, G4 N' P! H9 b0 G 你以为照片中的张雨绮在做普通的拳击训练？NoNoNo！这是当下让维密军团都为之疯狂的有氧搏击。 - s* B, R9 N; @% B. I6 x X# {( ?) G
不同于传统搏击似的一下一下伸手出拳，有氧搏击将拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行拳击的基本拳法以及脚法的训练。 0 F) t/ r2 O5 H `! H
侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪都能适度被减少！ , d8 G$ j; y% j7 Y5 ?6 d0 n
照片中的Karlie Kloss和她的好闺蜜Kendall Jenner，都是有氧搏击的铁粉！ + ]6 q- R& u" w" d; t% o4 u6 o) V
图片中江疏影撑住的条带状器械，是TRX悬挂训练。
. L4 S! W7 f0 }1 o: }6 H5 g, N! X TRX（Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”），嬛嬛孙俪也非常喜欢进行TRX训练。 ; E5 ]# G3 l' w& U! I5 Q' d2 F! L
这根悬挂训练绳就是TRX的旗舰产品，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高你的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。
3 p% C9 L R q w4 N M* p! A TRX的一大好处就是，可以将悬挂训练绳买回家，随时进行塑形训练，就像周韦彤这样。
5 H; Q, [9 R R/ g: B6 m9 L' p0 g# V 通过借助训练绳变换不同动作，即可锻炼到身体不同位置的肌肉。 9 E$ ~7 U3 ?* [. r' |1 f- r
目光锁定张雨绮自拍照背后的那根条带绳，原来除去偏爱有氧搏击，进行TRX训练也是她的一大坚持。 ; A2 y P2 P2 e& A0 l0 X6 }- j+ J- S$ G" X
倒立能让全身的肌肉自然紧张，比起使用器械健身，倒立能把对身体的伤害减轻到最小，同时可以减轻腿部和腰部的脂肪淤积，帮你练出蜂腰细腿喔！ ) m, H+ g# e5 j3 {& {
开始练习的时候可能不太习惯，初次锻炼者，时间可以短一点，每次以10秒为宜，逐步增加。熟练后时间也不宜过长，最长不要超过20分钟。 : F( K5 e; F# _4 m9 t: C0 {8 z. d
陈意涵做的倒立动作虽然看起来很简单，但不按照正确的步骤来非常容易扭伤！ & F) M* G, g; ^3 a
建议你找来一块柔软的瑜伽垫。先用头、手和膝盖顶住垫子；再将膝盖慢慢离开垫子，背部和手臂前半部应该与地面保持垂直状态，成“三脚架”状；再利用头部与手掌的支撑力将双腿缓缓地抬起并收拢，膝盖可以靠在手臂上，做这个动作的时候切记要慢，并可以保持此时的状态大约3-5秒。
% X$ R6 g( o! c2 _) U/ `; q 继而利用腰腹的力量将双腿离开原本支撑的手臂，缓慢向上抬起与地面保持平行；最后夹紧双腿慢慢向上伸直；如果没办法想这样凭借自己的力量倒立，可以依靠在墙上借力，倒立1-2分钟后再复原。
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发表于 2016-8-23 15:39:40
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