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标题: 晚上睡不着，建议多吃3种“天然安眠药”，一觉睡到天亮 [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-7-5 12:30
标题: 晚上睡不着，建议多吃3种“天然安眠药”，一觉睡到天亮
睡眠是恢复活力的黄金时段，然而失眠却常常成为人们的困扰。3 K4 p9 m1 I# c/ h
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尽管疲惫不堪，一旦躺下，却难以入眠，导致身心都无法得到充分的休息。第二天，精神萎靡不振，严重影响日常生活，甚至对健康造成不利影响。
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其实，对抗失眠的最佳方法不应完全依赖药物，而应采用食疗。这种方法不仅能有效调节睡眠，还能为身体提供必要的营养。) S5 p+ i1 k! h7 r' Q
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今天，向大家分享三种“天然安眠药”，它们能补充矿物质和微量元素，减轻压力，提升睡眠质量，帮助你轻松入睡。 1.桑葚8 z7 h: j* {4 L) I1 f

1 S4 V1 l5 V% S4 L4 g- N9 o2 a桑葚富含花青素、维生素C、铁质和矿物质等营养素，对女性的皮肤、头发和眼睛尤其有益。6 h! W. z* F+ }0 ]

+ }' ?! n! ~  |( X推荐食谱：红枣桑葚膏
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. l! v: L9 T$ m* J  q具体做法：取一斤桑葚，清洗后浸泡30分钟，剪去蒂部。清洗红枣，切成小块并去核。清洗枸杞，浸泡三分钟。
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5 c- U0 Y5 y& t% S将桑葚与少量清水一同放入搅拌机中打成泥。将红枣片和枸杞同样打成泥，与桑葚泥混合。
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& t; I* Q7 R% ]' G& E再将混合泥倒入锅中，大火煮开后加入适量冰糖，搅拌至融化并稍微粘稠，转小火煮20分钟。小火慢熬，去除桑葚的酸涩味，适合老年人食用。水分熬至粘稠即可，稍凉后装入干净玻璃瓶，随用随取。 2.莲子
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莲子是一种营养丰富的食材，它含有非结晶形生物碱N-9，有助于降血压。0 D* x2 m1 }+ Y+ }

4 W+ B( l" j. F而且莲子中的莲心碱和异莲心碱等生物碱有清热泻火之功能，能够扩张外周血管，降低血压，并有助于睡眠。0 S1 _3 \4 R# O  ^: V  ]

5 D0 ^7 i, Q6 j" b8 }8 f推荐食谱：桂圆莲子汤! ^" O7 D& g8 D* U$ G5 k( h# q$ ~- A7 ]

) i+ E5 O0 K. P! K具体做法：将120克莲子用40°C温水清洗干净，捞出备用。去壳干桂圆十颗和一勺枸杞清洗干净，控干水分，与六克冰糖一同备用。0 `$ ], J1 q, r$ a- \
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在锅中烧开水后，加入莲子和桂圆，快速搅拌均匀，浸泡十分钟。盖上锅盖，用中火煮十分钟，让莲子和桂圆吸水膨胀。关火后，加入冰糖和枸杞，搅拌均匀，盖上盖子焖十分钟，使莲子变软，更加美味。; c8 a* ^/ P. P/ x: c- j& o, |

8 ?9 T1 Q- s0 M# x+ b1 r将莲子和桂圆盛出，可根据个人口味用红糖替换冰糖，完成这道养生佳肴。 3.茼蒿5 y. ~2 d% n7 n" m
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茼蒿中含有丁香酚等多种挥发性物质，能够增加唾液分泌，刺激食欲，具有消食开胃的作用。5 H, U, P- K! t5 a: Z, O8 E! d
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它还含有丰富的粗纤维，有助于增强肠道蠕动，加快粪便通过肠道，从而预防便秘。
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茼蒿中胡萝卜素含量高，进入人体后可以转化成维生素A，有助于保护视力。2 W8 J: e+ Y3 G% ^; P

. a7 V6 P( p. N, ~3 P! w0 Z推荐食谱：凉拌茼蒿
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具体做法：去除老叶和根部，清水洗净后备用。用热水泡开两把粉丝。将鸡蛋放入冷水中煮沸，继续煮8分钟。小米椒切圈，大蒜切末。6 ]) F8 g" M' I. j8 s) ?- s2 J
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在开水中加盐和少许油，焯水茼蒿后捞出控水。将茼蒿过冷水，攥干后切成小段。将泡好的粉丝切断，与茼蒿混合。  K. @' K9 J# I- q! D" L. I% ~
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小米椒放入碗中，浇热油，加入食盐、香醋和生抽，搅拌均匀后倒入茼蒿和粉丝中，加入蒜末混合。将煮好的鸡蛋去壳切半，将拌好的茼蒿放入盘中，鸡蛋摆放周围。( `' f, F4 |3 `  h# H: f' B4 K; M8 r

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