身材超好的江疏影张雨绮陈意涵，平时都在练什么？

传播网编辑

5 E3 X  n, _7 J" ]0 v! e

　　你以为照片中的张雨绮在做普通的拳击训练？NoNoNo！这是当下让维密军团都为之疯狂的有氧搏击。

　　不同于传统搏击似的一下一下伸手出拳，有氧搏击将拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行拳击的基本拳法以及脚法的训练。

0 r( O* K  X/ B7 R" o& v

　　侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪都能适度被减少！

　　照片中的Karlie Kloss和她的好闺蜜Kendall Jenner，都是有氧搏击的铁粉！

% h: g; q9 W* n5 y( J! U

　　图片中江疏影撑住的条带状器械，是TRX悬挂训练。

; Y+ Y% |* N1 v" u: o' \4 ^

　　TRX（Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”），嬛嬛孙俪也非常喜欢进行TRX训练。

; }) q: b& S- G: }! g

　　这根悬挂训练绳就是TRX的旗舰产品，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高你的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

　　TRX的一大好处就是，可以将悬挂训练绳买回家，随时进行塑形训练，就像周韦彤这样。

! F( f7 D2 r9 Y% O( a; f, s% k

　　通过借助训练绳变换不同动作，即可锻炼到身体不同位置的肌肉。

) t. y' E5 ]& n; ~/ _

　　目光锁定张雨绮自拍照背后的那根条带绳，原来除去偏爱有氧搏击，进行TRX训练也是她的一大坚持。

　　倒立能让全身的肌肉自然紧张，比起使用器械健身，倒立能把对身体的伤害减轻到最小，同时可以减轻腿部和腰部的脂肪淤积，帮你练出蜂腰细腿喔！

$ b/ W; ^& c8 P& c, e& \: m/ h

　　开始练习的时候可能不太习惯，初次锻炼者，时间可以短一点，每次以10秒为宜，逐步增加。熟练后时间也不宜过长，最长不要超过20分钟。

, Y+ Q4 }, }7 }# ?

　　陈意涵做的倒立动作虽然看起来很简单，但不按照正确的步骤来非常容易扭伤！

; i' [7 f9 k1 z/ @6 @5 Z

　　建议你找来一块柔软的瑜伽垫。先用头、手和膝盖顶住垫子；再将膝盖慢慢离开垫子，背部和手臂前半部应该与地面保持垂直状态，成“三脚架”状；再利用头部与手掌的支撑力将双腿缓缓地抬起并收拢，膝盖可以靠在手臂上，做这个动作的时候切记要慢，并可以保持此时的状态大约3-5秒。

　　继而利用腰腹的力量将双腿离开原本支撑的手臂，缓慢向上抬起与地面保持平行；最后夹紧双腿慢慢向上伸直；如果没办法想这样凭借自己的力量倒立，可以依靠在墙上借力，倒立1-2分钟后再复原。