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人生三大快事:倒头就能睡、吃肉不长胖、排便第一名。
2 x3 j h1 G% [排便不畅快的痛苦,只有便秘星人“心知肚明”。那一种在厕所经历天荒地老的感觉,相信不少朋友都经历过。
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排便是一个比较隐私的话题,很多人因碍于面子、不好意思询问求医,一旦排便不畅,首先想到的是香蕉、蜂蜜等手段。那么,这些方法是否能解决便秘的烦恼呢?今天为您一一揭秘。 8 ~4 P! P; w% I; ]3 n# I2 d
香蕉含有粗纤维,食物纤维有助通便? 9 E. E7 I# e2 b
真相:不一定通便,还可能加重便秘
+ e$ f% U+ V: a* D- u) S& R事实上,大多数人存在便秘现象,不仅是因为缺乏食物纤维,还有可能是肠胃动力不足。 . B' k7 [2 a2 S1 G5 t8 S
中医认为,香蕉乃大寒之物,阳气足的人偶尔吃可通便,热性便秘吃也可通便;但体虚少阳的人吃了,寒主收引,排便更没动力。 3 \4 O8 p) N3 r; \7 U1 t
另外,没有熟透的香蕉中含有的鞣酸具有收敛作用,而导致便秘加重。
) G4 d7 C5 Z/ q6 k* O要选已经熟透的香蕉,外表皮带有黑色斑点、捏起来稍微有些软的香蕉,才能帮助顺利通便。 # Z) l: T3 q) @! @
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喝蜂蜜水润肠通便? ; h6 @$ W# {1 _- B! e
真相:不是所有人都有用,且喝多容易变胖 7 }0 N4 m/ C5 W" X1 ]& f) ?
如果你喝了蜂蜜水以后达到了所谓的“通便”效果,说明你有“果糖不耐受”。
) E4 U+ W# C1 y7 d0 r/ I6 C& A蜂蜜中含有大量的果糖,而有的人肠道对果糖吸收较慢,果糖来不及吸收,为了平衡肠道内的渗透压,水分会进入肠腔,大便体积就会增加,从而增加了大便排出,甚至出现腹泻的症状。 ) b6 C; p! S4 L/ W) F
另外,蜂蜜里75.6%的成分是糖,包括葡萄糖和果糖等,还有22%的水,其余为脂肪、蛋白、维生素、矿物质等。也就是说,10 克蜂蜜 8 克糖,热量高达 321kcal/100g,喝多还容易变胖。
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4大方法,告别“难缠”便秘
4 \# r1 W: c) r {/ }+ m! x: R一个人是否便秘,与两大要素有着密不可分的关系,一个是摄入膳食纤维的比例,另一个是肠道菌落状况,当肠道的平衡状态被打破,就容易出现便秘与腹泻等症状。通常,如果不是其他疾病引起的便秘,通过下述几个方法,对便秘有一定的缓解作用。
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多摄入膳食纤维食物,多喝水
, n% ~: J# m" k/ S* @: q保持饮食均衡,不要吃单一食物,蔬菜、粗粮、肉类都要适当补充,可多吃膳食纤维含量多的果蔬和粗粮,膳食纤维对人体非常有益,其本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增加肠道的蠕动功能。
+ u6 n7 s6 m; K! }. S此外,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便更易排泄出体外。 3 u$ B+ x8 p2 T9 |
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补充益生元
$ N9 N. F# R0 T4 r- B% v我们的肠道犹如一个细菌库,里面有双歧杆菌、乳酸菌为代表的益生菌,也有大肠杆菌为代表的中性菌,同时也有变形菌为代表的致病菌,它们共同维持着肠道生态平衡,一旦肠道菌群失调,就易诱发便秘等肠道疾病。 3 c, D% o1 @- |) H5 `6 W5 m" N
不难发现,益生菌是维护肠道健康的主力军,而俗话说“兵马未动,粮草先行”,要想让益生菌增长繁殖,打赢“致病菌”,使肠道微生态保持平衡,那就必须让益生菌先“吃饱”,为益生菌提供充足的“粮食”——益生元。 ! U7 a. h5 W: b6 f9 N: F2 O
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养成定时排便习惯,专注别分心 , j& ^, E; U: Y6 E1 {: a( }$ K
大肠在早上和餐后最为活跃,因此在晨起或餐后两小时内排便会更顺畅。
; E$ {" N, D. E! j# |8 L年轻便秘群体,不少是因为玩手机、看书等不良排便习惯引起的。人分心玩手机,降低对肛门肌肉的控制,蹲马桶越久越容易便秘。所以上厕所最好放下手机,在固定时间、用最快时间完成排便。 & [0 |2 r8 {$ q: W% o
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多运动,让身体动起来
9 m. V& A' W3 b8 X9 t6 q& r; }适当的全身运动,散步、慢跑可以促进肠道节律性运动,并使肠道菌群多样性增加,令到排便既省力又顺畅,从而降低便秘及其他肠道疾病的发生。另外,平时多做些提肛运动,增强肛门附近肌肉的力量,也有助缓解便秘。 : Z: u0 l1 _: l+ \3 G
便秘的原因有很多,如果便秘问题不及时缓解,轻则导致痤疮和肤色不好,重则引发肠道疾病,对健康带来一定的影响。因此,我们应该多关注自身的排便情况,倘若出现便秘,不妨试试上面提到的方法,摆脱便秘,成为一个健康的人。
* |0 R6 m3 `5 A' l3 e0 t*注:本文部分图文来自网络,如有侵权请联系删除。
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