便秘仅仅是上火？没那么简单，弄清这些原因，才能对症下药

施贝安2020

你有没有这种经历？
- I5 r( g" P: f, K9 i已经三四天没有上大号了，肚子胀痛，看着眼前一桌的美食，却提不起吃的欲望。
( o5 L8 ^4 h0 M# n) L# V0 N% K2 O在厕所里使出浑身解数，甚至因为用力，脸涨得通红，最终还是颗粒无收。
成年人的世界已经够难了，没想到连上厕所都这么难。这便秘啊，真是让人白天也忧、夜晚也愁！
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想要告别便秘

应搞清楚“便便”排出的整个流程

我们吃下去的食物，经过胃部消化分解后，便会到达小肠。
# \3 J1 M; n- C( \! J( ~在这里，各类营养物质会被吸收，只留下一堆堆残渣，这些残渣，就是“便便”的前身。
) D) m/ X; W: t3 P& G% d随后，这些残渣还会在结肠中继续旅程，最后停留在直肠，形成最终版本的“便便”。
/ |8 F* ^# I3 |- b而直肠就像一个蓄水池，会将“便便”暂时储存；
7 T/ f, o4 ~  j& h% j一旦“便便”堆积到一定的量，或者人体主动去厕所，排泄的信号就会触发，从而将“便便”排出体外，完成它的旅程~

) ?! |% H7 _" f7 D) s那为什么会便秘呢？
( ]0 x! T6 S2 D" m8 m5 w' F$ D3 C: [这就需要我们从“便便”的旅程中，逐一排查了。
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01

吃的少，形成“便便”的原材料不足：

爱美的小姐姐们，总喜欢用少吃、节食的方法控制体重。殊不知吃得少，体内“便便”达不到排放标准，只能等攒够数量后，统一排放；久而久之，直肠习惯了很多残渣堆积在此，没有太多排出的欲望，从而形成了便秘。
2 ]6 G: P! @% {9 u) \  K: U" F0 S1 ` 解决之道：不管是男性女性，减肥时不要过度节食，每日最低要保证摄入不低于1200大卡的热量。
9 c. R' m4 ~6 o2 i1 b3 W如果不清楚如何核算食物与热量，或者嫌麻烦的话，那就相较于平时的饭量，吃个七八分饱。
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02

吃不好，“便便”排泄困难：

这种情况常常发生在吃肉太多、吃菜少、喝水少的人身上。由于摄入的膳食纤维与水分少，“便便”就会变得又干又硬，在体内的旅程会变得很不畅、排泄也极为困难；这也是便秘的原因之一。
' s6 A6 x& [$ K& U 解决之道：多吃富含膳食纤维的食物（蔬菜、水果、杂粮），少吃特别辣食物；每天保持充足的水分摄入（喝1-2L升水）

03

肠胃动力弱，“便便”排不出：

这种情况，常常发生在老年人、宅男宅女、孕妇身上（体内孕激素增加、激素紊乱）。
“便便”在体内进行的旅程、需要结肠、直肠、肛门共同发力、互相协助；但如果肠胃动力弱，就会导致这个旅程格外漫长，或者已经蹲到马桶上准备临门一脚，却怎么也排不出了。
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解决之道：健康人不要久坐，寻得时间还是要动一动，不论是快走还是跑步，每天都应该溜达6000步以上（此处为计步软件点赞）
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/ K* @2 W" ~6 w4 s1 M; ~如果是怀孕后期的孕妇亦或是身体不太好的中老年人，每天也应该在户外活动30分钟以上（缓慢散步、晒晒太阳等等）

04

心理原因及其它病理性原因：

太过忙碌、焦虑、有些抑郁的人，或者是身患强迫症、糖尿病等疾病的人，也容易出现便秘。
) f) U7 F/ W% F. S5 n0 D$ d或是因为心理原因，或是因为身体原因，这群人的大脑常常将直肠发出的排泄信号忽视，导致所谓的“有便不能排”。
解决之道：有规律的培养适合自己的排便意识与排便习惯，例如早晨起床后去厕所蹲一蹲，用餐后半小时后去厕所蹲一蹲，在这些比较容易产生便意的时间段，尽量将便便排出来。
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长期便秘、排泄不顺

可尝试这种方法来改善：

如果在生活中发现已经出现了便秘，可补充——施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖。
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