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提到DHA,许多人都会联想到DHA会促进宝宝脑部发育,使宝宝更聪明,DHA有益智明目的效果。但是很多人并没有认识到补充DHA对孕妇和婴幼儿的重要意义。
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# J$ r. y: a) ~2 N& ]很多人对孕妇和婴幼儿应该从什么途径补充DHA,什么时候开始补充DHA,补充多长时间,补充多少量等问题还不太了解。今天,小编就为妈妈们一起揭开DHA的神秘面纱。
6 x* \# _, ~. y9 N7 v1、DHA是什么?
3 G' {. S7 y* `+ o$ A! P( aDHA,二十二碳六烯酸,俗称“脑黄金”,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸,是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑总不饱和脂肪酸中含量高达35%-45%,在眼睛视网膜中约占总不饱和脂肪酸的50%,对胎儿、婴儿及幼儿的智力和视力发展至关重要。
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2、DHA的神奇之处 2 W# M8 Y. o" Y# a, U9 ~. l8 Y
►►►DHA对于婴幼儿的重要性
$ O# ~' j9 u5 Q* ^婴幼儿每天DHA的摄入量应达到100mg。大脑的主要发育期是在妊娠中的后三个月及出生后两年。期间,婴幼儿需要大量的DHA满足脑部发育所需。但是,婴幼儿在发育过程中自身不能有效地进行DHA的转化,因此,婴幼儿期间的DHA摄入就显得尤为重要: ) b* F$ q1 N; n4 F. K
6 Y; F9 w# d' v5 Z1► 对神经功能发育有积极的作用,经研究证实DHA对语言学习能力、普通学习能力、智力发育均有明显的提升作用; # R9 L. j5 N# j
2 ► 提高视觉发育水平,有效提升婴儿视敏度;
6 O( y7 {; p) O) j% D3► 调节免疫功能,能显著降低湿疹发病率和食物过敏发生率,降低过敏性哮喘的风险;
: S" n- ?* s$ O6 h0 N! I V+ }: u4 ► DHA能显著减少新生儿睡眠惊醒次数,改善婴儿睡眠质量。
1 M4 M. X% q2 c5 [3 F►►►DHA对于孕妇的重要性
, B; e, R8 B5 {2 r' b孕妈妈们从孕中期(13周)开始即应注意摄入DHA,孕期和哺乳期摄入充足的 DHA的好处有:
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5 ]& e9 P! T& A1►促进胎儿脑细胞、视网膜发育及心理运动技能发育(比如手眼协调能力);
& \# f' u. C: x' J2 x6 r* T2► 能延长具有早产风险的妇女妊娠期;
* d# t& W8 ?8 ^3 ► 能帮助减少产后抑郁症的发生机率。
& ?$ T/ J+ z0 Q* B2 I- Y- e+ a3、孕妇和婴幼儿啥时候补DHA最好?
# e7 {3 r3 [/ z: {6 W# ZDHA虽好,但是一定要选择合适的补充时机,这样才能达到事半功倍的效果。 $ { q1 f8 a; t% ]3 b& R' u% U
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1►孕妈 , E6 |, H Q+ d4 g
孕妈最佳服用DHA时间是在怀孕20周以后,因为这个阶段是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟的最快时期,此时适量补充DHA,可以帮助胎儿的大脑发育,使宝宝更聪明。
& Z1 E, `8 S1 P! B! I8 E1►婴幼儿 ! M. p, L- h6 M; H$ \/ X( i$ B
6个月—2岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段,DHA可以产生大量促使大脑发育的至关重要的激素,以满足宝宝的发育需要。另外,宝宝摄入适量的DHA,可以促使他的手眼协调能力更好,而且这一作用在2岁时最为明显。
& ?) d1 o/ x8 Q4 N G v* W o4、宝宝补充DHA能收获什么? % b* l. U2 P0 G% u
每天一粒DHA ,你投资什么,你就有什么样的回报: ; p8 Y5 t5 f0 R$ H
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1► 吃DHA的宝宝更聪明,智商比同龄人高7%-10%; 9 E5 g3 V$ e. o7 E) f$ S
2 ► 吃DHA的宝宝眼睛更亮,视力比同龄人高15%-25%;
& U# i: ^$ n x; C3►吃DHA的宝宝动作更灵活,动手能力比同龄人强25%-35%; 8 V# Z) J* R2 Z+ P2 r. {0 |# O9 j
4 ►吃DHA的宝宝6个月抓握动作更快,记忆力更强,学龄前可以认识400-600个字! 4 E9 j( l' b; S, e% Y7 O5 }
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宝宝的生长发育没有可逆性,不要错过当下,给宝宝补充DHA,让宝宝赢在起跑线上! 3 X9 O/ V. w1 T) d
5、补充DHA要多长时间?
