|
|
近年来，为什么很多人年纪轻轻就得癌？近日，一项涉及千万人的研究发现：年轻人被诊断为“胖癌”（与肥胖相关癌症）的可能性是父辈们的25倍。“胖癌”风险上升
- ]4 u% s! y5 T" h7 u) r* i0 Y00后是父辈们的25倍
/ W0 W) n- M: b; m
# o2 @; y/ {) U/ ~/ X“胖癌” 并非传统意义上的单一癌症类型，而是与肥胖相关的一系列癌症的统称。2016年，国际癌症研究组织（IARC）刊发的一项研究已表明，超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险，包括：乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃贲门癌和甲状腺癌等。
2024年8月，细胞子刊《Med》上发表的一项研究显示：从2007年至2021年间，国人的“胖癌”发病率以惊人的速度增长，年增长率达3.6%；而与之对比的是，肥胖无关癌症发病率则保持稳定。更重要的是，“胖癌”发病的增长，在年轻人中尤为明显。
研究截图
3 n2 K1 U- D3 h! J! |) q
& B4 T# i7 ^) {: T研究分析了我国2007年至2021年间的1414万人，比较了“胖癌”和“非胖癌”的发病率。结果显示，在此期间共有的651342例癌症病例中，48.47%与肥胖有关。12种世界卫生组织认定的肥胖相关癌症的年龄标化发病率每年增长3.6%；而肥胖无关癌症（如肺癌）的年龄标化发病率则保持稳定。1 |8 R8 m) v* A @: Y" _
: @' A: ]. S R此外，研究还显示，“胖癌”在年轻人中激增，并且在连续几代人中呈上升趋势。不过，随着年龄的增长，“胖癌”的年龄标化发病率的增长呈下降趋势，从25-29岁的15.28%下降到60-64岁的1.55%。说明老一辈肥胖相关癌症是少的。
研究截图，任璇编译
5 J# Y! K' ]& U6 g# R2 W6 q7 g7 y1 j& M, q( J8 ?/ D [
其中，与1962-1966年出生的人（1964年出生队列）相比，1997-2001年出生的人（1999年出生队列）的相对发病率指数增加到25.07。这也意味着，00后这一群体被诊断为“胖癌”的可能性是爸爸（或爷爷）辈的25倍。) ]* W W1 o2 n
, V0 V, t _' ]3 q% R) N& \; _
这一巨大的差距，也反映出不同时代背景下，生活环境和习惯的巨大变化。爷爷、爸爸辈的人们生活相对艰苦，体力活动较多，饮食也较为简单朴素；而到了90后、00后一代则成长在物质丰富、科技发达的时代，高热量、高脂肪的食物随处可得，同时缺乏足够的运动。
; O$ |( [) L0 ]" k
( c6 p2 Q8 _# C3 W1 |, l02
. ]4 B z0 {/ D) m5 L6 R! [- w! Y5 H- C& V' n% A& B/ x
腰围超过身高一半要小心了！
! h1 t7 ]. f# [$ E7 x! |. H2 k
( _5 F# Y1 { S9 t提到肥胖，大家都习惯看BMI值，即身体质量指数，是：体重（千克）除以身高（米）的平方。对成年人来说，BMI超过25被视为超重，超过30视为肥胖。
但现在还有一个指标值得重视，那就是“腰高比”。医生表示，部分人群的BMI值未达到肥胖级别，但四肢纤细、肚子很大，意味着腰高比可能超标了，这种人群有更大的代谢疾病风险。
: Y0 x$ h0 x. _: U& r# l2 p; p! l5 s3 P" j
“腰高比”，即腰围除以身高，反映的是内脏脂肪的堆积。2021年刊发在《BMC医学》上一项350万人的研究发现：“腰粗肚子大”的人患癌风险高，而且腰围越粗，患癌风险就越大。/ w1 a' I$ ~7 _7 H. Z, {
' p) s: O: c# O" o8 R, t腰围超过身高一半，要引起重视了！2024年7月，欧洲肥胖研究协会在《自然医学》发表的研究，明确提出了“腰高比”的测量标准，即对于BMI≥25、腰高比>0.5、存在医学、功能或心理障碍或并发症的患者，应考虑进行肥胖管理。
8 r0 [8 J! H# e: Z! C! W6 |6 z3 X, u
此外，《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》则明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。
' U' h# a! Q! ~, G' v0 e, _5 u! U. s, ~* @6 E% x1 ]3 ?
