据说80%的小伙伴都不知道，维生素D到底该怎么补？！

施贝安2020

一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！

下面来认识下维生素D吧！

+ I3 ^# Z: k% M

维生素D是什么？

9 ?9 k! l$ Q3 y3 a

维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。

维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。

如何补充维生素D？

& R) [. G/ R/ u3 a$ j9 N

天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。

; F/ h4 k4 |" w9 e, u! B8 r2 E

* o) N( A5 E* ?- F7 U

我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！

( K5 g" e, i2 ^8 u1 c

目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。

维生素D缺乏人群

人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。

$ m( a, S! n5 C9 T6 N- }) O

➤处于生长发育期的儿童、青少年

维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。

) e( P: P( F5 S- q* [8 f1 x

➤妊娠期或哺乳期女性

此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。

- d7 d3 _1 e1 a4 P/ D; T2 t5 J8 _5 L

➤65岁及以上老年人

维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。

  ]3 O. i8 Y6 T1 O  J4 q5 v+ r

➤肤色较深人群

研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。

➤饮食无规律者

此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。

➤夜间工作者

此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。

5 q" W3 D, V- U9 p

如何补充维生素D？

9 \# [# r( m  k2 Z

育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。

纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。

, k! J" z  O7 f; q5 X% c

特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。

- t! r# R9 ^9 s" F( ~( S5 L

『温馨提示』：

, E7 P8 j& c* W; I% h' G- ~

补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。

; U+ G& Z) S5 |' u

一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。

不同人群摄入不同量

% m! q- l) L7 I( f5 C

维生素D需求量随年龄增加：

婴儿<1岁：400IU/天；

" s4 t0 K1 G- D- o- s

儿童1-18岁：600IU/天；

7 N- p0 C- }% J

成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天；

& G: A% O$ r' K9 Z2 }

孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天；

% v/ J- f& I: i: s# J5 o# I- C

成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天

# W: P5 L3 O' D7 J, h( F

补维生素D的小tips

. ?. q$ E" W8 x2 H2 k& l8 J

1、多吃富含维生素D的食物

1 i2 V' K# E& O) M) d; r

植物来源：全谷物、蘑菇；

动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；

, T$ A6 Z& M7 L3 ]0 T# y, A

强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包；

0 [6 Y1 \9 `' N. X2 N; _9 S

2、每天晒足太阳

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。