1. 戒高糖饮料与酒精
现代人不爱喝水，爱喝各种奶茶、可乐、果汁、功能饮料及各类酒精饮品，而这些饮品的热量往往会忽略了。
如果你一周喝4杯奶茶，一周就会多摄入1200大卡热量，不到5周时间就会增长一斤脂肪。
想要瘦下来，就要远离各种含糖饮料跟酒精，多喝无热量的温开水，不爱喝温开水的人可以选择无糖茶水、枸杞水，充足的饮水量可以促进身体新陈代谢，有助于脂肪的代谢。2. 戒宵夜与晚餐过晚
晚餐吃得晚，或者睡前吃宵夜的人，身材往往会比较胖。夜间身体的代谢水平会下降，太晚进食容易导致脂肪堆积。
想要瘦下来，就要戒掉晚餐太晚以及吃宵夜的习惯。我们应该将晚餐提早到7点前，睡前4个小时保持禁食模式，这样睡觉的时候肠胃可以及时进入休息状态，促使身体燃烧更多脂肪。
爱吃零食的人身材往往也不容易，各种加工零食（如薯片、炸鸡、奶油蛋糕）通常高油、高盐、高糖，饱腹感差，热量容易被低估。
随便吃一份100克爆米花，热量就达到了400大卡，相当于2大碗米饭的热量了，而前者却产生不了太久的饱腹感，容易导致热量过剩、身材发胖。
建议，将平时的加工零食改为低糖分的水果，比如圣女果、苹果、奇异果、火龙果，这些蔬果可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，热量低，可以产生饱腹感，让你更加顺利的瘦下来。
肥胖的人大都不爱吃蔬菜，爱吃各种油炸、红烧等重口味烹饪的肉类食物，这样会导致热量摄入超标，而膳食纤维摄入不够。
想要瘦下来，就要主动多吃蔬菜，蔬菜热量低、体积大、富含膳食纤维，能改善便秘问题，还能增强饱腹感，有效减少你对高热量主食和肉类的摄入。
建议，每餐至少摄入200克蔬菜，吃饭的时候先吃一份蔬菜打底，这样降低整体的热量摄入，有助于控制体重。5. 戒睡眠不足
睡眠不足会透支精力，加速身体衰老速度，还会扰乱激素分泌，导致食欲变得旺盛，第二天更容易偏好高热量食物，这样恶性循环，身材就容易发胖。
而坚持早一点睡觉，每天睡够8个小时，可以稳定激素水平，让身体机能得到修复，第二天人有活力，身体可以更加高效运转，食欲也会更稳定，这能加快燃脂效率，降低发胖风险。6. 戒久坐不动
现代人习惯久坐不动，一天步行数可能少于3000步，而长时间静坐会显著降低热量消耗，导致肌肉流失，基础代谢率下降，脂肪更容易在腰腹和臀部堆积。研究表明，连续坐姿超过1小时，脂肪酶活性会大幅下降。
想要瘦下来，不如从多步行、少久坐开始，建议，每坐30-45分钟，就起身活动5分钟，如走动、伸展、深蹲或爬楼梯。
保证每日步行总数不少于6000步，可逐步提升至8000步或更多，相比于慢跑、跳绳等运动，步行更容易坚持下来，可以提升活动代谢。温馨提示：
减肥的人，可以先从最容易的2-3个项目开始，坚持一两周，待其成为自然后，再挑战其他的，慢慢养成燃脂习惯，体重自然会持续下降。
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