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标题: 锻炼可能会让你加速衰，这5种运动方式一定要避开 [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-2-8 12:54
标题: 锻炼可能会让你加速衰，这5种运动方式一定要避开
62岁北京大妈晨练突然倒下，半身瘫痪；大妈迷上朋友圈拼步数，运动过量险截肢；男子参赛马拉松，跑出横纹肌溶解综合征......近些年，因运动健身受伤的患者越来越多，怎样锻炼容易但越练病越多呢？  ]6 ~9 d2 R( K: t0 a/ r/ U% R. f
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- S0 H: p; N3 a# Y' ~) M  H0 `9 \6 x因运动引发的“惨案”8 H' j8 n2 q: u' `* ]
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01、骑行8公里，诱发心梗7 p0 h: o3 }) i

  ]) L: T1 l) Q6 Z2 A( H李明今年38岁，是一名作家，平时大部分时间都在构思新书故事，有时候灵感上来了，经常一坐就是一天，等饿得受不了了直接一顿暴饮暴食，他还是个酒鬼，美其名曰“找灵感”。 快到截稿日了，但他一直没什么灵感，整个人陷入了焦虑的漩涡。李明正思考着，就瞥见电视上播放的骑行片段，回想起自己多年前买的健身骑行装备，他决定一不做二不休，打算重新“上路”。$ Z+ b1 s' T% d
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第二天一早，他就出发了，连续骑行了一小时后，他感觉身体确实大不如前了，等骑了8公里后，他开始觉得胸口不适，又大汗淋漓，想着可能是太久没运动的生理反应，就没当回事。
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, Q3 t8 r  R$ W; M! P! t然而就在他打算继续前进的时候，忽然感觉喘不上气，腿也不听使唤，整个人就这么直直倒了下去，幸好周边露营的人发现了他的情况，帮忙叫了救护车，最后他被确诊急性心肌梗死。 、天天广场舞，导致膝关节滑膜炎
. p6 @! ~$ z! {$ s4 [. j. R李大妈退休后和小区里的朋友组建了一支广场舞队，经常晚饭后就去附近公园里跳舞，因为她要领舞，所以经常一跳2小时都不带休息的，腿脚上的伤痛也是这么来的。- ^  p9 O9 m- a9 w2 y

+ U9 v$ D8 ?7 u8 [5 c, v有时候家人看她经常往腿上贴膏药贴，劝她休息一段时间，但她总说自己心里有数。3 H3 z; K5 e$ ~: _6 L7 y* K8 \

% ?% P: g% y- f7 I然而从上周开始，她就感觉频繁腿疼，尤其上楼梯的时候几乎迈不开步子。这才感觉不妙，赶紧去医院挂了骨科号，然而医生检查后，发现她有多处关节损伤，最后诊断为膝关节滑膜炎，而原因竟是她每天高强度的广场舞。 最新研究：
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# q, Z" ?& u" \& L$ h+ t7 e运动虽好，但过量反而加速衰老
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回顾上述两个案例人物都因为运动伤了身体，难道“生命在于运动”是骗人的吗？
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医学类预印本网站medRxiv发布了一篇关于体力活动与衰老和全因死亡率关系的研究报告，来自芬兰于韦斯屈莱大学的研究人员邀请了双胞胎队列（FTC）中22750名年龄涵盖18-50岁的参与者，并将这些人划分为久坐、中等活动、活跃、高度活动4个不同组别进行对照实验。. y1 a2 }- i4 U" I

) S' T: d8 |* T; p# |3 i) m) Y/ \研究员发现。双胞胎在不同运动类型下身体的衰老过程出现了明显的差异。 其中久坐、高度活动组比中等活动和活跃组生物衰老速度更快，而且高度活动的人比中等活动的人老1.3年，比活跃的人衰老1.8年。# o+ |/ d- ?4 O, t, l

