![]()
, j$ E5 N1 d! o/ i; i7 U7 A腹愁者联盟
宗旨：腹肌什么的都是浮云，好吃的才是最重要的！
口号：你丑你先睡，你胖你先吃！
; f( S% i3 U8 [5 x; Q![]()
+ D% ]4 P4 p6 K
盟友1、 真正男子汉
最新一期的《真正男子汉》中，战士们迎来了严酷的“寒冰考验”，将上衣脱掉，在室外2°的天气中接受冰水的刺骨考验。
当然战士们一展胸肌的时候也到了，让屏幕前的观众们是大饱眼福啊!
张丰毅&郭晓东
霸气大哥张丰毅和郭晓东大秀完美六块腹肌彰显男性阳刚魅力，与年轻的军人们一起比拼强健体魄，展现了宝刀不老的精神气。
! ]6 {) ^; b/ U( D1 i+ _![]()
1 w0 B4 f* L& [. j+ @7 n# t. b
袁弘&王宝强
袁弘、王宝强半裸抗寒训，展现了完美的身材，男性荷尔蒙爆棚。
![]()
F F/ i% n2 {4 \9 d* M- T刘昊然&杜海涛
年仅17岁的刘昊然身材精壮，好样的！而“虚胖”体质的杜海涛，一身肥肉，和大家明显画风不同。
![]()
" Y9 H m3 b4 ?4 Z# [不知在节目最后杜海涛是否能完成心愿，练就六块腹肌!
![]()
0 ?2 w, @/ X7 j" Q; |- K' Q( n7 v
盟友2、 跑男团
最新一期的跑男新鲜“五花肉”上市，张艺兴、林更新、李治廷、蒋劲夫、叶祖新5位小鲜肉来踢馆，而跑男团们惨遭吐槽是老腊肉，被划到了“大叔组”。
当然大叔们肯定不甘示弱，赤膊上阵，裸身PK小鲜肉。
李晨、邓超、郑恺肌肉火爆，大黑牛堪称力量者。而包贝尔、王祖蓝和不敢露腹的陈赫可以被归为“腹愁者联盟”的最佳盟友了。
![]()
- S! e; H" m( g( t D3 F
盟友3、 花少
最新一期的《花儿与少年》，鲜肉井柏然、杨洋泳姿秀，纷纷脱衣迷晕姐姐。
![]()
& q0 S* h4 h) T0 \白斩鸡身材的两位鲜肉，虽然腹肌还没练出来，但清晰的线条、 发达的双臂、厚实的背部肌肉还是迷倒了众位姐姐们。
![]()
3 Z% T0 Z2 T& _1 B8 T$ b5 z记住，身上每一块赘肉都是你对生活的妥协，所以为了穿衣显瘦，脱衣有肉，赶紧练起来吧！
![]()
7 m6 M% K) m( U2 J6 s# F3 _3 x; F
首先认识下腹部肌肉，它是由腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌组成的，只有这些部位均衡有效的锻炼，才能打造出由外腹斜肌和腹直肌共同支撑的“王”字腹肌。
其中我们最常说的巧克力块就是腹直肌啦，腹直肌是一块肌肉，而为什么会分为6块或者8块呢？这就是折痕。很多男士的目标就是要在大块的腹肌上刻出折痕，以至于穿衣服都能看到明显的肌肉块。
![]()
- x- l( u, ]: I8 {- g6 R) i初级
郑恺这类腹肌块属于偏大且外凸类型，杠铃片负重半程仰卧起+举腿+腹直肌支撑，这些动作可以帮助你练到这种身材。
![]()
( u3 o- s2 D4 |, I5 ^. q, H/ w8 y5 D8 A高级
宁泽涛的腹肌属于偏小且外凸类型，做各种压脚、半程仰卧起坐即可达到这样的身材。
![]()
& J% w3 v4 R, C' l+ Z
资深级
彭于晏的腹肌属于内嵌类型，就美感来说，这种内嵌式的腹肌是最佳。而锻炼这种内嵌且腰细的腹肌我们就不能再以仰卧起坐为标准了。我们要卷腹，通过完全的腹肌弯折将身体卷起，不压脚，不借腰的力量和肩的力量。
骨灰级
我们看到的很多健美冠军和专业健美运动员都是这种大块肌肉，练腹的动作为大负重小幅度动作，可以极大地增强腹直肌的围度，由于围度大，肌肉凸显，不太需要专门锻炼折痕。
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2015-5-13 09:44:39
新浪微博
QQ空间