网友吵翻！怀孕8个月还坚持每天“撸铁”，医生这样回应……

fzcbw

怀孕八个月，最爱健身“撸铁”。在健身房里，夏媛媛应该是大家眼里的最强孕妈。 4 b) y7 I" }5 O0 p3 q5 F- w" k9 ^拥有孕前健身习惯的她，在孕后四个月开始，根据教练和医生的指导，完成了一系列循序渐进的锻炼，金属器械的力量训练不在话下。 " r8 n( Z+ L% A' \ 与孕前不同的是，媛媛锻炼的时间、强度大大减少了，同时，用腹部发力的训练也完全避免了。 四川省妇女儿童医院健康教育科的专业医生认为，孕妇如果在专业人士指导下进行器械锻炼，避开腹部运动而对身体其他部位进行量力而行的锻炼，对分娩及产后恢复都很好。 8 C3 c, b8 Z; l* b% z) h 5 ^3 w) k  N$ G; ]9 U* d7 N ( j- T% k% u3 I' U/ r  r+ S: M怀孕8月高龄孕妈玩转健身房 1 H  s/ G" y9 H ' m9 c0 H7 o; z9 D  t6 B史密斯深蹲、坐姿推胸、哑铃健身……除了游泳及孕妇瑜伽的常规锻炼，孕妈夏媛媛也爱健身房里摆放的各类厚重器械。 ) M3 e* x8 C. t) H. |6 \* G . G" o5 v( D6 i) m 怀孕32周、拥有两年孕前健身习惯的媛媛，在教练的指导下，循序渐进地完成了一系列的锻炼。虽然时间和重量级别远远没有孕前那么高了，但她基本上保持每天都去健身房锻炼一个半小时的习惯，同时积极主动保持和医生、教练之间的沟通。 5 m5 _! {% h* K 还让人想不到的是，82年出生的媛媛，这是她的第一胎。算得上高龄产妇的她，至今所有的产检都是一次性通过。怀孕期间，除了刚开始身体的不适应外，基本上没有腰酸背痛、便秘、失眠等的不良反应。媛媛认为，这和她量力而行的长期运动是密不可分的。 ( f: b* ?0 `3 j  Q1 K* N1 t/ N孕妈：如果条件允许 会坚持到最后一刻 / D. W) M; [% j! t- l 13日下午，记者来到媛媛经常锻炼的健身房。扎着马尾，穿着宽松白色T恤、黑色运动裤的媛媛，在金属质地的健身房内十分显眼。 * O0 v+ ?1 |+ Q  z) n; F 和一般的孕妇不一样，她的背影看起来似乎很苗条，步伐也很矫健，若不是从正面看到那大大隆起的腹部，还以为是普通的女顾客。 * U) L% s+ T+ m9 @5 T" j* k3 }. C # m1 H2 ^/ B" |% {% F7 Q! f7 K 8 c& c7 u# c' K" C, `“练器械，孕妇只能练用除腹部之外部位发力的那些。”从事建筑设计的媛媛在健身方面的经验很足。她抬高了声音告诉，“健身房有几十种器械，我现在估计只能用其中一半。”前几个月，是怀胎的危险过渡期，孕四个月的时候，媛媛在医生许可下回归了健身房。 锻炼的方式也很不同，讲究一个循序渐进。先是游泳，半个月后加入孕妇瑜伽，五个月开始再加入初级健身操及适当的力量训练，开始着重锻炼盆底肌、腿部、臀部等部位。“如果条件允许，我打算坚持到最后一刻。”媛媛说。 医生建议：孕妇健身要注意循序渐进 千万注意不要腹部发力 5 v. z$ d% p* D" h ) v* {) b* j* l& h7 G# S; M& h- z 媛媛平时会在抖音上发布一些自己孕期锻炼的视频，评论却褒贬不一。那么，孕期该如何健身？对此，采访了四川省妇女儿童医院健康教育科孕妇体操教练胡丹。 % c, d: s  L! g+ h* D) N 4 e- |: ]; G2 b3 |( f . ]( L, b  k  p) @' \3 O在了解媛媛的基本情况后，胡丹告诉，像媛媛这样有两年孕前健身习惯的人，从她的经验上来说，采取游泳及孕妇瑜伽的锻炼是非常恰当的。怀孕三个月后，这样的锻炼对她保持体形以及产后恢复都更好更快，同时对生产也非常有好处。 1 @# r% @) b- ?7 E 5 R, N: _2 M* R% e- ?“怀孕五个月后，媛媛在专业人士的指导下进行器械锻炼，避开腹部运动而对身体其他部位进行锻炼，我认为也是很恰当的。”胡丹说，训练盆底肌可以帮助生产也可以促进产后的恢复，髋部、手臂、臀部、腿部等等的训练，对分娩也很有用。孕妇分娩需要用到身体多个部位的力量，所以很多妈妈产后都反映，生娃娃感觉比跑一千米还累，就是这个道理。 : S0 e" R# _4 a/ }, m4 d/ ?2 D 0 \6 V1 E6 G) W1 |此外，胡丹还特别强调，孕妇在进行器械训练时，一定不能通过模仿来做运动，而是一定要在专业教练的指导下进行，学会正确的发力方式。 1 T. L4 S: h4 H+ c6 ?7 @3 W5 _  ^ 7 R$ Q7 j9 t4 r“比如我们医院给孕妇做产后恢复的训练时，就有妈妈做腹部运动时发现自己的腹部不疼，但脖子疼。这就是非常明显的发力错误的案例。尽管远远看她动作是到位了，但长此以往她的脖子会受伤而腹部却得不到锻炼，这种称作代偿。”胡丹说。 ! E* n+ F/ r' Q0 C9 [) i, o7 U+ ` $ ^) f& S" p0 q( z5 Y" b 一般孕妇可以做的常规运动：快步走 ; u9 x' X, c. W  D7 V9 [1 [ - ]  ^; E! z& Q 0 E& E$ _. g( n/ L" N" i从游泳到加上孕妇瑜伽，在胎儿稳定后再加入适量的力量训练，胡丹告诉，身为孕妈，媛媛应该做了很好的健身计划。 2 |! z% R! w. q6 w6 ~7 O0 D# r . t& x* }$ {5 R5 G “根据自己的情况，只要注意循序渐进并在专人教练的指导下，孕妇也可以在健身房进行相应的力量训练。”，胡丹说到。 5 k( P6 b1 {+ K& i ; h5 S' A3 C# c% i那么，一般的孕妇可以做哪些有效的常规运动呢？胡丹为孕妈们介绍了其中一种最便捷的方法——快步走。 8 U" [4 H# Q, s9 N  A3 u6 B1 Z' Q 胡丹首先指出的是，散步的形式并不能起到运动的效果，它实际上只是消耗了一点点的热量而已。正确的快步走运动应该做到：步子迈大，双臂尽量摆动起来，走的时候大腿、小腿、臀部会有紧绷感、有酸痛感。大概走半个小时，走完摸脉搏，假如你的基础心律是60次，如果走完增加到基础心律的一半，达到90次，就是达到了中等运动强度的水平。再假如你的基础心律是70次，走完后应该需要达到105次，这才算运动有效果了。一个更直观的判断方式就是走完可以说话，但无法唱歌，感觉接不上气儿即可。