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标题: 这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量 [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-6-12 17:24
标题: 这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量
在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。( p! X1 ^0 l; S5 `( }! F  c# k7 _: E
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睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。
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睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？
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1.糖尿病
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偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
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4 d* i  }; J# ^7 [; e" ]研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病
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一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。- d& @% f; y6 j% ~

7 L9 z2 z) f  q, K在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。
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8 Q( k$ e7 o: o! J2 Y1 {3.老年痴呆8 A2 m- Y/ d$ m0 C: p# E& `
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国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。2 ^- i3 S! \) ^) Y& s3 c2 W
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此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
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' s# g* i2 \5 n8 g5 b7 _5 ^  s3 z4.心理疾病
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睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。
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如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。1 X6 @* H, m6 f! W5 z7 d) t
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调整睡眠质量，中医有方法: [# [2 K- x, S: d. Z  w! Y

1 {7 d! `& X5 V" F, [. S& d- e, U按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。
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当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴" h# c& k4 M- Y, s, W

, A/ Z! _4 u& G2 S$ V' ]劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。8 h9 N& h" S9 d# ~& d+ G
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当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴# P- h( q3 ]8 n1 n+ A* i1 l& P

  ?- k8 {2 a. T! X( `涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。
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- q( v7 F9 m' O% x此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴* u6 b" n: _, u- V
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太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。
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$ H4 ^: y/ e+ A2 u此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
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3 [8 J1 j7 {* \6 H) R0 P2.吃药膳  d0 l: g1 q7 Z7 @# K8 K

/ Z3 k4 ~5 l7 \" n酸枣仁粥
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) D$ n2 f) ~% q$ R原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。" e  r4 a! l4 ^+ ~: F$ S' Y

0 h8 Q. s& G8 D做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。1 {/ c& B4 Q" M) h* V

5 U+ E6 O7 P- x, A9 R; e/ [再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。  u0 \; o/ f9 t% ]9 L6 d7 M& M! {3 f
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