) S6 t- D2 o  d) h$ h8 n7 k除了衰老外，过度运动还会引发精神疲劳等对大脑功能不利的影响、增加压力和抑郁等不良情绪，女性还可能因此出现月经失调，严重可损害生育功能。- P. x  C7 T& d/ }+ F  M
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《中国居民膳食指南》中曾指出适量运动的标准：每周坚持5天中等强度运动量，累计时长在一个半小时左右，同时每天走路够6000步即可。
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! u1 L3 C8 |" [8 G虽然生命在于运动，但是老年运动在于适度。 50岁后，这些运动方式不可取，尽量避开+ Z' g# ~( [9 G* w/ t- Y

2 d0 K& M7 h& C6 s所以不是什么运动都可以改善身体健康的，有时候不正确的锻炼方式还会给我们的身体带来更多危险，特别是这5个错误的锻炼方式，一定要避开。
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1、姿势不正确
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很多人不了解正确发力方式，照猫画虎的模仿，往往会造成身体其他部位代偿，这些不良姿势长期保持可能会给体态带来一定的不好示范。- @2 z, H0 }- b% p, }9 y

( O  x3 L7 |/ c5 r$ e6 M2、锻炼太密集/ s! ^6 j3 }5 q& V

% M6 ?! h$ S5 U7 }; E6 j运动也要劳逸结合，太过频繁地运动也会导致血糖升高，长期下来也会给心血管带来负担，同时还会影响皮肤弹性和年轻态。 3、清晨空腹运动
# B' L6 O2 V) H& [$ E( ^早上血液粘稠比较高，此时血压会达到一天的峰值，如果这个时候运动，很容易诱发心脑血管意外。同时空腹状态下，胃酸浓度高，运动过程可能会伤及胃部，甚至出现低血糖反应。" ~+ j* l1 g3 J, T% y

/ W) ?8 V, L4 k6 c  ~3 I4、肩痛患者甩肩锻炼+ ^: i3 i( n- r$ B' x

5 x2 F; Z# ~+ G很多人惯性思维觉得肩膀不舒服就是肩部缺乏活动，于是开始甩肩锻炼“缓解”，但往往这样会加重肩关节的负荷，加重肩袖撕裂，这也是中老年人常见的运动误区。9 {+ |1 @; \1 c8 v1 T& \8 m. \: n

* Z( E5 A  c2 G, A- R$ v+ X5、“燕儿飞”仰卧起坐
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特别是老年人一定要少做，因为老年人关节椎间盘大多不太好，如果过度运动，很容易拉伸挤压到关节，造成骨折，仰卧起坐也会增加人腰椎部位的负荷，加上这种强度高的力量训练容易引起血压升高，对于患有心脑血管疾病的人来说不建议尝试。适合老年人的“三五七”运动法则; f$ D! ~* d" w) r3 N
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其实对于老年人来说，最好的运动其实还是走路，别看走路平平无奇，其实好处非常多，当然走的正确就很关键了，为此世界卫生组织提出了科学走路的“三五七”方案。
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6 A! m* O0 ?1 t4 g: c- E9 r) m简单来说，每日30分钟走3公里（4800步左右），每周至少走5次；心率+年龄在170左右最佳。 此外，专家提醒保持规律运动，身体会更好的适应锻炼节奏，对健康更有益处，同时运动过程中也要注意热身、休息、身体变化等因素，以防给身体造成其他负担。
! A/ m$ Z7 N( g. q& A8 ]* h参考资料：5 B; y% v* V) M+ s: V8 s

, |. O* p. f$ k) p8 ~/ z( K8 @[1]《运动诱发心梗？警惕盲目运动》.北协人心康.2022-05-13.
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[2]《锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式我劝你放弃》.生命时报.2019-01-31., _6 k8 ^* k7 a4 q
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[3]《健康教育|老年人坚持走路，能保护血管吗？学会“357”走路法，受益终身》.丰宁满族自治县医院.2021-10-13.8 U2 _  I1 K! [+ c! u- C% ^
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