( T- H1 X* A5 u' Y 喂，妖妖灵吗？前方有一大波秀大长腿的美人朝我们来了。
$ v2 g# r6 B; U2 _9 s 最近编编在看《我们来了》，奚梦瑶一上场就被她的好身材给迷住了眼，尤其发现她那一双又细又长的青葱“玉腿”。
2 v5 W& d5 S5 {, \: i" c- A 再看看这实力秀腿，人家一双腿跨越了近三层台阶，乃们自行感受下吧！（编编一张羞愧脸。jpg） ! B4 T5 [; f: v
《我们来了》中莫文蔚也是长腿皇后一枚，一身运动装也掩盖不了美好的大长腿！跑起来都还是好细好细，一步跨两米的感觉啊。话说《我们来了》干脆改名“美腿来了”好了~ 微博上，秀出大长腿“莫后秘笈”第三式：莫式抬腿。 . ?0 D' g' q; g3 S- d c2 T
没有美腿怎么过夏天，10分钟解锁大长腿修炼技能！ 4 N6 @# b( [3 ? l
还有各种旅行晒图，就算不露腿，全都穿着牛仔长裤，也可能是穿牛仔裤最好看的女人和腿，喏你看，满屏满眼都是腿啊，腿啊！
1 S& j* q9 ^) d 脖子以下全是腿的大表姐刘雯，晒单车的画面是这样的，焦点全都在这逆天大长腿上了好吗！ 5 i/ o: q' k3 l4 s: F$ F4 R/ v$ B
待编编翻到这组照片时，感觉全身心都遭受了“视觉暴击”。鼻血止不住了要~编编内心的os：羡慕、嫉妒、恨恨恨~ 最近，编编还发现了一位“腿可以玩一个世纪”的姑娘。 5 L3 d1 a6 H g4 W7 L
先送上一张游泳照，能看出这位腿有三米的人是谁吗？ 8 N' D, i& g1 ^3 x. X0 \
“如果我有轻功，飞檐走壁， 哼，漂亮的回旋踢，哼哼哈兮。”上过《奔跑吧兄弟》，和baby大战过三百回合的实力“女汉子”——没错，就是张蓝心。在《拜托拿稳》中，也已经不是一次两次见到这位姑娘傲人的长腿和功力了！ & g6 I. Y4 P* D4 F) k; R
看图可知，张蓝心的大腿高度约到王祖蓝的胸部（求祖蓝小公举的心理阴影面积）。
8 W D, n e/ B @ t6 `: T V& z 一言不合就甩一个一字马出去（目瞪口呆。jpg）。哎哟，这哪里是腿，这明明是圆规啊！不过这身手不是白练的哦，人家可是实打实的跆拳道女神！ 羡慕完这些大长腿了，是不是有点想怨天尤人，为什么宝宝没有拥有这等优质的基因？！但是，今天编编要告诉你们，如果你以为她们都靠着天生的吃饭，那你就大错特错了！就算是上天给予的礼物，也要后天好好修炼！三分天生，七分后天，每一双美腿的背后都是需要很多的时间和坚持去修炼的。
; K V {; Q/ L5 f7 k! q 奚梦瑶在健身房拉伸双腿。拉伸运动看似简单，但其实效果很好。尤其适合白领女性，完全可以随时随地去做。不管是在家里，还是在健身房，只要有一张瑜伽垫你就可以做到。腿部拉伸它可以锻炼腿部肌肉，让腿部的线条更加紧致、更加完美，同时全身拉伸也可以缓解身体的紧张状态，让身体更松弛。
, U7 F y0 A8 ?. v; C6 B% N) | 用健身房的器械来锻炼腿部力量，很多同学都会有小腿肌肉，一用力就会显得不够好看，这动作可以均匀地锻炼整个腿部的肌肉，也让小腿线条更优美。
0 q( R: s4 G1 [' J" c* t* W 有没有发现这个动作是很多超模都有做过？说明是真的很有效，所以还不快练起来！这个动做练大腿内侧效果好，而且也需要上身的支撑力，也可以运动到全身的肌肉，而且真的只需要一张瑜伽垫就OK了。
+ m0 Q/ i/ P7 z$ r1 J) _ 张蓝心24小时住在健身房修炼出来的结果就是，不仅有逆天大长腿还有酷炫的马甲线和A4腰。 8 \( V/ V1 b6 k& q
各种健身房的打卡照。压腿。 - Z/ R \& x% h; G' ^% E$ e
做瑜伽，人家周末和朋友约吃饭，她更喜欢泡在健身房里，然后把自己折来折去。这个毅力编编服！
& ~/ i, w. h" W: g8 ] 这腿还能拧麻花！亲爱的，这真的不是自虐嘛~ % x, f" z* l7 d6 q& U
微博中，还大方秀出自己简单粗暴有效果的瘦腿动作（认真脸。jpg） 。并提醒各位：全程收紧腹肌和臀部，而且训练的时候要专注，动作越慢越好！ # w8 D X4 ]7 _1 I2 {
这个一个动作是两头起，要注意的是手不可以碰地面，脚尽量伸直抬高。
3 _' }9 g" m% m. j 除了练动作，饮食上也丝毫不懈怠，时不时要吃个草。所以你还在认为美腿都是天生的吗？ 所以说到底塑形、瘦身、美腿都是一个需要持之以恒的过程，就算天生拥有了完美的身材也同样需要后来保持。如果白领一族平日里加班没有时间进健身房，没关系，编编特意为你送上在家就能完成的美腿动作。你只需要一块瑜伽垫，只需要花十几分钟，边看电视都能边完成的动作，坚持下去拥有一双美腿一定不是问题。 girls，跟着动作练起来咯！ 动作一：侧位高抬腿 6 [, ^/ Z, I3 z% S
注意伸出去的腿是脚尖着地，另一只腿要弯曲到尽量90°，双手和腿使用相反力，动作幅度可以稍微大一点。这个动作可以锻炼全身肌肉，上班族的肩颈问题也可以得到缓解。一组做10次，再左右腿交替。 没有美腿怎么过夏天，10分钟解锁大长腿修炼技能！ 动作二：前抬腿 + B. T/ ^. a9 j2 b# g. t( d4 l
立定前抬腿，一开始可能会很保持平衡，可以先扶着墙做。不过坚持一段时间就会发现，可以越抬越高。这对于拉伸小腿后侧肌肉和大腿前部肌肉效果明显。一组做25次，再左右腿交替。 动作三：侧方高抬腿
, [9 i, m4 G% V' Y6 r6 o 侧方高抬腿这个动作编编可是在家没事就会做（有一块瑜伽垫就能撑起一片天），收紧大腿内侧的肌肉效果非常好（爱穿热裤的妹纸一定要练），练的时候注意腿部要伸直，一次做25次，左右腿交替。 动作四：后方高抬腿
. x6 m+ E2 ]6 m% | 和侧方抬腿效果是一样的，抬腿的动作适用前后左右，这样可以全方位锻炼腿部肌肉，让大腿的线条跟纤长，后抬腿还有一个效果是可以翘臀，大长腿+蜜桃臀一步到位！也是一组25次，左右腿交替。 美不美看大腿，修炼好了，那些热裤、超短裙、比基尼想怎么穿就怎么穿！任性欧耶~
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发表于 2016-8-17 11:34:59
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