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生活越来越好，大家也越来越注重健康、注重养生，然而，有些看似健康的生活方式，其实对身体的危害却是非常大的。
9 a" S& d$ Y0 d 下面这些大家常做的事情，你以为是在养生，其实是在养病。
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这些错误的养生方法你中招了没？
Z: U7 e/ Q# ?; @* C' ]9 D 五谷杂粮粉：吃出糖尿病！1 x+ ?' l# C0 w- t. V/ q
“多吃五谷，不生杂病！”于是，“五谷杂粮粉”悄然流行起来。
: E8 a% _: S6 w, ^0 h$ g. k 很多人觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。
4 C' c* V% [& j! w0 a$ B 五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。, L! E0 c1 v( V, t
常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。吃多了，恰恰会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。
6 K, r, n9 @9 F* n S' E8 F& b! b 天天喝粥：喝出营养失衡
0 k8 o, Q c% K. M6 k: Y 有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少数讲究药膳的人，通过吃药粥来保养身体。- o' r( B; _) Q: V* v, m' X
据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差。
, q, l; x) Z, u0 q, [# R0 { 长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质，不够体内消耗，导致营养失衡。 m& J. t+ Q+ `+ J- V, D
所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。
# Z. p6 y, } @ 乱补维生素：吃出结石3 D0 q5 j7 p! m3 R1 L3 Z% k
很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。# i& \8 d* m# W3 l. D" n& A
其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。" X$ B. K& y- k
例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。, z8 h! Y! r9 B- [
平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要补充。
6 ?! p i$ }8 c8 f. s5 R 一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。% e+ l% X+ ?3 c3 l' `1 q9 B `
乱补钙：当心高钙血症、肾结石
6 ^1 K6 b8 K( `' x: E 补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。
# r7 M% l7 X! R5 K) h) Z 钙并非补得越多越好—— u1 N. e4 F- B; |% j
我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。
. p% w0 O1 v. M) r0 b 过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
5 C, ~, t8 q4 {- g8 e! U 其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。* A1 Q* A8 R; Y& _
辟谷养生：毁了肠胃8 y0 D4 u9 K& o) `- v" A
近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。& R. B- N* u( v* c' @8 `1 Q
你以为这种“辟谷”方法真能养生？
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辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。& j; `; g- [- E6 Z4 g
每天8杯水：伤了肾！; i t, G5 L: N+ Y; E
经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……
0 U W( M% b' ~ 其实，人每天对水的需求大概2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。
- ^ R4 F0 g( u7 v, b 但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。- F2 s# {0 `8 w5 C* {
过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾。9 r5 y7 }. t: `( }; o. Y j
过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。
; c& g8 F* @( J: H0 ^; Z 趁热吃：吃出食道癌！
7 F' p' Z" U' G 我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。
% h: P+ B) f' G3 B# P9 f 人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。
7 w* I/ p T8 y& L+ r9 j! a 如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。6 u# i- ~+ R* Z5 g- u) b
日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。
0 ^9 N0 B4 U" V3 s/ @ 每天一两万步：毁了膝盖！% R) ^6 m3 @7 I: f; Q; t' p V
骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！
& w/ w! t, h0 s5 P4 ]4 | q/ Z 一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。
9 ]3 a0 R' k$ { L* ~; ?6 Z 如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好循序渐进。
& h& u, F& o/ Q 这样养生不花一分钱！6 n+ Z' [' j @1 O5 P
大笑：长寿的秘诀
) g4 v& \3 q- W+ M; V" e 据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能。
9 w/ I" P6 G1 U/ C/ t 不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。# v+ h M6 j9 a/ O
晒太阳：补钙
s) ]! @* n: s1 } 俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。; ^, A# U: k! |, O# s9 p/ [% E
人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。
: M9 V, b+ a" ]: K$ c 活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。0 ?+ A5 C- Z4 y, J' M6 p+ B2 A
晚上泡脚：促进血液循环
3 E4 t; `5 T9 m+ D: d5 O 脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷。
+ d8 K* R# d9 V 每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠。
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|! i( e& J: q7 u; n0 g+ _ 泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。2 p! h& ?) F! ~; t- d6 V( j$ K1 d
不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。5 e2 T/ Z3 e) E" }6 O
勤读书：防老年痴呆) n( A% F, P3 U0 Y" v
老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失。
2 q" H# O" I; y' U. A+ a" L 勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，防治老年痴呆的发生。( w# ?# V# a; B; J: ^, _5 I
转动眼球：保护眼睛
# t! {( @+ r( b6 {2 S. v 电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。
! D g3 X; ~* M' G. f7 r/ ^ 在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。
5 k7 w/ c& }% y# j; g 这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。
$ f' r( J% X- h, L (本文来源网络，若侵权请告知删除）
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发表于 2022-3-11 11:52:47
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