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对上班族而言，“满库黄金”令人羡慕，但“满腹黄金，有便难排”可真是让人有苦难言！
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( v, v0 t- Q F" w+ D+ K便秘非老人专利 女性多于男性 ' |. ?0 `9 P1 {9 v* e3 T0 _
根据美国国家医学图书馆（US National Library of Medicine），全球约有16%的成年人有便秘问题。
9 ?" e9 a3 K, |9 m" `9 Z% p; Z" j至于便秘的发生率，女性尤高于男性，它与女性的生理结构、生理期、怀孕期、生活习惯都有关系。女性骨盆腔结构是直肠前有子宫，生理期的雌激素使子宫稍微变大，让骨盆腔挤压直肠，大便通过速度比男人慢。另外，生理期或怀孕期，雌激素分泌增加，会抑制肠道蠕动而导致排便困难。 $ V$ F; p+ x' F; \4 Z& M0 \
便秘通常好发于老年人，主要原因包括生理性衰老引起的肠道蠕动变慢，缺乏适当膳食纤维饮食，液体摄入量不够，日常活动力不足，慢性疾病，或使用药物等。 " k8 H1 h8 h0 l5 ?; Y" ]
如今，年轻人“有便难排”的情况越发严重，已成了威胁健康的不定时炸弹。 . @1 G. a2 W- F
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满腹“黄金”排不掉？3类职业易中招
1 B: @" k2 t2 Q* @1 u* j谈到便秘人口年轻化的趋势，究竟哪类人容易发生便秘？ 1 A' f4 q" ]6 U" ~2 G) m5 }
针对台湾30～49岁共1千多名上班族，台湾营养基金会进行“便秘与饮食行为”调查，统计显示，47.2%的上班族受便秘所苦，若依职业别，前三名是行销与活动企划人员、助理与秘书、以及专柜销售人员。 # \' C6 ] G4 Q$ a3 M$ P
而台湾癌症基金会“大肠瘜肉问题与生活聚落调查”发现，48%的台湾上班族有便秘困扰，其中医疗保健、行政管理和行销企划位居前三名。
4 I$ E7 Z! A4 ^- j j0 T1 Z' W( t专家表示，这些职业有“压力大、久站或久坐、三餐不正常”等特性。
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谁下了魔咒？ 揪出7大便秘黑手 ( b/ W% x8 Q: u, T$ n+ A3 O6 R* {1 x
造成便秘的原因很多，以下是常见的7个背后黑手，其中前2个为肠道因素，后5个则为非肠道因素。 & h; l, i5 [3 C6 j. a
1. 胃肠蠕动过慢 4 K/ Z' I2 F: g, ?$ x7 I* T
肠道蠕动太慢会引发便秘。最常见的原因是自律神经失调引起的肠道蠕动功能障碍；而自律神经失调主要是由于紧张、压力影响了消化道蠕动，进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。 : }2 u1 X- a( Q+ F' E4 J- n
自律神经失调是造成便秘的常见原因之一。紧张、压力影响了消化道蠕动，进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。
( O0 k" ~6 V3 z2. 肠道病变 0 \; }7 s, l) D8 r# J
大肠癌、手术后肠粘连、肠躁症等疾病。
D1 T% c+ w7 D4 M6 e: w3. 三类食物吃太多 ( s2 d; i2 A/ o `- m+ ~
a. 常吃精致饮食，缺乏蔬果等膳食纤维素，无法刺激肠道。 9 }) h/ j5 I1 Z; |
b. 常吃刺激性食品，像是过甜、过辣、过油的食物，浓茶及咖啡等饮品。
) t1 |" E. s; w W. `6 U+ _c. 摄取过多的坏油。适度进食好的油脂，有助于润滑肠道帮助通便，不过，现代人吃了过多的高油脂食物，比如炸鸡排、炸薯条、洋芋片等，这类坏油除了引发肥胖，还会导致便秘。
& Z0 q- h0 d8 ~, e5 I' a" i4. 紧张、容易感到有压力 1 {; g- [& b, ^& z9 f
情绪紧张、压力、忧郁、焦虑等因素，皆会让便意感消失。统计上以女性居多，推测与女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关。 2 Q: W! C, H5 V* F( U8 l
5. 不规律的生活 + `+ z, n4 @# @( O) y( n; l
举例来说，早上赶上班、上学的人，忽略了早上起床“起立反射”的排便天时。习惯不吃早餐的人，无法形成“胃——大肠反射”帮助排便。外食人口常会轻忽膳食纤维的均衡摄取。忙碌的人常时间久坐或久站，每日应有的运动量明显不足。 3 L0 [- m A0 e, R1 I: ]1 z% e$ Q
6. 内分泌、神经疾病 2 w# r; {0 n8 T: g$ L0 `
内分泌失调，如甲状腺低下症；神经精神性疾病，如失智症、巴金森氏症焦虑症、忧郁症等。 & j' k0 O3 J, l
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7. 服用了可能引起便秘的药物 . Y# f& r4 `2 i* L* ?! \) v
如麻醉性止痛吗啡类药、制酸剂、抗胆碱药物、抗高血压药、巴金森症的药、部分心律不整的药等。
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5 |. F- l8 q7 t5 K. M! h积粪长期难解 “闷”出6大健康隐忧 ( ?$ H5 q% l% R& p' X: N
长期便秘潜藏下列6大健康危害，绝对不容轻忽：
|; f+ K5 |9 F, g1. 肛门疾病：因为需要用力排便，会使血压增高，骨盆腔充血，容易罹患痔疮、肛裂、肛门脓疡等疾病。 % [0 }: z! h% V# a0 n# n
2. 精神症状：当发生便秘时，粪便中细菌产生的毒素会增多，并不断地刺激肠粘膜，长时间粪便堆积下来会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。 * P) x8 D! w4 _5 A: V
3. 腹胀现象：便秘会让肠蠕动相对减慢、食欲不振、消化不良、排气减少，易产生腹胀。
- R9 E3 x1 `5 @, o/ x/ o( j4. 脑心血管发病风险：由于用力解便，心跳会加快、血压升高，增加高血压和脑心血管疾病患者的发病风险。 2 Y4 { z# N# G) f) n+ I* u$ ~
5. 皮肤变差：易有毛囊炎、青春痘等问题。
4 p- S) ?# C# C. ?0 h9 n- E' h1 {6. 提升大肠癌的发生率。
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5 @/ H! }5 Q3 Z& A# [: Y4大攻防对策 许你一个畅快 " J5 w4 i6 y7 s, _
若要摆脱万年便秘，平日生活需要兼顾下列环节：
1 {1 S5 o9 w( x3 E1. 饮食内容：若要摆脱便秘的烦恼，饮食方面宜清淡，少吃刺激性食品，多食蔬果、五谷等含膳食纤维的食物，还可使用施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖来缓解和改善便秘症状。 4 v0 v) j( k* o+ V
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2. 掌握排便“黄金时间”：一个是早晨起床的“起立反射”，人由平躺转为起立姿势，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，此时，无需太用力，粪便就能顺利排出。建议每日早上起床后到厕所蹲个5分钟。
$ s7 E8 b: l" `3. 不宜久站或久坐，每日从事适量的运动。
- ]! Q- w6 U( \" z. ?) C9 B4. 好的情绪管理，能让自律神经系统保持平衡，肠道功能就不会失控。
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发表于 2022-6-23 15:52:59
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