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标题: 10种每日必吃食物 [打印本页]
作者: 传播网编辑    时间: 2014-11-28 16:10
标题: 10种每日必吃食物
　日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。( K" ^  N* n) q( c
　　1，浆果
) r6 J, O) o# z( ~2 N　　浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
3 W+ B/ W3 O/ V　　2，绿茶
& Z8 n4 r% p7 D6 ]　　以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。
2 K" [- K  ?& Q　　3，益生菌酸奶
. W6 X( y& ~& l3 b; f　　益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。
2 W0 ^* ~/ a- y7 x. l8 ?　　4，辣椒
! t: O0 c9 W4 j1 P( M. {5 d/ D5 y　　红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。1 e, j: T0 Q3 y5 f+ c8 Q
　　5，番茄, k1 r7 Q! n& s' L! p
　　番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。
1 W+ ?+ ^. C7 f　　6，核桃
% y/ @' ?3 _% K: p! C' d1 Z; a　　几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
; D( q5 v4 n1 x1 c- p6 l　　7，鱼类
0 n" U% _9 _/ T( {" ^　　新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。# N$ w0 `, c3 U$ C- p, V1 x7 _: F/ Z1 a
　　8，西兰花9 e- f/ _7 u# W5 s6 J
　　西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。" o- d/ T- H- E' J) V& t
　　9，蔬菜汤/ n- s; U8 @9 V
　　无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。
/ V2 W" x. Y8 H" c+ y  F　　10，黑巧克力( b3 f. R/ }) h$ R* X
　　如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)
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