人生三大快事:倒头就能睡、吃肉不长胖、排便第一名。
$ m8 Y: t: C. Z9 J, D3 b% W, i2 t排便不畅快的痛苦,只有便秘星人“心知肚明”。那一种在厕所经历天荒地老的感觉,相信不少朋友都经历过。 , A0 u; \, @) W8 n \3 U
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排便是一个比较隐私的话题,很多人因碍于面子、不好意思询问求医,一旦排便不畅,首先想到的是香蕉、蜂蜜等手段。那么,这些方法是否能解决便秘的烦恼呢?今天为您一一揭秘。 . \2 r4 y1 b# T7 Z1 R1 w
香蕉含有粗纤维,食物纤维有助通便? `7 d# G' {1 w8 \
真相:不一定通便,还可能加重便秘 6 P- t7 N- M# i0 A% w
事实上,大多数人存在便秘现象,不仅是因为缺乏食物纤维,还有可能是肠胃动力不足。
5 p7 u0 j/ x! ]2 V0 J中医认为,香蕉乃大寒之物,阳气足的人偶尔吃可通便,热性便秘吃也可通便;但体虚少阳的人吃了,寒主收引,排便更没动力。 ) {' H5 M9 W" ^7 {& r
另外,没有熟透的香蕉中含有的鞣酸具有收敛作用,而导致便秘加重。 8 i" Y& P7 i3 I* A5 {# o, J
要选已经熟透的香蕉,外表皮带有黑色斑点、捏起来稍微有些软的香蕉,才能帮助顺利通便。 0 ^+ g3 @9 [$ c. i- [
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喝蜂蜜水润肠通便? ; [1 \/ w. T L* j& x0 f' y
真相:不是所有人都有用,且喝多容易变胖 ! w9 A' e* R- Z3 R6 w3 b; d
如果你喝了蜂蜜水以后达到了所谓的“通便”效果,说明你有“果糖不耐受”。 " W. P& v8 L7 G* _5 u' O
蜂蜜中含有大量的果糖,而有的人肠道对果糖吸收较慢,果糖来不及吸收,为了平衡肠道内的渗透压,水分会进入肠腔,大便体积就会增加,从而增加了大便排出,甚至出现腹泻的症状。
0 i" L9 O- ~- p' H! o% Q另外,蜂蜜里75.6%的成分是糖,包括葡萄糖和果糖等,还有22%的水,其余为脂肪、蛋白、维生素、矿物质等。也就是说,10 克蜂蜜 8 克糖,热量高达 321kcal/100g,喝多还容易变胖。
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4大方法,告别“难缠”便秘
5 m; x8 C+ J& L一个人是否便秘,与两大要素有着密不可分的关系,一个是摄入膳食纤维的比例,另一个是肠道菌落状况,当肠道的平衡状态被打破,就容易出现便秘与腹泻等症状。通常,如果不是其他疾病引起的便秘,通过下述几个方法,对便秘有一定的缓解作用。 3 M3 h$ Y/ m9 N3 c; k, \
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多摄入膳食纤维食物,多喝水 + _3 m$ P, L+ l. B; V$ N& [6 g
保持饮食均衡,不要吃单一食物,蔬菜、粗粮、肉类都要适当补充,可多吃膳食纤维含量多的果蔬和粗粮,膳食纤维对人体非常有益,其本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增加肠道的蠕动功能。
- t2 ]. X- b9 G0 W7 g7 t X此外,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便更易排泄出体外。 3 K5 z+ c; j+ y2 v9 z6 t
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% e$ `& N# Y* p补充益生元 4 \6 O9 Y g- G( E. \
我们的肠道犹如一个细菌库,里面有双歧杆菌、乳酸菌为代表的益生菌,也有大肠杆菌为代表的中性菌,同时也有变形菌为代表的致病菌,它们共同维持着肠道生态平衡,一旦肠道菌群失调,就易诱发便秘等肠道疾病。
" {9 j' V& V- n2 V+ K0 Z6 T不难发现,益生菌是维护肠道健康的主力军,而俗话说“兵马未动,粮草先行”,要想让益生菌增长繁殖,打赢“致病菌”,使肠道微生态保持平衡,那就必须让益生菌先“吃饱”,为益生菌提供充足的“粮食”——益生元。
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养成定时排便习惯,专注别分心 & J$ F/ w. }$ C3 G3 Y# u
大肠在早上和餐后最为活跃,因此在晨起或餐后两小时内排便会更顺畅。
3 x l1 V4 I# \& g% R年轻便秘群体,不少是因为玩手机、看书等不良排便习惯引起的。人分心玩手机,降低对肛门肌肉的控制,蹲马桶越久越容易便秘。所以上厕所最好放下手机,在固定时间、用最快时间完成排便。
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多运动,让身体动起来 3 v: s' U8 v8 I
适当的全身运动,散步、慢跑可以促进肠道节律性运动,并使肠道菌群多样性增加,令到排便既省力又顺畅,从而降低便秘及其他肠道疾病的发生。另外,平时多做些提肛运动,增强肛门附近肌肉的力量,也有助缓解便秘。 e% g" M- b- u2 A- O& i' o
便秘的原因有很多,如果便秘问题不及时缓解,轻则导致痤疮和肤色不好,重则引发肠道疾病,对健康带来一定的影响。因此,我们应该多关注自身的排便情况,倘若出现便秘,不妨试试上面提到的方法,摆脱便秘,成为一个健康的人。 `. C( g2 v1 @9 s X
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