中国的年轻人正在发胖：00后癌症发病率是父辈们的25倍

admin

近年来，为什么很多人年纪轻轻就得癌？近日，一项涉及千万人的研究发现：年轻人被诊断为“胖癌”（与肥胖相关癌症）的可能性是父辈们的25倍。“胖癌”风险上升
00后是父辈们的25倍
0 w+ r2 O' I9 P
: o$ i6 M3 O' S- y; |! Y1 U* p“胖癌” 并非传统意义上的单一癌症类型，而是与肥胖相关的一系列癌症的统称。2016年，国际癌症研究组织（IARC）刊发的一项研究已表明，超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险，包括：乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃贲门癌和甲状腺癌等。 2024年8月，细胞子刊《Med》上发表的一项研究显示：从2007年至2021年间，国人的“胖癌”发病率以惊人的速度增长，年增长率达3.6%；而与之对比的是，肥胖无关癌症发病率则保持稳定。更重要的是，“胖癌”发病的增长，在年轻人中尤为明显。 研究截图

  O* ~: j  E8 s* z. [* G1 r! q研究分析了我国2007年至2021年间的1414万人，比较了“胖癌”和“非胖癌”的发病率。结果显示，在此期间共有的651342例癌症病例中，48.47%与肥胖有关。12种世界卫生组织认定的肥胖相关癌症的年龄标化发病率每年增长3.6%；而肥胖无关癌症（如肺癌）的年龄标化发病率则保持稳定。

6 C! X( F2 ]) k此外，研究还显示，“胖癌”在年轻人中激增，并且在连续几代人中呈上升趋势。不过，随着年龄的增长，“胖癌”的年龄标化发病率的增长呈下降趋势，从25-29岁的15.28%下降到60-64岁的1.55%。说明老一辈肥胖相关癌症是少的。 研究截图，任璇编译

. O0 R, k+ u& ]& D1 B其中，与1962-1966年出生的人（1964年出生队列）相比，1997-2001年出生的人（1999年出生队列）的相对发病率指数增加到25.07。这也意味着，00后这一群体被诊断为“胖癌”的可能性是爸爸（或爷爷）辈的25倍。
% i8 r! n% I$ M( ?% s
这一巨大的差距，也反映出不同时代背景下，生活环境和习惯的巨大变化。爷爷、爸爸辈的人们生活相对艰苦，体力活动较多，饮食也较为简单朴素；而到了90后、00后一代则成长在物质丰富、科技发达的时代，高热量、高脂肪的食物随处可得，同时缺乏足够的运动。
* H1 }+ A" U0 g1 b% e1 G7 |3 Y
02

- J8 G9 r4 p, [4 V2 M( L腰围超过身高一半要小心了！
1 k1 K, k3 {/ l0 @  Q
% I$ a/ ]9 g- M& l提到肥胖，大家都习惯看BMI值，即身体质量指数，是：体重（千克）除以身高（米）的平方。对成年人来说，BMI超过25被视为超重，超过30视为肥胖。 但现在还有一个指标值得重视，那就是“腰高比”。医生表示，部分人群的BMI值未达到肥胖级别，但四肢纤细、肚子很大，意味着腰高比可能超标了，这种人群有更大的代谢疾病风险。

% Q) ^( c$ D/ P9 _% W$ \“腰高比”，即腰围除以身高，反映的是内脏脂肪的堆积。2021年刊发在《BMC医学》上一项350万人的研究发现：“腰粗肚子大”的人患癌风险高，而且腰围越粗，患癌风险就越大。

% z5 j: ]1 Y# C$ X- \1 @8 ?& X0 _: C腰围超过身高一半，要引起重视了！2024年7月，欧洲肥胖研究协会在《自然医学》发表的研究，明确提出了“腰高比”的测量标准，即对于BMI≥25、腰高比>0.5、存在医学、功能或心理障碍或并发症的患者，应考虑进行肥胖管理。
& K! g; x9 s0 |  S4 A" Q0 |( K; v
此外，《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》则明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。

03
6 @+ n5 S" h- }5 W2 X
( Z4 O( L1 E# g  M8 H7 ]养成8个习惯

: h7 q# k& l3 g# e让你不知不觉变瘦

除了“管住嘴、迈开腿”外，生活中很多小习惯持之以恒，是有助于控制体重的。8个无意识减肥却减肥的行为：
- {( a2 f5 Z- c, _/ Q6 j7 P
1.吃饭习惯“八分饱”

肥胖就是从每天多吃几口来的。在运动量不变的前提下，每天多吃一口饭，或半个饺子，或一小把坚果，一年体重可增加3斤。

$ f$ r- R" ?  V$ D* m  _5 x八分饱，就是感觉可以吃也可以不吃的状态，如果不吃也不至于在之后的三四个小时之内很快又饿了，这种状态比较好。

2.吃饭习惯细嚼慢咽
) D8 N1 f2 v! `
吃饭细嚼慢咽，缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入也更不易超标。

9 s" C1 m- y9 x8 K3.喜欢用小巧的餐具
: O" h  O. j3 Y! E# M2 p
餐具习惯用小号的，有一个好处，那就是吃完后就会提醒自己，已经吃完了一碗了，也就不容易吃多。
5 `4 r6 s( p9 ~" P
4.吃饭先喝汤或先吃菜

饭前先喝汤后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底，后面就很难吃得太多。但要注意避免油炸等烹调方式。
; l) S/ [, `3 y  n! k( c
5.饭后从来不直接睡觉
6 ?: H  S2 S' ^) M- U4 O
营养师介绍，人们在吃饭及饭后的半小时内，体内的血液会集中往胃肠道“走”去，参与食物的消化吸收。此时可以坐一会休息。但如果人在吃完饭后，马上就进入睡眠状态的时候，则会有完全相反的效果，长此以往则很可能会引发肥胖，这主要是因为人在睡觉时消耗的能量要低于醒着时消耗的能量。
$ `8 b6 y4 Z, {; B/ P4 J. v
6.比起喝饮料更喜欢喝水

6 ^) g2 O; ~" i3 `. O* Q/ i  O比起喝水，喝糖饮料会摄入更多热量。即便喝有甜味剂的无糖饮料，减少了精制糖的食用，甜味剂食品会降低人们对甜味的敏感度，可能反而导致在其他食物中摄入更多的糖。
1 n% h& r* x6 @. k3 C& V8 W& L
7 a2 @- Q6 z( q4 f" [4 p7.坐会儿喜欢起来溜达

久坐不运动，能量摄入大于消耗，腹部会更容易堆积脂肪，导致肚子越来越胖。
1 b5 M& K& P* j" i" s/ X) u2 w7 C) |& ^
每坐半个小时起来活动一下，反而更有利健康。

8.平时走路习惯挺腰收腹
+ Y3 i/ x3 j6 Y% s5 c5 q
. {% k4 C2 i  d0 {斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势，走路时要抬头挺胸，有助于保持体态。