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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！. x( x% S m- B# G
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3 G, T+ W- D9 b& r1 h) h因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 6 n; J9 _3 O9 A2 I) B6 C& ^9 I
不过，你真的补到钙了吗？
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
. K# y/ [5 m. i# H3 U3 L" O为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
+ f7 Y4 W+ D. Z ?, u9 U 01 — 这些补钙方式是错的
4 I3 E- x* G) b7 s5 A; E& u7 i( g1、喝骨头汤补钙
& @5 j& t" w7 B3 z) [$ \2 M答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
7 d$ ~9 h" W! R3 u0 U5 y2、吃肉补钙
& }* Q+ ?) ? i5 M+ B+ g$ z$ T- Q答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
* ^5 \3 R2 r9 m1 o9 a8 ]) l3、晒太阳补钙 " S; }, k# J! t: I
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ % T5 G6 w( P O4 S: g- Z
儿童 - \ F h+ V, y7 I; L" ]4 n6 ]
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
( S6 j% B+ ]" @& Q2 h青少年
5 S6 p' C" m! r0 V( s# \( K o/ c5 f缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 % d. q: Z7 w" ?9 ], A
中年人
* r' l) ~2 J5 e; m+ [. o当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 % h5 N- l& V' `. L, R' H" c
老年人 * j4 C, {3 _; i3 P
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
$ v( e& T1 C$ C: P1 h 03 — 补钙记住这几个小技巧！ 4 }1 V. \ T) \/ K6 L6 F _
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 9 f( v& v8 m7 x, e& Y; k
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。- [$ J, O" T$ w
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 - ~6 s! Z" {+ }% |
优质双钙源
2 q! h( o% D# m, s, C, p+ o甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； , E a( l, O2 Y$ B( `; |% S' F
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 # }) e' E2 j$ ]5 k. w5 a/ ~/ i& z' Y
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高效三吸收
, q. {7 u! H6 D纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； ; b8 r2 D/ M4 y$ |4 ?" I
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； ' c6 L# @6 Y/ I( F3 h9 d& {
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
3 I% J) }; @0 P2 I! |# j每毫升含钙50mg ) t. K, B- q2 P) ?* R8 v' ]$ B
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
+ j# | d6 J9 g2、注意维生素D的补充量, s% l9 M" S6 b
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 5 O6 x9 R& z x! [/ h" r3 j
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 . k; l' D |8 `
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。( J0 R/ T5 U/ q% _
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 + q9 ], l# L$ {% Q
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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