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标题: 厨房里一个调料，导致中国人死亡率全球第一，专家：不能再这么吃 [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-8-27 18:44
标题: 厨房里一个调料，导致中国人死亡率全球第一，专家：不能再这么吃
食盐，乃我们中国人公认的五味之首，几乎没有一个国人的生活能离得开盐。
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. G" J% w3 f) o4 J0 N1 `; |但是，北大专家最近的一句话，却让中国人炸开了锅。" j; B5 p+ V! U6 O
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他表示，中国人因吃食盐过多导致的死亡率排世界第一，吃盐多已经成为危害中国居民健康的重要因素。
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$ G" @& o2 E2 |/ ]5 Z+ c% p! E这话把全网给吓得，直接给干上了热搜榜。
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- Y8 K. M* R1 j7 K/ M; K! Y. Q' J& B如果这是真的，食盐岂不是成了“毒药”？一、中国人吃盐过多致死率，全球第一
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4 j: h& v3 m/ G' p2 E+ u正如北京大学公共卫生学院营养与卫生学系主任马冠生所言，中国人因吃盐多而面临的危害问题已变得十分严峻。中国人是世界上吃盐最多的国家，摄入量超过9.3g，远远超出推荐摄入量5g。: m0 R, d; A3 T6 `2 g  j

, v+ o& V; o4 q( }柳叶刀《TheLancet》上面的一项研究揭示，中国人因吃盐过多导致的死亡率全球第一，研究纳入了全球195个国家和地区，发现因饮食不合格导致的癌症发病率和死亡率，中国位列榜首，主要原因就是高盐饮食。
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, T% O9 A/ S! s  \+ Z: Q' T盐虽然是人体维持正常代谢的必须品，但是摄入过多，可以增加癌症、高血压、心脑血管疾病、骨质疏松等多种疾病风险。 现在的人嘴里动不动就说要“控糖”，其实“控盐”才是目前亟待进行的。* Z1 a9 a3 o: d

8 @4 r1 `/ T1 f5 W) N4 `: i马冠生表示，虽然大多数人对控制糖分的摄入有足够的关注，但是在日常生活中，他们却往往忽视了盐分的控制。
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据调查显示，68%的消费者表达了他们对于控糖的意愿，他们在选择饮品时，58.1%的人会主动要求少糖或无糖。然而，在点餐时，却只有31.4%的消费者会主动要求商家少放盐和油。这一数据统统表明，人们对盐分的控制意识明显不足。 二、一旦超过这个量，食盐猛于毒药; E: ?6 Y7 T. W! ?

  [: f2 Y$ l) \$ W  ]. A盐是人体必须的营养元素，但一旦摄入超量，确实堪比毒药。研究表明，食盐过多不仅会增加癌症、高血压、中风、糖尿病、骨质疏松等疾病的发病风险，还会增加全因死亡的风险。
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1、呼吸道疾病4 A1 }2 A$ y2 K) b5 F  S

5 A. \: N. I) A盐吃多了会“齁嗓子”的感觉，其实这是高盐可以伤害咽喉粘膜，咽喉粘液分泌增多，过多的粘液分泌可能会使嗓子感觉不清爽，甚至引起咳嗽和喉咙不适。还可能会让呼吸道抵抗病菌的能力下降，更容易感染。
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2、高血压! r. E/ e  }! c/ v* J
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食盐中的钠离子具有吸水的特性，吃盐过多会让血容量增加，从而增大血压。3、血管损伤
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& k* \$ W4 }. d0 W高盐饮食引起的血压增高，还会对血管的功能造成影响，引发血管硬化，长期以往还会诱发心脑血管疾病。
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" X$ V& E0 O' V) _1 a6 e. i4、胃部疾病6 N. e! B& w. C) i$ @; U7 x5 Z8 |
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盐分摄入过多，可能会影响胃酸的正常分泌，对胃黏膜产生刺激，导致胃壁细胞缺氧，从而削弱胃的自我保护机制。所以，长期的高盐摄入可能会引发胃炎、胃癌、胃溃疡等疾病。5、肾脏疾病  P% C9 m( o9 z% h0 Z& [

* d8 L' v) h& ^/ m4 U$ ?" F% O钠离子的代谢主要靠肾脏来运转，如果摄入过多就可能会加重肾脏的工作负担，使其长期处于高渗透压的状态，长期以往，可能会引发肾炎等疾病。
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+ }" B% _0 d- ]' p/ O/ C& Q所以，中国人吃盐太多了这件事，还真不是专家在胡说八道。九叔建议大家从现在开始审视自己，是否口味太重，如果吃盐超标，赶紧改正。
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三、教你3招，摄盐量立刻达标
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怎样才能控盐呢？教大家三招。
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8 R( y. H8 j' {+ Y1、怎么辨认高盐食物、高盐食物都有哪些？. L5 l' D2 I& L; n) |
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购买食物时，仔细查看包装上的营养成分表，上面都会标注钠的含量。像方便面、面包、饼干、话梅等都属于高盐食品，最好少吃。2、怎么降低摄盐风险？0 x! v% z1 p/ ^& Q& T
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选高钾低钠盐
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如果肾功能、心功能、钾代谢正常的话，建议购买低钠盐。氯化钾同样有咸味，替代掉部分的氯化钠，已经被证实能有效降低死亡率。/ w' j/ j- l: C0 X  j6 _  I8 u
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烹饪使用限盐勺、注意其他高盐调料+ @7 Q( H0 V9 }2 @: e) m

& m: S+ C: c1 _6 T# e7 `2 g& j% L1 \巧用工具，购买一个限盐勺，如果用了酱油、蚝油、味精等含有钠成分的调料，盐也要相应地减少。
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6 O9 }% W0 K% i1 @; ]- B少用腌制或熏制食材、菜快出锅才放盐" a6 F7 v) |+ r0 R6 Z  O" @

% T2 |: i$ p$ a. L- Q% Q5 s! ^8 P4 F腌制、熏制的食物，一般都用了比较多的盐，建议食物要讲究新鲜，炒菜的时候，可以出锅了再放盐。 3、怎么摆脱对食盐的依赖？
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重口味久了，一下子很难接受清淡。# q% Z, \7 ~! a! ^
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可以循序渐进地减盐，不用马上一下子把盐减到合格线，还可以学会利用食材本身的风味来增加口味，比如葱、姜、蒜和味道清淡的食物一起煮，别有一番滋味。  J; p: I" c* x9 F) c0 d0 B
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吴艳营养师提醒，随着时间的推移，由于阈值和耐受性的影响，人们确实可能会倾向于摄入更多的盐，从而导致口味越来越重。所以从现在开始及时“刹车”，减少盐份摄入吧。- F9 r7 ?, P- M+ B" j, w4 t

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