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标题: 这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量 [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-6-12 17:24
标题: 这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量
在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
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睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。9 S/ k3 u/ g) W! g7 b
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睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？
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% s7 I6 [, D, d& m$ g1.糖尿病) A6 x/ o2 U/ f9 [* L
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偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。/ x# c+ p" x3 N1 u* ^; `

8 S8 T- F0 T' H7 M5 ~; }! D* `7 r研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病
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一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。
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- j% G1 j( D( w+ ~: d6 h: d) U+ n在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。+ X* U% A5 C4 o6 p
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3.老年痴呆7 }* Y, g2 }7 _# q  N! y
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国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。
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& C) y; |8 j, x* Q5 g此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
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4.心理疾病1 l# Y+ O* L& E7 J

" B- _* k2 V, g( w, R睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。
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# I. ^- r: s" B* F  |6 K4 X  b如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。
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调整睡眠质量，中医有方法
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% y- T$ V+ Z* W8 a) Z# x+ q按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。9 n1 }& J7 x4 ]& e  T

  H( _. `* x" U) G当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴
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8 q$ |% r6 a* X$ ]! @1 H' a; s' ?劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。
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6 f' [5 i2 e1 T: n当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴
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) y5 |$ s, V0 _4 K涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。
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此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴
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太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。+ U; \/ O' W' K
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此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
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% B7 N/ w1 H& f2 g1 x) u% c2.吃药膳5 j& O0 z/ W% f1 ?

$ E: g6 q: u3 b. F5 }酸枣仁粥
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* ?/ T4 e( u3 J% o. |9 l6 B/ w原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
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; a# {2 V+ O3 Y: R做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。0 L4 t' b; P. @, e8 D& U! m- Q/ y
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再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。0 |& @/ g# X4 q7 r" F0 I

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