,寒主收引,排便更没动力。
5 ~1 t4 N% O  v8 n% L
另外,没有熟透的香蕉中含有的鞣酸具有收敛作用,而导致便秘加重。
8 @: S# X( C, y4 G) f7 z1 y
要选已经熟透的香蕉,外表皮带有黑色斑点、捏起来稍微有些软的香蕉,才能帮助顺利通便。
- Z( |6 O0 H4 H
1 i4 k1 j5 Q) I( F/ Z" _
喝蜂蜜水润肠通便?
! E( x8 t: _; x' ]  c: O# S0 Q; Y
真相:不是所有人都有用,且喝多容易变胖

4 A, F2 }3 G5 y1 `8 ^$ p. h, U6 }
如果你喝了蜂蜜水以后达到了所谓的“通便”效果,说明你有“果糖不耐受”。
' n+ [9 P. d$ b3 I& J0 L8 P+ o4 R+ ^
蜂蜜中含有大量的果糖,而有的人肠道对果糖吸收较慢,果糖来不及吸收,为了平衡肠道内的渗透压,水分会进入肠腔,大便体积就会增加,从而增加了大便排出,甚至出现腹泻的症状。

5 v7 M  l, j1 w
另外,蜂蜜里75.6%的成分是糖,包括葡萄糖和果糖等,还有22%的水,其余为脂肪、蛋白、维生素、矿物质等。也就是说,10 克蜂蜜 8 克糖,热量高达 321kcal/100g,喝多还容易变胖。
( X; d6 N0 i8 h$ P1 q' E5 N3 d4 _

% G4 ?2 v6 H1 k+ O
4大方法,告别“难缠”便秘
' ^1 I/ A! z, I% q! ]
一个人是否便秘,与两大要素有着密不可分的关系,一个是摄入膳食纤维的比例,另一个是肠道菌落状况,当肠道的平衡状态被打破,就容易出现便秘与腹泻等症状。通常,如果不是其他疾病引起的便秘,通过下述几个方法,对便秘有一定的缓解作用。
0 N7 o1 E% v! o" ^+ K% U
01
5 A9 t6 [# H. x0 ?2 f
多摄入膳食纤维食物,多喝水

1 G' U* N. }/ H1 L6 u% Y9 e
保持饮食均衡,不要吃单一食物,蔬菜、粗粮、肉类都要适当补充,可多吃膳食纤维含量多的果蔬和粗粮,膳食纤维对人体非常有益,其本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增加肠道的蠕动功能。
9 j4 ^  b1 a! R& Y2 ^& p
此外,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便更易排泄出体外。
$ W$ A# h/ c, d! y- F4 `7 w$ b* \

6 `% F0 L6 Q$ f  Y
02

5 I: V3 s- r- p
补充益生元
( z0 i6 d$ j- g, Z7 l/ l
我们的肠道犹如一个细菌库,里面有双歧杆菌、乳酸菌为代表的益生菌,也有大肠杆菌为代表的中性菌,同时也有变形菌为代表的致病菌,它们共同维持着肠道生态平衡,一旦肠道菌群失调,就易诱发便秘等肠道疾病。

7 k9 s' W! K) D; L5 C. a* {* w
不难发现,益生菌是维护肠道健康的主力军,而俗话说“兵马未动,粮草先行”,要想让益生菌增长繁殖,打赢“致病菌”,使肠道微生态保持平衡,那就必须让益生菌先“吃饱”,为益生菌提供充足的“粮食”——益生元。
5 b4 p) v5 }: Y# p" C! p" Q8 a/ p# I

4 r: J0 _- S7 M, N7 ]4 E
03

9 X8 e+ A  C& C, G
养成定时排便习惯,专注别分心
( C* V1 G' r, l) o) L' Z* @% D
大肠在早上和餐后最为活跃,因此在晨起或餐后两小时内排便会更顺畅。
, T- ^, Y+ m8 M- @% B+ m8 J
年轻便秘群体,不少是因为玩手机、看书等不良排便习惯引起的。人分心玩手机,降低对肛门肌肉的控制,蹲马桶越久越容易便秘。所以上厕所最好放下手机,在固定时间、用最快时间完成排便。

) n5 U) n& v9 i# W' ^# S* H. \$ F

( L' M5 i; n$ I  F* L+ }
04

  |6 [5 c6 G/ n5 K' x
多运动,让身体动起来
/ \% Q# b+ I# \# A7 G4 d# e+ D+ Z
适当的全身运动,散步、慢跑可以促进肠道节律性运动,并使肠道菌群多样性增加,令到排便既省力又顺畅,从而降低便秘及其他肠道疾病的发生。另外,平时多做些提肛运动,增强肛门附近肌肉的力量,也有助缓解便秘。

* Z- O( l7 ]: e  G8 L
便秘的原因有很多,如果便秘问题不及时缓解,轻则导致痤疮和肤色不好,重则引发肠道疾病,对健康带来一定的影响。因此,我们应该多关注自身的排便情况,倘若出现便秘,不妨试试上面提到的方法,摆脱便秘,成为一个健康的人。
. Y5 C& |' V& d% W1 p0 w$ ~1 ^/ ^
*注:本文部分图文来自网络,如有侵权请联系删除。
' M1 I; `) f/ {. h: J' H5 l/ Y





欢迎光临 传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网! (https://www.icbw.com.cn/) Powered by Discuz! X3.1