DHA最全解读！只要这样补，钱没浪费，宝宝聪明妈妈健康

施贝安2020

孕期各样补剂齐上阵，而最让妈妈们喜爱的就是DHA。很多人都将它与胎儿智力发育直接挂钩，所以它也有一个响当当的名字 —— 脑黄金！
8 ~2 s# V/ T$ f1 b/ ]据说，孕期多补DHA，宝宝会更聪明！
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) S' q/ Y3 q( u0 n3 M1 @真是如此吗？

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DHA是什么？有什么潜在的好处？
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DHA是一种脂肪酸（属于n-3长链多不饱和脂肪酸中的一种）。因为它天然存在于鱼类以及以微藻为食的海产中，所以它还被称为海洋性n-3长链多不饱和脂肪酸。
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它是构成细胞膜（尤其是视网膜、大脑和精子）磷脂的成分。
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有部分研究表明，孕期摄入鱼类与充足的 DHA 可能会对妊娠和后代结局有益：可以促进神经发育并降低早产率，还可能减少后代的过敏/特应性疾病。
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/ ?0 C% V& B3 q$ n也有临床研究发现，孕期和婴儿期补充 DHA对婴儿视觉发育有着积极的作用。

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" X9 |4 A4 m6 p! P; \DHA补的越多，宝宝就会越聪明吗？
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我看不然。

4 ?/ l7 l% K/ ?5 X: TDHA在孕期可以进行补充，它对于婴幼儿神经功能发育存在一定的积极作用，但也要按量补充。
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我们国家母婴人群的DHA摄入情况如何？

) y. ~5 o" U: g& z有调查发现，我们国家的孕妇群体DHA平均摄入量为11.83~55.30mg/d，而内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区。
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% `5 q' N) X1 f, G' G4 N并且也有研究发现，内陆地区母乳中的脂肪酸DHA含量也明显低于沿海地区。
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; J8 Q: b8 s* o0 |; v5 [总的来说，我们国家的孕妇 DHA 的摄入量不足，还是需要引起重视的。
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+ i& e5 x/ U, v孕期需要多少DHA？
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+ w6 X$ |5 ~2 O- A9 a) a世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议：孕妇每天至少需要200mgDHA。

在孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中，推荐孕妇摄入DHA200mg/d，并且营养学会也推荐孕妇DHA摄入量为200mg/d。

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9 s" y9 \- A& P$ d5 T9 ^怎么补？
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: f, L$ q# l  G食物为主，适当补充补剂。

3 F+ k6 L3 @& m) K; L; ^在前面，我们也有强调，鱼类是获取DHA最佳的途径，尤其是深海鱼，因为河鱼或者其他食物的含量微乎其微 ：FDA建议孕妈每周食用2-3份富含DHA且低汞的鱼类，除了DHA，鱼类和其他的海产品还可以提供潜在的有益蛋白质、维生素等。
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, ?: q+ U6 R+ y: y) I# i* }■ 如果孕妈不爱吃鱼、日常鱼类、藻类摄入不足的话，可以选择补剂补充。
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育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼DHA藻油，为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力！
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* y3 j1 m, A3 V( k$ U. c纽乐曼藻油DHA，是直接从单细胞藻类中提取，未经过食物链传递，完全不介入海洋环境，不含EPA，不含色素，天然无污染，因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。

纽乐曼藻油DHA，每粒含纯DHA150mg，孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝，在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下，可以适当补充一下DHA藻油，每日1-2粒即可。
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DHA十分重要，但并不是多多益善，孕期补充DHA还是要坚持食补为主，实在不能满足需求，可以适当进行补剂补充，但是也要酌情适量，不要一味觉得补多了就是最好的。