我们可以看到,体重120斤不能够不会让她们变得臃肿。由于她们的体脂率比较低,肌肉含量高,身上没有多余赘肉,看起来身材比一般女孩显瘦。 t$ M. \6 T2 Y, I+ r% n. L一般不健身的女孩体重120斤,都是比较臃肿肥胖的,而坚持力量训练的女孩看起来身材比例更好。 6 E5 F' Z: @. V这是因为普通女孩体重120斤,增长的主要是脂肪,而健身女孩120斤,她们坚持抗阻力训练,身体增长的主要是肌肉,身材线条会更紧致。
要减肥,你需要选对方法,科学减脂不减肌,远离过度节食、催吐、减肥药等减肥误区,而要迈开腿动起来。有氧运动可以促进体脂率下降,而提升肌肉维度的方法则需要靠抗阻力训练。! V" U) N2 b7 z W4 a5 H6 D
长时间的有氧运动除了会分解脂肪外,还会造成部分肌肉的流失。因此,我们要加入抗阻力训练提高肌肉维度。+ W) B, [$ M$ {0 s- g6 A
女孩想要雕刻马甲线身材,你可以加入虐腹训练,想要雕刻饱满的翘臀身材,你可以加入深蹲、弓步蹲、臀推等训练,想要雕刻好看的背部线条,美丽的蝴蝶背,你需要加入划船、硬拉、引体向上之类的复合动作。% k W9 j! l I0 {7 N! q0 _& n$ }# f
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