1 F D# t U+ Q3 @& m8 O补充DHA,要从孕期开始,因为大脑发育最最关键是阶段是,怀孕3个月--宝宝出生6岁,要知道,这个阶段是大脑发育的高峰期啊! 5 n4 Z. h4 B, q" f
有人说,DHA那么贵,不给宝宝买,不给宝宝吃,行不行?当然可以啦,除非你想让自己的宝宝神经元发育输在起跑线上,让宝宝的神经系统比同龄孩子发育缓慢。 1 e \5 Z6 ^6 B" K9 t
5 s5 g1 C# q# M+ H有人说,DHA那么贵,不给宝宝天天补充行不行?
3 W, _8 `4 z: `) s% T0 J, O当然可以,DHA这种东西,要连续补充3个月以上才见效。有的人一次性买十几合,宝宝三个月后,明显的聪明,有的人一次性就买一盒,吃完了,就说没有效果。补充不补充,一时半会看不出来,等到你想起来给孩子补充了,已经错过了宝宝最佳大脑发育时间段,再补充已经晚了! ) A/ h. {. e- z6 F3 ]; r" W, \
6、DHA补充标准是多少?
( b* M# m5 E; N) a6 ?1 @. P" X联合国粮农组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)对孕妇及婴幼儿对DHA有一个摄入量的推荐: ! @# D4 ]. n/ z/ A7 f- t
1►孕期及哺乳期妇女
" D4 d; m! d1 X. N2 Q2 z* U建议DHA平均摄入量不低于200毫克/天。相对于正常人,孕期及产后哺乳期DHA需求量较高,这是因为此阶段妈妈们不仅要应付自身需求,同时还要满足胎宝宝和新生儿的营养需求。在孕期,宝宝对营养的所有需求均来自于母体,同时这一阶段是宝宝脑部发育的关键时期,而DHA是大脑组织发育的重要成分。对于哺乳期妈妈,母乳是母乳喂养宝宝唯一的营养来源,这个时期对DHA的需求量自然也是更加旺盛。
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1►婴幼儿 7 e- v6 e" p' U3 W: o5 I
建议0-6个月每天DHA适宜摄入量为0.2-0.36%总脂肪酸,6-24个月根据婴幼儿体重每日适宜摄入10-12毫克/公斤。2-4岁,EPA+DHA的每日适宜摄入量为100-150毫克。婴儿出生前三年是一生中脑部发育的黄金期,而DHA又是脑细胞及视网膜的重要组成部分,故而DHA也有一个通俗而响亮的名字“脑黄金”。
. K& r; g* p5 D" h7、孕妇和婴幼儿如何获取DHA? & x% J, S; [* [) w1 N
既然DHA有这么多的奇妙之处,那么对于孕妈妈、产后妈妈及婴幼儿获取DHA的途径又有哪些呢? : ?5 e# F, G* A2 V1 F
1►母乳
' a' z9 W5 O- b2 ]3 X; P母乳作为宝宝成长的最优选择,同时也是孩子获取DHA的最佳途径。其中,初乳中DHA的含量尤为丰富。不过母亲乳汁中DHA的含量高低主要取决于三餐的食物结构。 2 R. j! W `* Y$ J
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2►海参
/ d5 e$ v; x+ }9 b2 k海参中不仅含有高蛋白、钙、磷、铁、18种氨基酸,同时也含有比例较高的DHA。孕期摄入适量海参产品有助于胎儿发育,哺乳期进食海参则可以将DHA通过乳汁传递给孩子,有助于孩子的智力发育及健康成长。
( x. w( E q. ~- Y5 q% t( o3►配方奶粉
' |- a& J- x% V# t" h近年来,随着国内外乳企生产商对配方奶粉配方及生产技术的不断改良,越来越多的厂家注重DHA与ARA的添加,然而配方粉中的DHA含量还是极少的。 ^3 e" T( q# `
4►鱼类
/ `3 @' a9 _2 P2 X( IDHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。 4 y+ X) K9 ?4 U
( e9 p3 y5 f; P T, L6 D! T* X2 p5►干果类 , `% D P$ Q! p
核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
+ ?/ `$ f- a( N- o( p6►施贝安燕窝酸DHA藻油
; M" Z" G7 ^ I) D, j6 k藻类可以通过自身发酵合成DHA,因此随着现代科技的发展,人们慢慢掌握了从藻类中获取DHA的技术与方法,由此也诞生了大量安全、高效、无污染、植物性的高品质DHA。 1 G- [8 S X" Q, G! [4 n. C
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