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生活越来越好，大家也越来越注重健康、注重养生，然而，有些看似健康的生活方式，其实对身体的危害却是非常大的。7 K, K2 P+ w$ M9 u$ }' o F8 Y* G
下面这些大家常做的事情，你以为是在养生，其实是在养病。9 I& c; `: U9 V- c
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这些错误的养生方法你中招了没？, l+ V- N5 ]6 {" n0 J# Q
五谷杂粮粉：吃出糖尿病！
# R2 M4 ?4 ?. H; W, T) d$ B “多吃五谷，不生杂病！”于是，“五谷杂粮粉”悄然流行起来。
% }: K8 z4 y: J 很多人觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。3 @" ?) g% r4 ?6 Z/ O8 P
五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。8 |% E+ a2 v' I4 A! m# L$ B
常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。吃多了，恰恰会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。
+ K4 p' y9 n$ c) v5 k% c/ W# g4 y 天天喝粥：喝出营养失衡
' h" K9 u1 g# E: o7 z* F1 |) X6 S 有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少数讲究药膳的人，通过吃药粥来保养身体。
4 r$ S: b% C7 J 据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差。
$ R9 v/ u3 p& v. _0 k! S& p5 e 长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质，不够体内消耗，导致营养失衡。% U( ]& P9 H6 A* L+ q* I6 |
所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。$ B0 s4 X4 j( X' Q( [3 A( v5 R! a
乱补维生素：吃出结石
( M4 B1 I& W; K' x1 l( ^ 很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。
# H( |8 D7 `, L" ]" R/ V# U/ }& S 其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。" b' Z' R$ s: v+ o/ z/ V% Z
例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。
( S+ t0 w! a! a. t, F% Q 平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要补充。. X3 a2 ]1 N6 Y6 `
一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。1 x7 B4 k6 v8 E" k& N
乱补钙：当心高钙血症、肾结石! ] o2 ]* f. X
补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。
: @- C y* w: O2 \# O1 k4 l/ o7 p 钙并非补得越多越好——
- `* H! w, s: G Y9 D8 B 我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。% G& c/ ] D+ {7 I7 \
过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。! \& M7 V5 @1 r8 m8 k1 w
其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。7 o0 [) _* g f7 s g
辟谷养生：毁了肠胃
: U" \7 [4 b6 m 近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。' R v C! {# w8 q
你以为这种“辟谷”方法真能养生？
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3 j4 E' R/ g* U3 B 辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。
# w' I7 A' O/ l7 e5 K# G: g 每天8杯水：伤了肾！4 F1 O {# }* L- ^' P9 i
经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……
# `$ ]# S( V) L; j( e, ^5 H5 _ 其实，人每天对水的需求大概2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。
+ ^: l3 D6 P! q1 i5 i 但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。
+ {: s7 \8 w4 w: _& U0 C n. J1 y( | 过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾。: e. W7 O6 x+ B! R( D
过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。
2 } E2 T5 _, n6 x5 J8 N, ] 趁热吃：吃出食道癌！: G( g) h/ ` D& }- q: U P) S
我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。
+ Y1 H* {/ ~% ]. X9 b! x8 ]3 ? 人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。
* O* u' O& B/ M, A& b 如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。
' W2 h/ q4 l% `* w" e3 X; | 日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。, a4 u& f1 K; D& g: c; t: E7 S
每天一两万步：毁了膝盖！
c8 S/ e+ I" t7 ^ 骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！
- _6 y1 F& I7 {" \ 一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。
2 S# a% P4 B& {) m/ P; s2 u: v3 U 如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好循序渐进。
0 X6 T; Z% `/ w, J 这样养生不花一分钱！
: x4 j' h. n, j( S1 O( l 大笑：长寿的秘诀' v+ R ~8 s2 [7 J) E
据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能。" Z5 U# e4 d( i8 z I# z
不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。
3 x% c' t* P! ], ~% { 晒太阳：补钙
2 [3 ], a6 f3 u, \ 俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。5 J* A2 @3 V+ ^" Q
人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。4 b4 G: d; q1 u5 `; W6 Z* j: Q/ w
活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。
( P {' P Y1 o 晚上泡脚：促进血液循环
& _- j) z% z b 脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷。
6 P. |% g. @) B' t A 每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠。
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泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。. I+ [& \2 x p! e' Z
不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。
2 I3 {% d& g/ o" P1 b0 k5 x0 s( s' f! Q( q 勤读书：防老年痴呆* U2 k8 \* W& ~' U- P- X/ I: r
老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失。' B: U% C1 l' l
勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，防治老年痴呆的发生。) ?6 E) z* }$ `
转动眼球：保护眼睛
. W' `, r6 p/ f2 c% c: Z7 L 电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。 n+ m, N: X# d, k* n1 n S: D
在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。
5 F: Z8 Q% m2 r/ n2 E 这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。
j0 J6 ~: T* [1 v+ K$ {- U (本文来源网络，若侵权请告知删除）% l* E1 n# x9 t
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发表于 2022-3-11 11:52:47
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