发表在最近出版的《美国心脏病学会》期刊上的这项研究称,每天只要花5~10分钟跑步,就能大大降低患心脏病和早逝的风险。
/ \, ?: G& Y# _- R- q) v4 e 美国爱阿华州立大学的研究人员对平均年龄为44岁、居住在美国德州的55,000多名成年人进行了长达15年的跟踪研究。其中多数为白人,大约有1/4为女性。
5 r% L' o2 W0 R 研究结果显示,与从来不跑步的人相比,从事跑步运动者的死亡风险降低30%,心血管疾病也减少了45%。平均来说,跑步者比不跑步的人要多活3年。
1 @% z7 y" O- G; H 进一步研究发现,与从不跑步者相比,哪怕每周仅进行最低的运动量,即每周总跑步里程和时速均不到9.6公里,或者说每周只跑步一两次,也能明显降低因各种原因而死亡的风险。
" H3 i- d2 R+ W 研究人员还发现,每天跑步5分钟,就能取得与15分钟中等强度锻炼相同的效果。
% F1 O# f- |/ p" `, b- F% U8 V 研究人员指出,时间常是造成人们参与体能活动最大的障碍之一,这项研究可能会激励更多的人开始跑步。 |