便秘仅仅是上火？没那么简单，弄清这些原因，才能对症下药

施贝安2020

你有没有这种经历？
1 _! v1 K- H$ [4 K# v  |4 {# g9 `已经三四天没有上大号了，肚子胀痛，看着眼前一桌的美食，却提不起吃的欲望。
8 R+ P6 i9 z3 P1 G在厕所里使出浑身解数，甚至因为用力，脸涨得通红，最终还是颗粒无收。
成年人的世界已经够难了，没想到连上厕所都这么难。这便秘啊，真是让人白天也忧、夜晚也愁！
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想要告别便秘

应搞清楚“便便”排出的整个流程

. ~+ D6 q) {. e% q$ w我们吃下去的食物，经过胃部消化分解后，便会到达小肠。
% v+ o6 s" \2 w3 I+ S在这里，各类营养物质会被吸收，只留下一堆堆残渣，这些残渣，就是“便便”的前身。
6 _" i4 ~* I3 ~7 g随后，这些残渣还会在结肠中继续旅程，最后停留在直肠，形成最终版本的“便便”。
9 s" p; l4 J) z. O- E/ T- m$ b# u而直肠就像一个蓄水池，会将“便便”暂时储存；
一旦“便便”堆积到一定的量，或者人体主动去厕所，排泄的信号就会触发，从而将“便便”排出体外，完成它的旅程~

, e- G% q7 \& }" K5 c- x那为什么会便秘呢？
' j- m4 p; [2 ~# t这就需要我们从“便便”的旅程中，逐一排查了。
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01

吃的少，形成“便便”的原材料不足：

. O4 {# t4 W) ~+ e6 \爱美的小姐姐们，总喜欢用少吃、节食的方法控制体重。殊不知吃得少，体内“便便”达不到排放标准，只能等攒够数量后，统一排放；久而久之，直肠习惯了很多残渣堆积在此，没有太多排出的欲望，从而形成了便秘。
5 c( _9 d' Z- Q0 L' s5 H% J 解决之道：不管是男性女性，减肥时不要过度节食，每日最低要保证摄入不低于1200大卡的热量。
/ p- y/ Z/ W1 O! _, x* a如果不清楚如何核算食物与热量，或者嫌麻烦的话，那就相较于平时的饭量，吃个七八分饱。

02

吃不好，“便便”排泄困难：

. D$ @! v; |5 ^- Y! ?这种情况常常发生在吃肉太多、吃菜少、喝水少的人身上。由于摄入的膳食纤维与水分少，“便便”就会变得又干又硬，在体内的旅程会变得很不畅、排泄也极为困难；这也是便秘的原因之一。
) F/ i' t% s* W& d: q8 _- ?5 U 解决之道：多吃富含膳食纤维的食物（蔬菜、水果、杂粮），少吃特别辣食物；每天保持充足的水分摄入（喝1-2L升水）

03

肠胃动力弱，“便便”排不出：

这种情况，常常发生在老年人、宅男宅女、孕妇身上（体内孕激素增加、激素紊乱）。
“便便”在体内进行的旅程、需要结肠、直肠、肛门共同发力、互相协助；但如果肠胃动力弱，就会导致这个旅程格外漫长，或者已经蹲到马桶上准备临门一脚，却怎么也排不出了。
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解决之道：健康人不要久坐，寻得时间还是要动一动，不论是快走还是跑步，每天都应该溜达6000步以上（此处为计步软件点赞）

3 l  f* b4 e3 y" d$ E如果是怀孕后期的孕妇亦或是身体不太好的中老年人，每天也应该在户外活动30分钟以上（缓慢散步、晒晒太阳等等）
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04

心理原因及其它病理性原因：

! @( f6 ^0 Z6 j( U- ?% p太过忙碌、焦虑、有些抑郁的人，或者是身患强迫症、糖尿病等疾病的人，也容易出现便秘。
或是因为心理原因，或是因为身体原因，这群人的大脑常常将直肠发出的排泄信号忽视，导致所谓的“有便不能排”。
# k5 v0 D1 q: t0 B解决之道：有规律的培养适合自己的排便意识与排便习惯，例如早晨起床后去厕所蹲一蹲，用餐后半小时后去厕所蹲一蹲，在这些比较容易产生便意的时间段，尽量将便便排出来。

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长期便秘、排泄不顺

可尝试这种方法来改善：

如果在生活中发现已经出现了便秘，可补充——施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖。
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