早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… 1 i* X) z. H, W" }) v; E& b 如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ ) w( _" Y7 ?& J( R * P; m4 o) t! C2 Y7 P" r8 P 为健康加分，从早上第1杯水开始！ % `8 [ t' l! g5 A0 j 知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ 4 k! y' w* V" _( Z3 Y7 F # g" w0 |3 w! ^# E8 R% Z- U c: K 中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！ % f8 Q9 q+ d8 Q \8 v; u( C 这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 9 U: Y* i" `/ t/ `3 y5 S8 T 晨起水的4大好处 " e, {1 Z9 i& x: a5 x& u, Y z; b5 g' R7 T' p 1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 ! U. \4 m+ @' }# {3 Z0 N# P 2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 , B4 R& H, E( y$ L) | 4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 4 p- d' n! g( A! L) ]3 }6 S! O 3 I* k4 D6 L3 u4 o 晨起第1杯水最适合的水温是…… W1 m. H3 G& ?! t4 \6 t, b 1.热水 9 u+ B- M' Z& S F' v6 p % i- z: R5 W3 A5 Q 边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ ' Q1 R% L8 @- e. S/ { 2.温水 温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 & F% ]3 x5 v# s5 O 3.凉水 * W. `7 g; J# O$ }' Y 凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。 4.冰水 9 m# Y# J+ J: i G# o" F1 _ 冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。 1 U! K" ]* b. X9 t6 g 如何喝好水？ 1.沸水法 煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 ; [* g& X) q. n1 F( A " G# s2 j8 e+ T$ J4 a# ?' m 2.滤水法 . \, Z6 r! ~2 ~ Z0 E/ V ' J5 \) y. Z+ y 市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 6 A, g' N3 \$ H& K! t! N; k$ s 3.加乘版 用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。 4 Z9 z% ]: t/ L: Y8 G' N9 J' W5 W* V; d 喝水加分术 1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 . k- j4 N5 {3 ~; E* K2 ] + }& i( R: K8 D5 p* l8 S 2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 : B. [, x: [# R 3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。 |
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