+ X1 }0 @; W/ r1 M1 ^; _! B
你以为照片中的张雨绮在做普通的拳击训练？NoNoNo！这是当下让维密军团都为之疯狂的有氧搏击。
0 l3 o/ X' T2 C p4 _. j 不同于传统搏击似的一下一下伸手出拳，有氧搏击将拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行拳击的基本拳法以及脚法的训练。
" [* v) O8 _8 x8 }. ?0 | 侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪都能适度被减少！
2 H) o& z& [+ ^4 \" a& @" x2 m 照片中的Karlie Kloss和她的好闺蜜Kendall Jenner，都是有氧搏击的铁粉！ # `5 @- Q; L) U8 z! U
图片中江疏影撑住的条带状器械，是TRX悬挂训练。
0 M2 L3 s/ k. C7 T& d0 y$ ]/ e TRX（Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”），嬛嬛孙俪也非常喜欢进行TRX训练。 7 P {0 P3 `( Z' n! O/ b8 ?
这根悬挂训练绳就是TRX的旗舰产品，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高你的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。 % j' S9 ^2 T4 ^# m- K
TRX的一大好处就是，可以将悬挂训练绳买回家，随时进行塑形训练，就像周韦彤这样。
) t9 K0 e9 V7 |7 R 通过借助训练绳变换不同动作，即可锻炼到身体不同位置的肌肉。
- o; W8 Z' |+ V4 l3 J 目光锁定张雨绮自拍照背后的那根条带绳，原来除去偏爱有氧搏击，进行TRX训练也是她的一大坚持。 * E! i ^$ V! D, E
倒立能让全身的肌肉自然紧张，比起使用器械健身，倒立能把对身体的伤害减轻到最小，同时可以减轻腿部和腰部的脂肪淤积，帮你练出蜂腰细腿喔！ 8 l3 F, @6 r+ c% y) n6 i
开始练习的时候可能不太习惯，初次锻炼者，时间可以短一点，每次以10秒为宜，逐步增加。熟练后时间也不宜过长，最长不要超过20分钟。 0 C* W: S! j$ j
陈意涵做的倒立动作虽然看起来很简单，但不按照正确的步骤来非常容易扭伤！ . ]/ a5 ^9 K' h; }) c+ C
建议你找来一块柔软的瑜伽垫。先用头、手和膝盖顶住垫子；再将膝盖慢慢离开垫子，背部和手臂前半部应该与地面保持垂直状态，成“三脚架”状；再利用头部与手掌的支撑力将双腿缓缓地抬起并收拢，膝盖可以靠在手臂上，做这个动作的时候切记要慢，并可以保持此时的状态大约3-5秒。 ; w' R8 @* V8 i
继而利用腰腹的力量将双腿离开原本支撑的手臂，缓慢向上抬起与地面保持平行；最后夹紧双腿慢慢向上伸直；如果没办法想这样凭借自己的力量倒立，可以依靠在墙上借力，倒立1-2分钟后再复原。
4 s7 w, ]9 d# _: n2 ` | 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2016-8-23 15:39:40
新浪微博
QQ空间