|
提到DHA,许多人都会联想到DHA会促进宝宝脑部发育,使宝宝更聪明,DHA有益智明目的效果。但是很多人并没有认识到补充DHA对孕妇和婴幼儿的重要意义。
" }# d( O1 h+ l9 c8 p, R8 y
! A) o+ f; o5 J很多人对孕妇和婴幼儿应该从什么途径补充DHA,什么时候开始补充DHA,补充多长时间,补充多少量等问题还不太了解。今天,小编就为妈妈们一起揭开DHA的神秘面纱。
9 e, Q: E) d' D7 X& D' Z! e1、DHA是什么?
! s. ^( B/ K, h9 W, wDHA,二十二碳六烯酸,俗称“脑黄金”,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸,是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑总不饱和脂肪酸中含量高达35%-45%,在眼睛视网膜中约占总不饱和脂肪酸的50%,对胎儿、婴儿及幼儿的智力和视力发展至关重要。 , w [$ A$ p& k! _# X, Y
2 b- o) V2 J7 E: I
2、DHA的神奇之处 $ z" X4 U8 d2 L" m9 H- V
►►►DHA对于婴幼儿的重要性
4 N8 J! @+ y; H' u+ y, e" i" }婴幼儿每天DHA的摄入量应达到100mg。大脑的主要发育期是在妊娠中的后三个月及出生后两年。期间,婴幼儿需要大量的DHA满足脑部发育所需。但是,婴幼儿在发育过程中自身不能有效地进行DHA的转化,因此,婴幼儿期间的DHA摄入就显得尤为重要:
- w6 H6 S. y" d# L( D
9 E6 h4 {& Q; x& Q( w1► 对神经功能发育有积极的作用,经研究证实DHA对语言学习能力、普通学习能力、智力发育均有明显的提升作用; 3 P) ^* |! b2 h" Y& ?+ w
2 ► 提高视觉发育水平,有效提升婴儿视敏度;
# _! w. m8 v9 U# i3► 调节免疫功能,能显著降低湿疹发病率和食物过敏发生率,降低过敏性哮喘的风险;
9 U5 @6 `" U$ S. V4 ► DHA能显著减少新生儿睡眠惊醒次数,改善婴儿睡眠质量。 7 r, E0 A8 T6 W4 i* c9 I3 B
►►►DHA对于孕妇的重要性 / i. M3 _) U, G/ S; C* I
孕妈妈们从孕中期(13周)开始即应注意摄入DHA,孕期和哺乳期摄入充足的 DHA的好处有:
7 j- e. f% R9 U" a; j* d) d
1 B) D1 Q7 m0 [) P* |/ B' `! b' p+ P1►促进胎儿脑细胞、视网膜发育及心理运动技能发育(比如手眼协调能力); & Q4 v) L3 K' G" r+ B/ L
2► 能延长具有早产风险的妇女妊娠期; 2 f$ Y m9 \" i# X- u
3 ► 能帮助减少产后抑郁症的发生机率。 $ u' m: F4 U( |- Q; o2 u
3、孕妇和婴幼儿啥时候补DHA最好?
- J( L: S9 J1 w6 t0 eDHA虽好,但是一定要选择合适的补充时机,这样才能达到事半功倍的效果。 8 t9 T' d2 H6 `. D8 ?/ O) J( x
& P8 x, H# A3 a2 ]7 h1►孕妈 4 T3 }" K' ^/ Y6 }% ]4 u( O
孕妈最佳服用DHA时间是在怀孕20周以后,因为这个阶段是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟的最快时期,此时适量补充DHA,可以帮助胎儿的大脑发育,使宝宝更聪明。
$ R( W4 C6 E! C* v& v* F! i1►婴幼儿
/ `; _! r: B6 {/ N' F/ S1 j% l1 X6个月—2岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段,DHA可以产生大量促使大脑发育的至关重要的激素,以满足宝宝的发育需要。另外,宝宝摄入适量的DHA,可以促使他的手眼协调能力更好,而且这一作用在2岁时最为明显。
' p! [! N' `% f7 U! X! L4、宝宝补充DHA能收获什么?
0 o. `. o3 ^0 v( e+ y; `' s每天一粒DHA ,你投资什么,你就有什么样的回报: 0 D% P& `2 l( w J
* Q1 X2 A1 X3 m' h9 S1► 吃DHA的宝宝更聪明,智商比同龄人高7%-10%;
$ N3 d" p& A$ [7 g2 ► 吃DHA的宝宝眼睛更亮,视力比同龄人高15%-25%;
7 a+ i V3 B$ m, d1 r2 u! ^* j3►吃DHA的宝宝动作更灵活,动手能力比同龄人强25%-35%;
* H6 N# C! I$ |4 ►吃DHA的宝宝6个月抓握动作更快,记忆力更强,学龄前可以认识400-600个字!
