DHA最全解读！只要这样补，钱没浪费，宝宝聪明妈妈健康

施贝安2020

孕期各样补剂齐上阵，而最让妈妈们喜爱的就是DHA。很多人都将它与胎儿智力发育直接挂钩，所以它也有一个响当当的名字 —— 脑黄金！
% Y: f5 H, U& `  r! N! K' D据说，孕期多补DHA，宝宝会更聪明！

真是如此吗？
  i( o0 o/ L0 z( b% }, Y; I& @
% j* m. v+ t$ d0 t2 b- N- a
01
3 _; u8 u' i( w5 ZDHA是什么？有什么潜在的好处？
. Q, u7 Q1 @7 W9 ?$ g. z
! L$ _3 U" m. _, f" O; z( j% ?9 KDHA是一种脂肪酸（属于n-3长链多不饱和脂肪酸中的一种）。因为它天然存在于鱼类以及以微藻为食的海产中，所以它还被称为海洋性n-3长链多不饱和脂肪酸。

它是构成细胞膜（尤其是视网膜、大脑和精子）磷脂的成分。
! |! p* G2 e; |' {, I5 b( d
+ P6 S$ l0 W" y3 V7 ]4 X0 `% I

' w3 g0 P$ N# {

! T4 T, s1 z  q" D+ I$ q  T$ j
0 F3 u5 k, D4 u1 }9 s6 O% S) D有部分研究表明，孕期摄入鱼类与充足的 DHA 可能会对妊娠和后代结局有益：可以促进神经发育并降低早产率，还可能减少后代的过敏/特应性疾病。

, c  u: T$ g/ K6 r$ |. e: g也有临床研究发现，孕期和婴儿期补充 DHA对婴儿视觉发育有着积极的作用。
0 O, @- d5 c2 M" U0 G' o( m+ N
02
DHA补的越多，宝宝就会越聪明吗？

# W/ X4 R8 \: }0 U" r" f我看不然。
2 g, t3 r7 u' G) c
DHA在孕期可以进行补充，它对于婴幼儿神经功能发育存在一定的积极作用，但也要按量补充。
: q4 y* m: i) c- w# `9 h# w
/ ]; G  I9 b: f! U. u2 Q. W03
, k3 k/ o' B* `. k我们国家母婴人群的DHA摄入情况如何？
6 \/ m  `* G4 D5 T* d
% m3 A2 F& |# m5 l/ A0 e有调查发现，我们国家的孕妇群体DHA平均摄入量为11.83~55.30mg/d，而内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区。
) Q& A1 f& t# W8 h
并且也有研究发现，内陆地区母乳中的脂肪酸DHA含量也明显低于沿海地区。

  R/ l( B# P/ E( m+ j7 r总的来说，我们国家的孕妇 DHA 的摄入量不足，还是需要引起重视的。
+ w  o% m$ l$ x4 E- ?$ ^
( P) s7 ]3 E1 c1 h7 A2 ^4 O% M+ J04
) r% }; D" c  w6 e! E孕期需要多少DHA？

. [7 i( ~3 t1 U' y世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议：孕妇每天至少需要200mgDHA。

在孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中，推荐孕妇摄入DHA200mg/d，并且营养学会也推荐孕妇DHA摄入量为200mg/d。

; Q3 H4 N  }6 U* q$ u; q

9 H2 R1 U5 t) F+ i: ]2 N( B
: U1 R9 h( m& Q  d: ~05
怎么补？

+ `" n  x4 W8 d- a  [食物为主，适当补充补剂。

在前面，我们也有强调，鱼类是获取DHA最佳的途径，尤其是深海鱼，因为河鱼或者其他食物的含量微乎其微 ：FDA建议孕妈每周食用2-3份富含DHA且低汞的鱼类，除了DHA，鱼类和其他的海产品还可以提供潜在的有益蛋白质、维生素等。

* J6 d0 M" t" H# c2 J- {( b

6 Q; `8 u0 z- W" b! Q9 F0 l
; ~2 m' a) p  f) }. r■ 如果孕妈不爱吃鱼、日常鱼类、藻类摄入不足的话，可以选择补剂补充。

育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼DHA藻油，为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力！

1 Z$ Z3 C) |2 B+ i3 S) `

; V/ ~4 J0 G, D6 a

2 a) b7 y" x% @  d% A0 J
; Y3 I% D. Z9 r) _! S纽乐曼藻油DHA，是直接从单细胞藻类中提取，未经过食物链传递，完全不介入海洋环境，不含EPA，不含色素，天然无污染，因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。
6 N; N5 U* c. G* y
+ `" A0 K1 l. R纽乐曼藻油DHA，每粒含纯DHA150mg，孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝，在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下，可以适当补充一下DHA藻油，每日1-2粒即可。
: Q; S7 `5 l5 c" g
. `& G: s7 I0 {1 LDHA十分重要，但并不是多多益善，孕期补充DHA还是要坚持食补为主，实在不能满足需求，可以适当进行补剂补充，但是也要酌情适量，不要一味觉得补多了就是最好的。