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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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9 s+ E9 T: Q' N9 M; | W. J( j因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
0 H/ H4 L. t+ @不过，你真的补到钙了吗？
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+ ?) d/ W# \6 ~6 P+ C' M8 ~- y尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
( k7 X, O9 f: s i6 f( B4 N8 H为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
% r7 A% D) g* E) i+ a* ^+ e 01 — 这些补钙方式是错的 ; v8 {6 l( O% Z+ Z; R. J# k
1、喝骨头汤补钙
' p' ?# @( i0 g5 a F答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
2 z/ F& O, _2 z' w2、吃肉补钙 & R' Q4 }1 v. B0 m2 O% R R
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 4 b' z# l w0 S1 Y0 r# @" d- q
3、晒太阳补钙
0 ~& k6 }( i3 X4 o& E答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
3 b. D z/ ?4 Z' ^" |儿童
) t) g% N, r# _不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
/ g# u' B5 G6 U; t# ^青少年
3 e+ ], Y2 S% w' R0 w5 c3 d缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 3 t% ^2 c0 m- R' E% K$ {. R- L G. x
中年人
: q. h1 G) X, J& ]+ z8 E当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 0 W) c I }9 t7 _- g( v# E0 m
老年人 * Y: U, h9 |# q" \ o) x
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。0 B7 O5 T: K; F) q. l; T" ]: f J) A* i
03 — 补钙记住这几个小技巧！
. r) E$ O# @/ X根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
6 Z& s) d! R0 d" J5 z& F2 W% I: k如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。) _9 X. d$ d- b
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
" `2 |$ S. ~1 g; R# |, g* M优质双钙源 4 W* ?+ Z0 o3 j
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； 1 d5 w$ P- l1 G F* r% Y! @; E
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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3 j& b8 J" k0 B5 z3 Y9 W! o高效三吸收 5 a0 r% }5 ^: e5 ~+ T+ J
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； : [' a2 L& n. M- |
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； + d* {4 ~5 _' l: \% y: K
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
D z' p6 [) H$ v: W* h( ?) \每毫升含钙50mg 3 e6 q% V% r# q# C
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
' }. f0 u! v p8 H" O; O' t6 Z2、注意维生素D的补充量
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很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
5 Z5 R! ]2 n2 r0 b纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 3 i( X6 O% I; A" B2 }! p7 g
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; }) m2 b) M; x! }: p4 l2 T特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。! n- F7 k3 j6 \. d/ m1 ^
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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