传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网!

标题: 晚上睡不着，建议多吃3种“天然安眠药”，一觉睡到天亮 [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-7-5 12:30
标题: 晚上睡不着，建议多吃3种“天然安眠药”，一觉睡到天亮
睡眠是恢复活力的黄金时段，然而失眠却常常成为人们的困扰。
1 `  j0 e+ K. J/ ]: F' i) {" l7 E* o" B2 R- _) J5 D
尽管疲惫不堪，一旦躺下，却难以入眠，导致身心都无法得到充分的休息。第二天，精神萎靡不振，严重影响日常生活，甚至对健康造成不利影响。
1 ^" Z( H6 n5 f& N* n! ^* a
' M3 `, Z4 {+ w& \其实，对抗失眠的最佳方法不应完全依赖药物，而应采用食疗。这种方法不仅能有效调节睡眠，还能为身体提供必要的营养。4 |( }  f1 _9 Z5 P
+ c' m2 ~7 h6 e+ P. ^
今天，向大家分享三种“天然安眠药”，它们能补充矿物质和微量元素，减轻压力，提升睡眠质量，帮助你轻松入睡。 1.桑葚
# ^# A$ M' D1 e5 l1 D: g
& L4 X2 m1 a" H. _% G& v桑葚富含花青素、维生素C、铁质和矿物质等营养素，对女性的皮肤、头发和眼睛尤其有益。; T# C/ b: A7 }$ }
' z2 P8 h( j& s9 e1 N0 b
推荐食谱：红枣桑葚膏& _+ G; ?% Z0 G) y0 S4 m- l

: k  ~& v7 O/ k5 U/ V具体做法：取一斤桑葚，清洗后浸泡30分钟，剪去蒂部。清洗红枣，切成小块并去核。清洗枸杞，浸泡三分钟。5 C. k4 g  U' x" V% Z1 ]0 f' n! }

- h" f. A3 w/ U. D: k2 e. M  n将桑葚与少量清水一同放入搅拌机中打成泥。将红枣片和枸杞同样打成泥，与桑葚泥混合。  M6 [( w& Q7 h6 O# Y6 o- ^  @! W

! F) u( y8 f$ d+ g* L) ?/ A再将混合泥倒入锅中，大火煮开后加入适量冰糖，搅拌至融化并稍微粘稠，转小火煮20分钟。小火慢熬，去除桑葚的酸涩味，适合老年人食用。水分熬至粘稠即可，稍凉后装入干净玻璃瓶，随用随取。 2.莲子
9 y' g" R" _# t, B* R
$ U- j6 ?( Z/ o3 c% Q; k; ?莲子是一种营养丰富的食材，它含有非结晶形生物碱N-9，有助于降血压。" X7 o0 t3 Z( E0 _- E- ^' ?

1 S, d& D# {2 Q4 m8 T# P而且莲子中的莲心碱和异莲心碱等生物碱有清热泻火之功能，能够扩张外周血管，降低血压，并有助于睡眠。
8 m9 [. D) X+ U$ G9 K
5 @$ [. t  E7 i9 k$ w- Q推荐食谱：桂圆莲子汤2 J% {. k, F) B% j/ A, X! [  q
$ _; q3 N  o7 Q1 X8 V0 f
具体做法：将120克莲子用40°C温水清洗干净，捞出备用。去壳干桂圆十颗和一勺枸杞清洗干净，控干水分，与六克冰糖一同备用。. {- k" S! J" j7 K3 P# z

; ^- R) G( |, x3 v- R  M2 J在锅中烧开水后，加入莲子和桂圆，快速搅拌均匀，浸泡十分钟。盖上锅盖，用中火煮十分钟，让莲子和桂圆吸水膨胀。关火后，加入冰糖和枸杞，搅拌均匀，盖上盖子焖十分钟，使莲子变软，更加美味。7 z! W$ C5 M7 _7 Y! Q. H

3 h, s7 ^2 T' }) H. k. a* z将莲子和桂圆盛出，可根据个人口味用红糖替换冰糖，完成这道养生佳肴。 3.茼蒿
/ W/ m" q5 ~" _: e. b% F3 g5 Z, N. K+ C5 X9 k9 d$ p. d
茼蒿中含有丁香酚等多种挥发性物质，能够增加唾液分泌，刺激食欲，具有消食开胃的作用。4 m1 ~6 F7 c5 {) N/ `+ A0 }( @
' c) Q! Q* S3 G7 f: U( A
它还含有丰富的粗纤维，有助于增强肠道蠕动，加快粪便通过肠道，从而预防便秘。8 |" @/ A9 I5 }

9 `0 p2 ]0 K6 ]7 k& e, s) V1 V6 U茼蒿中胡萝卜素含量高，进入人体后可以转化成维生素A，有助于保护视力。
. z; W# n9 E! d& i+ L+ I, ]- v/ R
; z$ W3 T& x' e  F; p推荐食谱：凉拌茼蒿
6 p3 ?, x; c. ]5 Y4 L( W' V
8 s3 f0 j: V! n; `. D0 `具体做法：去除老叶和根部，清水洗净后备用。用热水泡开两把粉丝。将鸡蛋放入冷水中煮沸，继续煮8分钟。小米椒切圈，大蒜切末。2 u) i9 G  K) W; [& d8 m
3 c* G3 u# n* x- v
在开水中加盐和少许油，焯水茼蒿后捞出控水。将茼蒿过冷水，攥干后切成小段。将泡好的粉丝切断，与茼蒿混合。: r) ]5 Z/ f8 {  E  W* u& A
* R! B7 e. l0 E3 V& s
小米椒放入碗中，浇热油，加入食盐、香醋和生抽，搅拌均匀后倒入茼蒿和粉丝中，加入蒜末混合。将煮好的鸡蛋去壳切半，将拌好的茼蒿放入盘中，鸡蛋摆放周围。
5 L) v: D; j, }- B3 l  H  L- `2 |) |- ~5 g




欢迎光临 传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网! (https://www.icbw.com.cn/) Powered by Discuz! X3.1