3类职业易便秘？便秘竟然有这么多的危害，你知道吗？

施贝安2020

对上班族而言，“满库黄金”令人羡慕，但“满腹黄金，有便难排”可真是让人有苦难言！

- o. y% [5 M. L/ T  w, g. F9 l

2 }8 z( ]9 r# |* D4 N9 X5 [' Q" N9 N

01

; i6 w( ?# t2 U; j, }( r

便秘非老人专利 女性多于男性

根据美国国家医学图书馆（US National Library of Medicine），全球约有16%的成年人有便秘问题。

1 Q5 r4 W5 o8 E

至于便秘的发生率，女性尤高于男性，它与女性的生理结构、生理期、怀孕期、生活习惯都有关系。女性骨盆腔结构是直肠前有子宫，生理期的雌激素使子宫稍微变大，让骨盆腔挤压直肠，大便通过速度比男人慢。另外，生理期或怀孕期，雌激素分泌增加，会抑制肠道蠕动而导致排便困难。

便秘通常好发于老年人，主要原因包括生理性衰老引起的肠道蠕动变慢，缺乏适当膳食纤维饮食，液体摄入量不够，日常活动力不足，慢性疾病，或使用药物等。

如今，年轻人“有便难排”的情况越发严重，已成了威胁健康的不定时炸弹。

02

满腹“黄金”排不掉？3类职业易中招

谈到便秘人口年轻化的趋势，究竟哪类人容易发生便秘？

" l" {7 n+ U* K: d# v

针对台湾30～49岁共1千多名上班族，台湾营养基金会进行“便秘与饮食行为”调查，统计显示，47.2%的上班族受便秘所苦，若依职业别，前三名是行销与活动企划人员、助理与秘书、以及专柜销售人员。

  D* }& E4 x; W% `

而台湾癌症基金会“大肠瘜肉问题与生活聚落调查”发现，48%的台湾上班族有便秘困扰，其中医疗保健、行政管理和行销企划位居前三名。

专家表示，这些职业有“压力大、久站或久坐、三餐不正常”等特性。

03

3 f6 j5 B+ n& K4 J

谁下了魔咒？ 揪出7大便秘黑手

造成便秘的原因很多，以下是常见的7个背后黑手，其中前2个为肠道因素，后5个则为非肠道因素。

- v5 h- c2 r2 h

1. 胃肠蠕动过慢

肠道蠕动太慢会引发便秘。最常见的原因是自律神经失调引起的肠道蠕动功能障碍；而自律神经失调主要是由于紧张、压力影响了消化道蠕动，进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。

2 c# H9 b1 ~1 h2 G8 g( x

自律神经失调是造成便秘的常见原因之一。紧张、压力影响了消化道蠕动，进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。

! c2 d8 h0 W4 ]1 O

2. 肠道病变

4 V6 K& i- ^7 v) h8 o

大肠癌、手术后肠粘连、肠躁症等疾病。

3. 三类食物吃太多

9 Q# n8 c7 z# n% H9 r1 F

a. 常吃精致饮食，缺乏蔬果等膳食纤维素，无法刺激肠道。

7 \0 v; `7 X3 {7 T( T

b. 常吃刺激性食品，像是过甜、过辣、过油的食物，浓茶及咖啡等饮品。

c. 摄取过多的坏油。适度进食好的油脂，有助于润滑肠道帮助通便，不过，现代人吃了过多的高油脂食物，比如炸鸡排、炸薯条、洋芋片等，这类坏油除了引发肥胖，还会导致便秘。

4. 紧张、容易感到有压力

情绪紧张、压力、忧郁、焦虑等因素，皆会让便意感消失。统计上以女性居多，推测与女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关。

! X0 L4 K) h  @9 ^' j2 s

5. 不规律的生活

5 k5 u4 ~4 |+ J3 ]

举例来说，早上赶上班、上学的人，忽略了早上起床“起立反射”的排便天时。习惯不吃早餐的人，无法形成“胃——大肠反射”帮助排便。外食人口常会轻忽膳食纤维的均衡摄取。忙碌的人常时间久坐或久站，每日应有的运动量明显不足。

( B! h7 ~( S: G8 W( m

6. 内分泌、神经疾病

内分泌失调，如甲状腺低下症；神经精神性疾病，如失智症、巴金森氏症焦虑症、忧郁症等。

: e# E9 C; h( }# }2 H# _

7. 服用了可能引起便秘的药物

如麻醉性止痛吗啡类药、制酸剂、抗胆碱药物、抗高血压药、巴金森症的药、部分心律不整的药等。

04

积粪长期难解 “闷”出6大健康隐忧

长期便秘潜藏下列6大健康危害，绝对不容轻忽：

" H8 U0 l& y" g+ N( w4 [

1. 肛门疾病：因为需要用力排便，会使血压增高，骨盆腔充血，容易罹患痔疮、肛裂、肛门脓疡等疾病。

2. 精神症状：当发生便秘时，粪便中细菌产生的毒素会增多，并不断地刺激肠粘膜，长时间粪便堆积下来会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。

3. 腹胀现象：便秘会让肠蠕动相对减慢、食欲不振、消化不良、排气减少，易产生腹胀。

# x/ p2 {, Y3 E6 ]4 l/ e

4. 脑心血管发病风险：由于用力解便，心跳会加快、血压升高，增加高血压和脑心血管疾病患者的发病风险。

! d2 p  w. C& p+ {1 u7 S; O

5. 皮肤变差：易有毛囊炎、青春痘等问题。

6. 提升大肠癌的发生率。

05

7 r$ o" {% n2 E" ]5 ?. [

4大攻防对策 许你一个畅快

$ V9 o  X# P: P  V. B

若要摆脱万年便秘，平日生活需要兼顾下列环节：

5 A  b' P& V6 X& I. [7 I

1. 饮食内容：若要摆脱便秘的烦恼，饮食方面宜清淡，少吃刺激性食品，多食蔬果、五谷等含膳食纤维的食物，还可使用施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖来缓解和改善便秘症状。

, R8 k6 p, S! R" F+ S  x

2. 掌握排便“黄金时间”：一个是早晨起床的“起立反射”，人由平躺转为起立姿势，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，此时，无需太用力，粪便就能顺利排出。建议每日早上起床后到厕所蹲个5分钟。

+ D; w+ _9 u3 P/ y7 n$ X7 E

3. 不宜久站或久坐，每日从事适量的运动。

4. 好的情绪管理，能让自律神经系统保持平衡，肠道功能就不会失控。