/ M- ?4 b0 l: a$ }2 O' f“白天起床会觉得累，感觉睡了个假觉，非常影响日常生活和工作。”她说，这是很多患者的境遇。更令她担心的是，受学习等压力影响，现在青少年睡眠与情绪问题也不断增加。 " J+ g9 C: X) f/ p6 }" E. x; Q) O6 u: } W' N, x0 B! t
究竟如何能提高睡眠质量，才是人们真正关心的问题。4 m; j6 w8 d& Z
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王茜认为，提高睡眠质量有很多小技巧。首先，冬季天冷或双脚冷的人，穿不穿袜睡觉取决于个人习惯，还可采用热水泡脚助眠。睡前热水泡脚15~20分钟，水温不宜过高，40~44℃较合适，水位要稍微高一点，最好没过脚内踝上3寸的三阴交穴，有养生保健的作用。6 i" t# J6 @ g9 d$ U7 l2 D
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其次，适合睡觉的室内温度为25~27°C，温度太高或太低都会影响睡眠。睡觉时要关灯、拉窗帘、关闭电子设备，完全黑暗的环境有利于褪黑素分泌，帮助入睡。 ! k- Y6 |; V8 C- W7 b* B. w " E# @* K+ H6 g O3 @' W7 S# y第三，“胃不和则卧不安”，睡前不要暴饮暴食，尤其不要吃难消化的食物，以免加重胃肠负担。也不要为了减肥不吃晚饭，饿着肚子很容易影响情绪，晚饭可以早一点吃。不要睡前吸烟、喝酒，烟酒会导致睡眠质量变差。3 |7 }" x' C3 Y% m0 |
* S% A g: r @$ D此外，最好每天进行规律的户外锻炼，多晒太阳，但临睡前不要做剧烈运动，以免交感神经兴奋，影响入睡。如果躺在床上20分钟还睡不着，可以起床做一些简单的活动，等有睡意时再上床睡觉。白天小睡的时间不要超过半小时。王茜说，如果真的出现睡眠障碍、严重失眠，可选择就医。专业的医疗帮助，有助于改善患者睡眠质量，提高睡眠效率。% C' o; `- N$ ^5 V# L' z( e
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