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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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' c1 ^0 A8 s& P) F& q9 c9 ^因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 % `' v. [8 e1 H9 N, j J
不过，你真的补到钙了吗？. z3 R8 t( H* y" y. b8 \
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0 i G) r8 S3 p- s. ]( m尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
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为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！' H' F# ?8 g q+ {$ J0 [9 q
01 — 这些补钙方式是错的 4 G% j% c6 w2 N/ a8 e
1、喝骨头汤补钙
9 | ~/ a' I3 v8 U i- H' r1 m答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 2 }6 k4 g: G& u, @& {0 y
2、吃肉补钙
( B+ X" S) Y3 N* c3 A1 ]+ r答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
8 ~+ B& V# R0 L3、晒太阳补钙
* D9 ^ I+ _/ Q. R2 E- v0 e答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ : v0 f m8 w- M s, b0 k
儿童 3 J6 n9 r8 j- v
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
, f- t' M+ @- |4 U青少年 0 b. ~ }( S( A" D! I9 V0 m
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 2 x- N7 q0 d# A, I3 k; |1 ?* w
中年人 ' p0 b! W. p9 m6 G: H
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 6 A$ ?! V7 E& {6 @0 p0 \ o, j5 X
老年人 ( X& A, |5 w4 [: ]( R4 W. _0 o
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
7 Q% }( Q6 V: |- ^1 I3 ~ 03 — 补钙记住这几个小技巧！ 0 |& X6 H! A5 a& v9 a& v
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 3 e: T8 y2 s: T, \4 v4 Y& P7 J
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。! S1 h$ ~0 I7 }: c0 c& y9 Y
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
2 U+ l, g8 u, D$ o& N优质双钙源
5 y6 k' h$ L4 ~; a* `% L! I8 z. R甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
+ n) q w' Z7 Z柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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高效三吸收
2 Y7 p4 s! y" b. _6 L! v纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； 6 [5 p9 d. T; k5 Z9 P+ X
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； & ^8 Z1 F0 u- z
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
2 x2 I3 r. S$ p% u' M每毫升含钙50mg ' A) y5 c1 ?) g" V" n' p7 U
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
7 m- [' {+ N8 [1 r2、注意维生素D的补充量
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很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 & f* Z s9 c3 @8 w
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 " I9 U$ k5 B8 s! O
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
8 \8 e- r' _. D) R: W B 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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