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生活越来越好，大家也越来越注重健康、注重养生，然而，有些看似健康的生活方式，其实对身体的危害却是非常大的。: o- W, D6 ~9 H7 G8 x8 f1 A; V4 j: E/ w
下面这些大家常做的事情，你以为是在养生，其实是在养病。. C: |# F4 i( _/ F
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这些错误的养生方法你中招了没？
3 g; _+ ^- d& V( C- H& x 五谷杂粮粉：吃出糖尿病！
6 N6 V$ R0 u3 y; r( J$ Q( M “多吃五谷，不生杂病！”于是，“五谷杂粮粉”悄然流行起来。
1 V. t4 m6 P3 a$ G! @) c3 s. ? 很多人觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。
# v7 ~( g; v3 |! {9 X: O9 T- J 五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。
# j0 _" I. L k1 y$ _; d 常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。吃多了，恰恰会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。
4 Y+ y* z7 {3 H; o% m 天天喝粥：喝出营养失衡
4 f& m+ Q1 Z7 d 有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少数讲究药膳的人，通过吃药粥来保养身体。
4 x$ a) {% j- U' s: X 据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差。
. Y$ o; b8 A$ v9 z 长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质，不够体内消耗，导致营养失衡。
* ^. s$ w9 b% _- L 所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。
8 Z- _" x: [) R1 h% X 乱补维生素：吃出结石( A/ `4 [) m: Z; z# b
很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。
# I8 h, h3 d. O" C: ` 其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。! V0 p- j' K# l1 B" t; O% a+ ~. l" u
例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。4 a4 R: d% E$ {* ^
平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要补充。% a; B) m2 R, L
一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。
0 \1 _, r3 Z; F/ h1 D" V 乱补钙：当心高钙血症、肾结石
' d& {6 }+ L4 L3 Q 补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。
* F. ]$ L. O: y4 _5 D2 x 钙并非补得越多越好——
8 i' z% i9 m* Y6 D* ^5 M4 z: ]- P 我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。8 z: d! _5 O3 |
过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
. b5 A1 o. S f4 z& H6 @ 其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。
0 n# ~% D+ z7 K' }6 J2 r7 ? 辟谷养生：毁了肠胃" i u0 k! ~% i/ x0 b, Q
近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。" t a# }8 W: W S
你以为这种“辟谷”方法真能养生？1 A! w' \7 C6 p' m5 D9 D- v" a
5 f0 F0 F) z/ q 辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。
1 [( V; S6 ?- h2 T8 R9 q 每天8杯水：伤了肾！
9 M$ ?1 ?/ z* D$ L0 k" Z6 S 经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……6 n4 W& b1 O9 k3 D+ t2 v/ X
其实，人每天对水的需求大概2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。
* F2 J$ K: C5 ^8 m1 g5 Y& U 但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。
8 r' \' L; M- n- u) s 过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾。
1 X/ @& d T. z: h. Y 过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。
/ q4 f9 A4 K E; }1 a5 z 趁热吃：吃出食道癌！$ f/ W4 b. g# v6 e. A ~7 X; W) y
我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。
- _' B _+ d; ^, ]9 d4 Q 人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。+ [& w9 {: `2 m, l0 `7 c
如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。2 U5 w y# Y) U& S' f
日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。+ V3 L& u& P" C: N9 l
每天一两万步：毁了膝盖！ m2 `+ k) l1 j" Z/ o7 B
骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！
( H# e: v# ]. N0 ^4 l 一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。3 a* [ i9 X( } O, ^. O) v0 M
如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好循序渐进。
1 ^4 W2 _& j0 n+ k 这样养生不花一分钱！
6 v) X: s& P/ g% k9 j 大笑：长寿的秘诀
" X0 w! c7 [3 T1 Y$ X/ y 据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能。+ t% x+ S7 Q# L% L* C% W
不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。
4 \% X3 `& d5 Z$ {% h5 D$ m 晒太阳：补钙! t9 Z3 T, t7 R2 \4 ^+ e
俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。
9 J( W+ ]1 P3 ?: V 人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。! ]6 i6 m3 n& o
活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。7 N, K) \) U# i& C' W+ l: Q* N
晚上泡脚：促进血液循环
* X% P5 V9 s% P: J% h# L 脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷。
6 T' O+ i% y v& }9 y6 j8 |- ? 每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠。
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7 X7 o: a* p/ _* {, B/ I6 f 泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。% t a/ m/ }3 p$ U, o
不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。
# ?8 D0 _9 I" D: P% a) T1 T6 a 勤读书：防老年痴呆
' N* V+ L8 G2 f: Y: P: y$ s$ e 老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失。
C: E" b! [: W7 i' W" m, p) i$ H 勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，防治老年痴呆的发生。' W) Z! l3 S& O/ r- C' e
转动眼球：保护眼睛4 ^7 I$ K5 s2 M
电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。/ t" k1 l% E" j$ O/ H% K/ e
在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。
3 D5 G0 _7 o4 D: g+ D% W 这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。) \+ N# E9 V+ q+ x: |6 N- u# K
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发表于 2022-3-11 11:52:47
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