健康长寿四字经

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张焕仁

人到老年，追求长寿。历代君王，求神拜佛。

寻找仙丹，百炼健术。强身健体，增福增寿。

适逢盛世，科学养生。高龄老人，逐年倍增。

健康长寿，听我奉述。老有陪伴，关心爱护。

切忌独居，无人照顾。家庭和睦，温馨相处。

精神矍铄，胸怀大度。遇事不燥，严防发怒。

生活安逸，无虑无忧。笑口常开，心境悦服。

住室敞亮，阳光充足。环境优美，安静舒适。

饮水洁净，空气清新。饮食搭配，科学合理。

精米细面，缺乏B1.   五谷杂粮，含B丰富。

粗细搭配，营养均衡。蔬菜副食，五色五味。

微量元素，样样齐备。选料新鲜，腐烂莫用。

常食大蒜，消炎抗癌。低盐低脂，少荤多素。

少食糖类，控制血糖。少食烤炸，限用咸菜。

多吃水果，润肠健胃。常饮奶茶，降脂减肥。

常喝牛奶，自幼做起。一日三餐，定时定量。

莫食过饱，七成为宜。戒烟限酒，一定牢记。

防治三高，时常警惕。防癌抗老，养颜健体。

武功太极，久练不辍。琴棋书画，贵在坚持。

爱其所长，有益身体。早睡早起，生活规律。

把握冷暖，预防感冒。个人卫生，放在第一。

勤换衣被，经常沐浴。指甲常剪，发要常理。

饭前便后，双手要洗。走路站立，腰杆挺直。

收腹昂胸，防止驼背。户外运动，谨慎小心。

有氧锻炼，避免劳累。修身养性，愉悦身心。

无病早防，有病早医。享受晚年，儿孙绕膝。

日月同行，长寿期颐。

作者：张焕仁，男，现年80岁，中共党员，副主任医师，原鹿邑县人民医院急诊科主任，现为郑州玖桥医疗集团特聘内科专家，鹿邑真源医院特聘内科专家。

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