03
3 k/ ~3 W& V+ A
, M, ^. A& {% S* A# r养成8个习惯* s5 s6 |4 M& s: H/ g7 D' h7 K# A
) w+ w- g. X! F0 ^4 h
让你不知不觉变瘦
6 V9 P% P9 e/ _
' A: C7 L9 H. D5 S除了“管住嘴、迈开腿”外，生活中很多小习惯持之以恒，是有助于控制体重的。8个无意识减肥却减肥的行为：
1 J+ _$ h- O% O0 z1 Y3 `
& c1 Q: `9 d4 e) q/ f4 a1.吃饭习惯“八分饱”
+ t6 r% R" j( u$ L' T& k
( r& M+ c5 m5 j& }, ~2 w" A肥胖就是从每天多吃几口来的。在运动量不变的前提下，每天多吃一口饭，或半个饺子，或一小把坚果，一年体重可增加3斤。! u, z$ \# q* f# k( U# o5 ]0 q
3 w; l. U2 g' f$ U7 z! v9 y3 B
八分饱，就是感觉可以吃也可以不吃的状态，如果不吃也不至于在之后的三四个小时之内很快又饿了，这种状态比较好。: o6 F* Z% @4 ?4 H& M P
$ R$ J, y( p* F# C0 J' ~
2.吃饭习惯细嚼慢咽# F N" H4 E q: c% |$ ~
( T/ u" I7 E7 m; L/ c吃饭细嚼慢咽，缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入也更不易超标。; J! d) C( t- {. e( }& d* }' h6 b b( i
( c. I9 l/ g% v3.喜欢用小巧的餐具
7 C9 j, y/ ~7 ?2 y# L2 C7 R, i" x9 }7 \1 A! N( y3 y6 k
餐具习惯用小号的，有一个好处，那就是吃完后就会提醒自己，已经吃完了一碗了，也就不容易吃多。
' Q8 ~/ Q' ^- R _: s4 N+ Y
/ P4 ]9 ?, ?& v# ?6 x4.吃饭先喝汤或先吃菜
" w' ? T7 K* h9 q( W% Q, R- f; f7 a( v
饭前先喝汤后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底，后面就很难吃得太多。但要注意避免油炸等烹调方式。/ w3 E' t7 \. P+ C( h9 O
* C& O9 o5 j0 d6 g# N5 P0 F' t; [* z5.饭后从来不直接睡觉. m/ I) R5 q# U1 A( ~
& `% v% W. c3 y# @4 m0 ^- m营养师介绍，人们在吃饭及饭后的半小时内，体内的血液会集中往胃肠道“走”去，参与食物的消化吸收。此时可以坐一会休息。但如果人在吃完饭后，马上就进入睡眠状态的时候，则会有完全相反的效果，长此以往则很可能会引发肥胖，这主要是因为人在睡觉时消耗的能量要低于醒着时消耗的能量。+ u! T6 P; Y6 f$ K0 L5 I
7 y0 j3 r) ?9 N' \6 ?& `
6.比起喝饮料更喜欢喝水
) a$ i5 U% k. W: [ `+ O* m
8 z! o. p; L6 W) I; W比起喝水，喝糖饮料会摄入更多热量。即便喝有甜味剂的无糖饮料，减少了精制糖的食用，甜味剂食品会降低人们对甜味的敏感度，可能反而导致在其他食物中摄入更多的糖。) s5 ^, ~; ~# K" F* M$ J2 C0 n
' L2 U! R' y& X9 r! a7.坐会儿喜欢起来溜达7 u( H; ~4 u! J& o9 `- S
3 q1 U) T" \8 d- a9 N久坐不运动，能量摄入大于消耗，腹部会更容易堆积脂肪，导致肚子越来越胖。* D3 \- F, |2 ^" q7 Z7 ]( R
- @, W+ \1 t, U0 T& W z1 J9 Y; X" i每坐半个小时起来活动一下，反而更有利健康。0 f0 M2 a1 g W$ r
- u" R3 v) c- P5 p" n
8.平时走路习惯挺腰收腹
+ R# ] j5 T( E3 K- r$ q3 a4 d, E. a1 z2 W4 t
斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势，走路时要抬头挺胸，有助于保持体态。% y3 ~% E r2 `, M( `0 {4 J4 H
/ @ m& O* p- b |
|
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2024-8-28 12:03:43
新浪微博
QQ空间