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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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7 N1 V& e, X( p/ ~* l" s B9 _* W因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 2 C1 {! B; o# \7 m5 E- N" C
不过，你真的补到钙了吗？
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
+ H- F, j8 f& v6 ], P为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！" A9 m5 {8 c6 B9 v1 M
01 — 这些补钙方式是错的 8 U- j: E" M3 j8 S! P/ X
1、喝骨头汤补钙 / i6 i' ]7 h7 `8 s! h r1 f
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 9 t& F# E$ u. V2 S
2、吃肉补钙 5 z+ l" Q( S# H6 x
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 " V: O9 R/ \1 b5 Y7 ^3 k$ g- g
3、晒太阳补钙
1 I5 ?" L* c3 ~$ M答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ 2 c! R8 T7 Y# @+ z
儿童
0 N. g: } E& w7 g( D不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 ( e2 @2 ]/ q4 z: }$ k8 |
青少年 8 Q! N0 ]' E1 p1 c
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 3 t; t/ y. Y+ |- [
中年人 5 I* \- p/ R# t
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
' m/ ^: U% f _$ v* n7 M老年人 ) W9 q# L5 G. @* Z* ]2 {
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。. U7 @! ~8 i9 F7 Z' L Z' E
03 — 补钙记住这几个小技巧！ + ?) v' P* d! M1 q, q$ ]
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 - B6 B5 B- c: y8 j A% S, L( q
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。( o6 O; k# L2 U5 N" z' Q
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 Y" F% ^; \! x$ q$ y* d4 c2 q- l
优质双钙源 ) t& ]+ a' r2 j2 @0 e
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； ! ^. l# u, c% Q
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 ( l; r; s/ b; b$ A/ q0 r
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$ @( e0 E- [0 G5 E7 ~0 o0 ]7 z高效三吸收
( m3 ]; l2 }; W5 {纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
3 B6 V" K8 a. K- u, Z酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
8 J: ?; {" V' E1 ?9 V' k' T水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 4 _" j6 n6 e7 C' P+ \
每毫升含钙50mg 5 w! [0 A+ D$ ?. @
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
8 n2 W( x4 ^% y5 ~5 O+ t2 O2、注意维生素D的补充量
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很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
. \6 z L F3 w+ c纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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/ f: t, W' A; E( v' Q' V特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。- M" _/ D% t, h# k% S' n) P+ }
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 0 P! N7 S% M/ Y, g0 q$ y8 x- E2 c
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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