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标题: 一便秘就吃香蕉、喝蜂蜜?大错特错!这些“通便”方法更有用! [打印本页]
作者: 时光 时间: 2023-8-21 16:45
标题: 一便秘就吃香蕉、喝蜂蜜?大错特错!这些“通便”方法更有用!
人生三大快事:倒头就能睡、吃肉不长胖、排便第一名。
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排便不畅快的痛苦,只有便秘星人“心知肚明”。那一种在厕所经历天荒地老的感觉,相信不少朋友都经历过。
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排便是一个比较隐私的话题,很多人因碍于面子、不好意思询问求医,一旦排便不畅,首先想到的是香蕉、蜂蜜等手段。那么,这些方法是否能解决便秘的烦恼呢?今天为您一一揭秘。
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香蕉含有粗纤维,食物纤维有助通便?
. E7 F, b9 v0 _/ @5 m真相:不一定通便,还可能加重便秘
' Z9 `" W5 l/ p5 f# Q事实上,大多数人存在便秘现象,不仅是因为缺乏食物纤维,还有可能是肠胃动力不足。
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中医认为,香蕉乃大寒之物,阳气足的人偶尔吃可通便,热性便秘吃也可通便;但体虚少阳的人吃了,寒主收引,排便更没动力。
, d6 a+ M+ f5 o( n$ U2 K C另外,没有熟透的香蕉中含有的鞣酸具有收敛作用,而导致便秘加重。
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要选已经熟透的香蕉,外表皮带有黑色斑点、捏起来稍微有些软的香蕉,才能帮助顺利通便。
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& T1 B4 s: e$ ~8 v! S喝蜂蜜水润肠通便?
' p% b- c: m" d/ D5 F真相:不是所有人都有用,且喝多容易变胖
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如果你喝了蜂蜜水以后达到了所谓的“通便”效果,说明你有“果糖不耐受”。
0 X' `& g B+ l' h蜂蜜中含有大量的果糖,而有的人肠道对果糖吸收较慢,果糖来不及吸收,为了平衡肠道内的渗透压,水分会进入肠腔,大便体积就会增加,从而增加了大便排出,甚至出现腹泻的症状。
# w# x. O; e' O7 f& r1 E+ K% R I$ |另外,蜂蜜里75.6%的成分是糖,包括葡萄糖和果糖等,还有22%的水,其余为脂肪、蛋白、维生素、矿物质等。也就是说,10 克蜂蜜 8 克糖,热量高达 321kcal/100g,喝多还容易变胖。
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- `8 [9 Y- w- ^9 {! V) I, U. r8 g4大方法,告别“难缠”便秘
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一个人是否便秘,与两大要素有着密不可分的关系,一个是摄入膳食纤维的比例,另一个是肠道菌落状况,当肠道的平衡状态被打破,就容易出现便秘与腹泻等症状。通常,如果不是其他疾病引起的便秘,通过下述几个方法,对便秘有一定的缓解作用。
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多摄入膳食纤维食物,多喝水
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保持饮食均衡,不要吃单一食物,蔬菜、粗粮、肉类都要适当补充,可多吃膳食纤维含量多的果蔬和粗粮,膳食纤维对人体非常有益,其本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增加肠道的蠕动功能。
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此外,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便更易排泄出体外。
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5 b/ z) z5 ~1 T6 c( Y7 V/ E; k' I补充益生元
- C. L3 e3 T% S- ]我们的肠道犹如一个细菌库,里面有双歧杆菌、乳酸菌为代表的益生菌,也有大肠杆菌为代表的中性菌,同时也有变形菌为代表的致病菌,它们共同维持着肠道生态平衡,一旦肠道菌群失调,就易诱发便秘等肠道疾病。
$ ?# o$ v0 ]/ e- g. p% J8 u, u不难发现,益生菌是维护肠道健康的主力军,而俗话说“兵马未动,粮草先行”,要想让益生菌增长繁殖,打赢“致病菌”,使肠道微生态保持平衡,那就必须让益生菌先“吃饱”,为益生菌提供充足的“粮食”——益生元。
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0 t( n& @8 L3 d. H+ {* ?养成定时排便习惯,专注别分心
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大肠在早上和餐后最为活跃,因此在晨起或餐后两小时内排便会更顺畅。
1 }& U. O; D" T. S% E. I5 ]年轻便秘群体,不少是因为玩手机、看书等不良排便习惯引起的。人分心玩手机,降低对肛门肌肉的控制,蹲马桶越久越容易便秘。所以上厕所最好放下手机,在固定时间、用最快时间完成排便。
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) C; T) V# `8 H" F多运动,让身体动起来
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适当的全身运动,散步、慢跑可以促进肠道节律性运动,并使肠道菌群多样性增加,令到排便既省力又顺畅,从而降低便秘及其他肠道疾病的发生。另外,平时多做些提肛运动,增强肛门附近肌肉的力量,也有助缓解便秘。
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便秘的原因有很多,如果便秘问题不及时缓解,轻则导致痤疮和肤色不好,重则引发肠道疾病,对健康带来一定的影响。因此,我们应该多关注自身的排便情况,倘若出现便秘,不妨试试上面提到的方法,摆脱便秘,成为一个健康的人。
@1 [; P" W- D/ d6 k$ L6 m*注:本文部分图文来自网络,如有侵权请联系删除。
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