5 g( }* ^+ [2 r; q8 W# e! P" H% Z2 D
宝宝的生长发育没有可逆性,不要错过当下,给宝宝补充DHA,让宝宝赢在起跑线上! - [8 ?: p) a$ q' z
5、补充DHA要多长时间?
2 V+ k# ?; o1 u3 X补充DHA,要从孕期开始,因为大脑发育最最关键是阶段是,怀孕3个月--宝宝出生6岁,要知道,这个阶段是大脑发育的高峰期啊!
& M# S4 k: ~" k* V有人说,DHA那么贵,不给宝宝买,不给宝宝吃,行不行?当然可以啦,除非你想让自己的宝宝神经元发育输在起跑线上,让宝宝的神经系统比同龄孩子发育缓慢。
% F3 f/ s: ^ W" @/ g/ }5 |; p2 F0 _1 a. _, ^6 Q3 q
有人说,DHA那么贵,不给宝宝天天补充行不行?
/ v$ n0 ^& Z2 M7 g1 C当然可以,DHA这种东西,要连续补充3个月以上才见效。有的人一次性买十几合,宝宝三个月后,明显的聪明,有的人一次性就买一盒,吃完了,就说没有效果。补充不补充,一时半会看不出来,等到你想起来给孩子补充了,已经错过了宝宝最佳大脑发育时间段,再补充已经晚了! + u$ h! X! y. _* p7 C1 u1 }
6、DHA补充标准是多少?
4 ~* e/ L0 N6 \8 U" g联合国粮农组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)对孕妇及婴幼儿对DHA有一个摄入量的推荐:
+ H0 N4 c) g5 K# S1 B* Z1►孕期及哺乳期妇女 % P' |2 G6 |' D+ w: v
建议DHA平均摄入量不低于200毫克/天。相对于正常人,孕期及产后哺乳期DHA需求量较高,这是因为此阶段妈妈们不仅要应付自身需求,同时还要满足胎宝宝和新生儿的营养需求。在孕期,宝宝对营养的所有需求均来自于母体,同时这一阶段是宝宝脑部发育的关键时期,而DHA是大脑组织发育的重要成分。对于哺乳期妈妈,母乳是母乳喂养宝宝唯一的营养来源,这个时期对DHA的需求量自然也是更加旺盛。 - @) K" L* v7 m- k/ x
: A9 H# P& [( Z9 H$ p1►婴幼儿
" B. |+ k) t; [4 J建议0-6个月每天DHA适宜摄入量为0.2-0.36%总脂肪酸,6-24个月根据婴幼儿体重每日适宜摄入10-12毫克/公斤。2-4岁,EPA+DHA的每日适宜摄入量为100-150毫克。婴儿出生前三年是一生中脑部发育的黄金期,而DHA又是脑细胞及视网膜的重要组成部分,故而DHA也有一个通俗而响亮的名字“脑黄金”。 ( B, \5 ^" I0 ]' ~8 Y% O
7、孕妇和婴幼儿如何获取DHA?
$ m P, E6 E: @: c& l; @2 T既然DHA有这么多的奇妙之处,那么对于孕妈妈、产后妈妈及婴幼儿获取DHA的途径又有哪些呢? }' N/ ?) z9 m" A5 E
1►母乳 ; L; y! J! b& k2 H, g- |
母乳作为宝宝成长的最优选择,同时也是孩子获取DHA的最佳途径。其中,初乳中DHA的含量尤为丰富。不过母亲乳汁中DHA的含量高低主要取决于三餐的食物结构。 $ s" t8 }4 b. S w
( A' G' C2 y2 D) P! x2►海参
2 }' i' B, J9 L \; s- |, i海参中不仅含有高蛋白、钙、磷、铁、18种氨基酸,同时也含有比例较高的DHA。孕期摄入适量海参产品有助于胎儿发育,哺乳期进食海参则可以将DHA通过乳汁传递给孩子,有助于孩子的智力发育及健康成长。 ( [( f9 E& ~; |. v: w: u: `
3►配方奶粉 7 D' F" C: v) n" r. m; W
近年来,随着国内外乳企生产商对配方奶粉配方及生产技术的不断改良,越来越多的厂家注重DHA与ARA的添加,然而配方粉中的DHA含量还是极少的。 ( n$ l& h0 D7 z$ x3 D" s0 U
4►鱼类
' f |$ P) [. \% ?: PDHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。
5 m0 }" ~$ s( x- i3 T+ a& E6 ~8 F H1 g$ G! ^ U
5►干果类 : H0 p' w2 j$ F8 q1 g
核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。 ) V1 p, V( \2 A8 N' Y$ v! k K
6►施贝安燕窝酸DHA藻油
: Z5 m+ Z4 `# T% y3 |藻类可以通过自身发酵合成DHA,因此随着现代科技的发展,人们慢慢掌握了从藻类中获取DHA的技术与方法,由此也诞生了大量安全、高效、无污染、植物性的高品质DHA。 1 H5 I2 A9 d0 Z. d( Q+ B5 \& s4 U
4 G' t% ~9 O" h: \ N N' j& k1 u
|