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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！: q8 H8 \+ w# @' d5 j# O/ h
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) G: M; e$ d9 G+ e因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 / Y7 L2 g4 D: q
不过，你真的补到钙了吗？
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
- B9 E% ?! u" b( P' ]2 B为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
3 r% a" N' b2 @% P4 ^7 z 01 — 这些补钙方式是错的
/ T4 x) s: t% i: ~9 E: F" V( `1、喝骨头汤补钙 9 v7 u# [! M% Y# T: O
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 : p; Z7 |0 l2 w3 N( ?: s
2、吃肉补钙
: z2 Z8 ^& l0 P; m- A答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
! v5 j8 I2 ^0 K% z& Z2 P3、晒太阳补钙
3 M/ ^9 n; ~, v3 `. r答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ , r6 Q$ B( Z3 o* d& Q1 ]2 ?
儿童
2 _2 w3 w4 C _1 b+ q不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
9 Q0 L6 ]* X+ W! L: U9 @# v+ L青少年 * Y# D7 z" Z: D
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 , q" u3 i+ R9 B. k, `; Y( D6 T; D
中年人 - {5 ]9 ^" ~! r2 A; I
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
. C* Q$ B& ?; N7 ?老年人 & k* M2 b- i+ v9 _
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
: n6 S. E# j' V 03 — 补钙记住这几个小技巧！
' z0 `- O- \% h: ^4 G根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
% ~( ]: d( T' e, Y" h, N如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。6 U0 Q# s3 A4 O
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
0 r3 K+ D! K1 I: v# r优质双钙源
# U$ R/ }) q9 r* C3 m y1 P甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； ! S; U! l2 G I. t |) k ?# [
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 + g* ]7 a" i5 q) c( A
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( i, ?& C& r. h6 O3 U; p高效三吸收
& k9 r _! A q; X! z纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； 9 n; L. D1 m/ \
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； % p2 f4 g' f" C. }; X
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 . G, H2 K0 b) ?7 H
每毫升含钙50mg + g3 f' U; b) j
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
# N2 `; P6 k6 d% n! n. O2、注意维生素D的补充量* x2 T+ x1 `: u$ X: O$ {0 |( r4 T
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 " J0 [2 ]( e4 P9 H L( s
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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& P, ]0 a; {$ |1 Q* z+ E; G特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
5 a4 v. b9 s. U 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 " {) L Q' D& T8 Y% z: l
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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